7 d gyakorlat; hasi nők számára
A has a nők számára különösen népszerű gyakorlat, abból az egyszerű okból, hogy a gyomor elvesztése és a derék karcsúsítása érdekében végezzük őket. Az eredmények elérése érdekében nem kell minden nap túlzásba vinni. A lényeg a mozgások helyes végrehajtása, hogy kielégítő eredményt érjünk el. Megfelelő testtartással kell rendelkeznie, hogy elkerülje a hát és a nyak sérülését. A kezét is jól kell elhelyeznie. Ezenkívül az elvégzett mozgásoknak a tónusra kerülő területek izmait kell megkeresniük, anélkül, hogy fárasztanák őket. Ezen figyelembe vehető paraméterek mellett fedezzen fel 7 hasi gyakorlatot a nők számára.
Klasszikus hasizmok a csomagtartó alsó részének hangosításához
A szokásos felüléseket a legkönnyebb elvégezni, és helyesen végezve nem károsítják a testet. Ez a fajta gyakorlat azonban csak a hasizmokat használja.
Szokásos hasi gyakorlatok.
Megvalósítása egyszerű és a test súlyával történik. A csúszás megakadályozására és az extra kényelem érdekében használhat edzőszőnyeget. A mozgás megkezdéséhez feküdj le a hátadon, keresztezd a kezed a fejed mögött. Arra is lehetősége van, hogy hajlítsa meg a térdeit, vagy emelje fel a lábát úgy, hogy támasztékra támasztja őket.
Ezután meg kell hajlítani az alsó csomagtartót, miközben nyomást gyakorolunk a has felső részére, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Minden mozdulatnál és a sorozat során kerülje az alsó hát felemelését. Kilégzés, amikor felmegy és belélegzi a negatív szakaszban.
Oldalsó köpeny, a legjobb gyakorlat a nők számára
Ha egyszerű testtömeg-felüléseket szeretne végezni, amelyek kissé eltérnek a klasszikus változattól, akkor az oldalsó mag edzés a lehetőség. Ezúttal a karodat a talajra merőlegesen helyezd el, a lábad jól ragaszkodik egymáshoz.
Emelje le a medencéjét, és próbálja igazítani a fejét és a gyomrát. Körülbelül 30 másodpercig marad ebben a helyzetben, mielőtt ugyanazt a gyakorlatot végzi a másik oldalon. Lehetőség van levenni a lábát a tetején, miközben egyensúlyban van, ha meg tudja csinálni.
A svájci labda ferde ropogása a hasizmok erősítésére
A ropogós változatok közül ez a legkényelmesebb azok számára, akik izomépítő gyakorlatot akarnak elvégezni. Stabilitó vagy svájci labdán ülsz. Szélesítse szét a vállát vállszélességben, kissé előre tolva, hogy meghosszabbítsa a hátát. Tartsa a medencét a vállánál alacsonyabban. Helyezze a kezét keresztbe a feje mögött.
Amikor megtalálja a megfelelő testtartást, támassza a lapockáit a labdára, és kezdjen előre dőlni az egyik, majd a másik oldalra. Végezzen 20 mozdulat sorozatát mindkét oldalon, mielőtt megállna vagy szünetet tartana a saját tempójában.