7 bevált módszer a fogyáshoz az autopilótán (a kalóriákat nem számolva);
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
- Egyél kevesebbet, mozogj többet.
Lehet, hogy már hallotta ezt az üzenetet.
Bár a stratégiának teljesen értelme van, helytelen azt feltételezni, hogy az emberek csak a kalóriák miatt híznak vagy fogynak.
A probléma ennél sokkal bonyolultabb. A különböző ételek különböző módon befolyásolják az éhséget és a hormonokat, és nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
Az az igazság, hogy sok mindent megtehetsz a fogyás érdekében - anélkül, hogy valaha is egyetlen kalóriát számoltál volna.
Íme 7 bevált módszer a zsírvesztés visszaszerzésére az "autopilótára".
1. Cserélje le a gabona reggelit tojással
A fogyás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a reggeli megváltoztatása.
Két különálló tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojásfogyasztás (szemben a bagel reggelivel) megpróbálhatja a zsírvesztést.
E tanulmányok egyikében 30 túlsúlyos vagy elhízott nő reggelit fogyasztott.
A tojáscsoport végül kevesebb kalóriát evett ebédre, a nap további részében és a következő 36 órában.
Egyszerűen fogalmazva, a tojás annyira megtelt, hogy a nők természetesen kevesebb kalóriát ettek a következő étkezések során.
Egy másik tanulmány 152 túlsúlyos embert osztott két csoportba. Az egyik csoport tojást evett, a másik bagelt. Mindkét csoport fogyókúrás étrendet folytatott.
Nyolc hét elteltével a tojáscsoport sokkal többet fogyott, mint a bagel csoport:
- 65% -kal több fogyás (2 font vs. 1,3 font)
- 61% -kal nagyobb a BMI csökkenése
- 34% -kal nagyobb csökkenés a derék kerületén
- 16% -kal több csökkenés a testzsír százalékban
A különbség a fogyásban nem volt hatalmas, de az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy az egyszerű dolgok, például az étkezés megváltoztatása, hatással lehetnek.
A tojásfogyasztás másik nagy előnye, hogy a világ legegészségesebb ételei közé tartoznak.
Bár a tojásokban magas a koleszterinszint, a vizsgálatok azt sugallják, hogy nem növelik a rossz koleszterinszintet, és nem okoznak szívbetegségeket, mint azt korábban hittük.
Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje egészséges reggelit készíteni, gondoljon újra. A tojással és zöldségekkel készített reggeli elkészítése legfeljebb 5-10 percet vesz igénybe.
Csak állítsa be az ébresztőórát néhány perccel korábban, és a probléma megszűnik.
ÖSSZEFOGLALÁS
Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli tojás elfogyasztása automatikusan hozzájárulhat ahhoz, hogy a későbbi étkezések során kevesebb kalóriát fogyasszon, mint a bejgli reggeli.
2. Kisebb tányérok használata becsaphatja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy többet eszel
Az emberi agy a világegyetem legösszetettebb tárgya.
Hajlamos rejtélyes módon működni, és az étkezési magatartása hihetetlenül bonyolult.
Végül az agy dönti el, hogy egyél-e vagy sem.
De van egy érdekes dolog, amellyel „becsaphatja” az agyát, hogy azt gondolja, hogy több ételt evett - használjon kisebb tányérokat.
Minél nagyobbak a tányérok vagy tálak, annál kevésbé gondolja az agyad, hogy ettél. Kisebb tányérok használatával elégedettebbé teszi az agyad kevesebb kalóriával.
Érdekes módon a pszichológusok tanulmányozták ezt, és úgy tűnik, hogy ez működik. Egy tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy a hatás gyengébb lehet a túlsúlyos embereknél.
ÖSSZEFOGLALÁS
Kisebb tányérok segítségével úgy lehet „becsapni” az agyat, hogy azt higgyék, több ételt fogyasztott.
3. Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat, fokozhatja a zsírégetést és elősegítheti az izmok gyarapodását
Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a fehérje fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti az éhségérzetet, elősegítve a természetes fogyást.
Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje jobban stimulálja az anyagcserét, mint bármely más makrotápanyag.
A test ugyanis több kalóriát fordít a fehérjék megemésztésére és felhasználására, mint zsírokra és szénhidrátokra.
A fehérje növeli a jóllakottságot is, ami jelentősen csökkenti az éhséget.