7 dolog, amit feltétlenül meg kell tennie a Wunderweib gyakorlása után
Ha edzésével a lehető legnagyobb hatást szeretné elérni, akkor az edzés után feltétlenül meg kell tennie ezt a 7 dolgot. A tested köszönöm.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Egy megerőltető edzés után a testednek kell először helyreállnia. Támogathatja ebben, ha betartja ezt a 7 tippet edzése után.
Nyújtsd ki magad rendesen
Olyan gyakran elhanyagolják, és annyira fontos, hogy edzés után megfelelően nyújtózkodjon. Ha részt vesz egy sportpályán, a lehűlés, beleértve a nyújtási gyakorlatokat, általában az elejétől kezdve az edzés része. Így a tested lassan visszatérhet és ellazulhat. Ha magadnak edzel, akkor folyamatosan emlékeztesd magad, hogy rengeteg nyújtást végezz.
Sportolás után nagyon fontos a megfelelő nyújtás. A fascia tekercs segíthet.
Fotó: iStock
Igyon eleget
Az edzés során a szomjúság általában elég gyorsan észlelhető. De gondolkodik-e még edzés után a folyadékkészleteinek feltöltésén? A fizikai aktivitás minden órájában a legjobb, ha 500-1000 ml folyadékot - ideális esetben vizet - igyál. Az anyagcseréd edzés után még jobban működik.
Várjon zuhanyozni
Ha edzés után azonnal zuhanyozik, utána általában újra izzadni kezd. Az ok: A tested még nem nyugodott meg teljesen, és a verejtéktermelés továbbra is növekszik. Annak érdekében, hogy a zuhany valóban elérje a kívánt hatást, egyszerűen várjon néhány percet edzés után, amíg az arca már nem lesz forró.
További tipp: a zuhany nem túl forró. A bőröd csak kiszáradna, és a tested nem hűlne le rendesen.
Biztosítsa testét egészséges ételekkel
Valószínűleg mindannyiunknak felmerült a gondolata a sport után: "Most már igazán felfelé dolgoztam, most valami finomsággal kedveskedem magamnak." Ha ez a finom étel számodra tápláló étel, elsősorban fehérjéből és szénhidrátokból készül, akkor válaszd. Mert a testednek pontosan erre van szüksége edzés után, hogy az izmok energiával elláthatók legyenek. Az édességeknek és a gyorsételeknek most nem szabad szerepelnie az étlapon.
Az edzés utáni étkezésnek is könnyen emészthetőnek kell lennie. Ez megkönnyíti testét, amely gyorsabban képes ellátni izmait tápanyagokkal. Ráadásul az esti könnyű étkezés nem akadályozza meg a megérdemelt alvást.
Ne vegyen be fájdalomcsillapítót
Ha fejfájást vagy hasonlót kellene kapnia edzés után, természetesen nem kifogásolható a fájdalomcsillapító bevétele. De: Ha ez a viselkedés szokássá válik, akkor valami nem lehet rendben. Akkor el kell gondolkodnia azon, hogy egy edzés mennyire képes elárasztani, vagy nem iszik-e eleget. Mindenesetre a fájdalomcsillapítás rendszeres szedése nem biztos, hogy járni fog.
Tervezzen edzésszüneteket
Különösen akkor, ha gyorsan szeretnénk látni eredményeket, gyakran hajlamosak vagyunk túl sokat várni. De amikor egyik edzésről a másikra fut, nem ad elegendő időt az izmainak a felépüléshez. Ez viszont azt jelenti, hogy ennyi testmozgás után sem látja a kívánt eredményt. Ezért tervezzen elég edzésszünetet. Például, ha egy nap edzi a lábát, akkor általában 48 órás szünetet kell adnia nekik, mielőtt újra megmozgatja az izmokat.
Aludj sokat
Tegyen testének szívességet, és aludjon rendszeresen. Hét-nyolc óra kell, hogy az izmok megjavuljanak és növekedjenek edzés után.