7 bevált módszer a fogyáshoz az autopilótán (a kalóriákat nem számolva)
- Egyél kevesebbet, mozogj többet.
Lehet, hogy már hallotta ezt az üzenetet.
Bár a stratégia teljesen értelmes, helytelen azt feltételezni, hogy az emberek csak azért híznak vagy fogynak, mert a kalória.
A probléma ennél sokkal bonyolultabb. A különböző ételek különböző módon befolyásolják az éhséget és a hormonokat, és nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
Az az igazság, hogy sok mindent megtehetsz a fogyás érdekében - soha nem számítasz egyetlen kalóriát sem.
Íme 7 bevált módszer a zsírvesztés visszaszerzésére az "autopilótára".
Oszd meg a Pinteresten
A fogyás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a reggeli megváltoztatása.
Két különálló tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojásfogyasztás (szemben a bagel reggelivel) megpróbálhatja a zsírvesztést.
Ezen tanulmányok egyikében 30 túlsúlyos vagy elhízott nő reggelire bagelt vagy tojást evett (1).
A tojáscsoport végül kevesebb kalóriát fogyasztott ebédre, a nap további részében és a következő 36 órában.
Egyszerűen fogalmazva, a tojás annyira megtelt, hogy a nők természetesen kevesebb kalóriát ettek a következő étkezések során.
Egy másik tanulmány 152 túlsúlyos embert osztott két csoportba. Az egyik csoport tojást, a másik bagelt evett. Mindkét csoport fogyókúrás étrendet folytatott (2).
Nyolc hét elteltével a tojáscsoport sokkal többet fogyott, mint a bagel csoport:
- 65% -kal több fogyás (2 font vs. 1,3 font)
- 61% -kal nagyobb a BMI csökkenése
- 34% -kal nagyobb csökkenés a derék kerületén
- 16% -kal nagyobb csökkenés a testzsír százalékban
A különbség a fogyásban nem volt hatalmas, de az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy az egyszerű dolgok, például az étkezés megváltoztatása, hatással lehetnek.
A tojásfogyasztás másik félelmetes előnye, hogy a világ legegészségesebb ételei közé tartoznak.
Bár a tojásokban magas a koleszterinszint, a vizsgálatok azt sugallják, hogy nem emelik a rossz koleszterinszintet, és nem vezetnek szívbetegséghez, mint azt korábban gondolták (3, 4, 5, 6).
Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje egészséges reggelit készíteni, gondoljon újra. A tojással és zöldségekkel készített reggeli elkészítése legfeljebb 5-10 percet vesz igénybe.
Állítsa be az ébresztőórát néhány perccel korábban, és a probléma megoldódik.
összefoglaló Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli tojás elfogyasztása automatikusan hozzájárulhat ahhoz, hogy a későbbi étkezések során kevesebb kalóriát fogyasszon, mint a bejgli reggeli.
Az emberi agy a világegyetem legösszetettebb tárgya.
Hajlamos rejtélyes módon működni, és az étkezési magatartása hihetetlenül bonyolult.
Az agy határozza meg, hogy egyél-e vagy sem.
De van egy jó dolog, amivel becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, hogy több ételt evett: használjon kisebb tányérokat.
Minél nagyobbak a tányérok vagy tálak, annál kevésbé gondolja az agyad, hogy ettél. Kisebb tányérok használatával elégedettebbé teszi az agyad kevesebb kalóriával.
Érdekes módon a pszichológusok tanulmányozták ezt, és úgy tűnik, hogy ez működik. Azonban egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hatás gyengébb lehet a túlsúlyos embereknél (7).