7 aranyszabály a szép és egészséges testért, az elfoglalt nők étrendje nélkül

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Az egészség együtt jár a szépséggel. Ez egyértelmű. Tehát az, hogy aggódsz a tested miatt, nem nárcizmust jelent, nem feltétlenül mindenképpen:)), hanem önbecsülést. Nem azt mondom, hogy mindenkinek rostosnak kell lennie, vagy az edzőteremben kell töltenie az életét. Kellemes és szép fizikai megjelenésről, gyönyörű és fényes bőrről, mozgékonyságról és eleganciáról beszélek, hogy csak néhány példát említsek.

És nem is olyan nehéz egy szép alak, vagy enni valami egészségeset. Csak néhány szabályt kell betartania. Természetesen senki nem mondja, hogy időről időre ne kedveskedjen önmagának.

De azért, hogy ne hosszabbítsam feleslegesen a szót, íme a 7 szabály, amelyekre utalok:

1. Egyél, ne halj éhen

Sovány és az éhségtől elájulva nem illik bele a szépség elképzelésembe. Van a "sovány zsír" fogalma, tehát a soványság nem feltétlenül jelenti azt, hogy jól nézel ki, vagy hogy egészséges vagy. Enni kell, hogy energiád legyen, de csináld a fejeddel. Azonnal elmondom, és mi.

De először naponta hányszor kell enni. 5 alkalommal. Mint mondtam, éhezés nélkül. Ez 3 étkezés és 2 snack. A reggelinek a legkönnyebb étkezésnek és vacsorának kell lennie, sovány húsfehérjével és zöldségekkel.

Így nemcsak energiád lesz egész nap, így mindent sokkal jobban meg tudsz majd csinálni, hanem azzal, hogy mindig egyél egy keveset, nem fogod tudni megtenni az előrehaladott éhség hátterében, így részeg leszel. Meg fogja tapasztalni, hogy valójában kevesebbet fog enni anélkül, hogy valaha is szenvedne éhségtől.

2. Nincs sütés, üres kalóriák és felesleges finomított cukor

Bármilyen étel, bármilyen egészséges is a sütés, egészségtelen zsírokkal van ellátva, és nem csak hizlal, hanem káros is. Például 100 gramm sült burgonyában 80 kalória, sültben 400 van!

Üres kalóriák szerint gyorséttermet, chipset, kekszet és mindenféle harapnivalót, sok lisztet tartalmazó fehérlisztes tésztát. Az üres kalóriák fogalma azt jelenti, hogy ezek nem hoznak semmit a test számára előnyösnek, tápanyagot nem, csak azt, hogy zsírt rak le a derékra, az aljára, és ami még rosszabb, az erekre és a szervek körül.

ITT széles körben beszélgettünk a finomított cukorfelesleg káros hatásairól, és elmondtuk azt is, melyek az egészséges helyettesítők.

Természetesen nem csak ételről beszélek. És amit inni, kalóriákkal és tápanyagokkal jár, vagy sem. ITT elmagyaráztam, hogy az egyes típusú italokat pontosan hogyan és milyen mennyiségben itatják. És mit ne igyon, természetesen. 🙂

3. Mit és mikor együnk

Most azonban térjünk át arra, hogy mit fogyaszthat, hogy ne tűnjön negatív cikknek.:)) A lista egyáltalán nem rövid, tudod. Az általam ajánlott és használt ITT található.

Az ötlet meglehetősen logikus és egyszerű: a szénhidrátokat a nap első részében fogyasztják, mivel ezek magas energiaforrások, de gyorsan véget érnek, ezért egy tevékenység során el kell fogyasztania, míg a fehérjéket nagyobb erőfeszítésekkel bontják le. testet, így serkentik égésedet, így a legjobb választás a vacsorához.

A zsírok nélkülözhetetlenek a test számára, különösen az agyi aktivitás szempontjából, ezért nem szabad őket megszüntetni. Ennek körülbelül 25% -át kell képviselnie annak, amit naponta fogyaszt. Csak egészséges zsíroknak kell lenniük. Ha nehezen azonosítja a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, ITT készítettünk egy listát az egészséges forrásokról, amelyek e három kategóriába sorolhatók.

A gyümölcsöket a nap első részében fogyasztják, és körülbelül 2 órával más étkezéstől távol. Ugyanis egyrészt elég nehezen emészthetőek, másrészt fruktózt, azaz szénhidrátokat tartalmaznak.

Ami az egészséges táplálkozáshoz elfogyasztandó egyes ételeket illeti, az alábbiakban Gheorghe Mencinicopschi professzor által tervezett étkezési piramis szerepel.

Ennél világosabb és könnyebb.

4. Kövesse az ételkombináció szabályait

Kevés étel önmagában káros. A rossz kombináció a probléma. Dr. Menci is készített táblázatot jó és rossz kombinációkról.

Meggyőződésem, hogy legalább egy hibát észlelt, amelyet gyakran elkövet, és hogy meggyőződött arról, hogy jó dolog vagy legalábbis ártalmatlan. Hát nem.

5. Hidratálás, hidratálás, hidratálás

Azt hiszem, milliószor mondtam már, de ismétlem, mint egy törött malom, mert fontos: a test minden sejtjének szüksége van vízre a megfelelő működéshez. A víz. Vagy tea, nem palackozott vagy akár házi gyümölcslé, kávé vagy bármi más, ami eszembe jut.

Egy felnőttnek naponta körülbelül 2-3 liter vizet kell inni. Vagy teát. Ugyanolyan jól működik.

6. Mozogj

Az egészség szempontjából elengedhetetlen. Ha nem sportol, legalább próbáljon lemondani a kényelemről. Teremtsen lehetőségeket arra, hogy többet gyalogoljon és ritmusosan tegye, parkoljon, ha elmegy a bevásárlóközpontba vagy szupermarketbe, játszik a gyerekeivel, sétál, miközben telefonon beszél, megy egy WC-vel vagy egy távolabbi nyomtatóval, amikor az irodában van, menjen fel a lépcsőn, ne a lifttel. Ezek mind egyszerű dolgok.

Ráadásul otthon is tornázhat. Ez egyszerű, és ne panaszkodjon az időhiányra. Nem kell feltétlenül a fenekén ülnie a kanapén tévénézés közben. Lehet mozogni. Itt van egy egyszerű és hatékony példa arra, hogyan lehet edzeni az egész testet mindössze 5 perc alatt.

Csak egy kis akaraterő kell hozzá.

7. Pihenjen

A pihenés a test számára is elengedhetetlen. Ez az az idő, amikor felépül. Ellenkező esetben komoly problémák és egyensúlyhiányok jelentkeznek. Egy felnőttnek éjszakánként 6-8 órát kell aludnia, ideális esetben este 10 és reggel 6 között. Imádkozom. Ha nem tudja tiszteletben tartani az órákat, akkor legalább az időtartamot. Vagy legalábbis időről időre.:))

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.