7 dolog, amit megtanulhatunk karcsú emberektől
Írta: Laura Pomer | 2017. július 12, 17:58
Ismered ezeket az embereket, akik bármit megehetnek, nem tiltják meg magukat - és soha nem híznak? Ennek oka gyakran nemcsak a jó gének, hanem az ételekhez való egészséges hozzáállás is. A STYLEBOOK megmondja, mire kell figyelni.
Kérdezte már magától, hogy a kantinban lévő kolléga miért eszik nagy adag tésztát, de nyilván nem gyarapodik egy gramm sem? És miért önnek van súlyfogyasztása annak, aki egy salátalevelet rágcsál? Ez a „jobb” anyagcsere miatt van? Nem, főleg szokásokról van szó.
A STYLEBOOK.de Sven-David Müllert (47) táplálkozási szakértőtől kérdezte, hogy a karcsú emberek mit csinálnak másként a mindennapi életben:
Kényezteted magad valamivel
Azok, akik folyamatosan tiltanak maguknak mindenféle ételt, fergeteges éhségrohamokba ütköznek - és hosszú távon hébe-hóba többet ártanak a vonalnak, mint a rendszeres bűn. "Mindenképpen fogyaszthat sajtburgert vagy valami édeset" - magyarázza Sven-David Müller. Mindkettőt széles körben és békében kell élvezni. - Tehát hosszabb ideig profitálhat.
Soha nem kerül fel a mérlegre
Komolyan: mi a különbség a kilónak többé-kevésbé? Akik elégedettek megjelenésükkel, azoknak nem kell aggódniuk a megvető figurák miatt. „A karcsú emberek nem állnak a mérlegen”, ezt értékeli a táplálkozási szakértő és a könyv szerzője is („Karcsún eszünk magunknak”, Verlag Mainz). Inkább úgy véli, hogy a saját súlyának és az ezzel összefüggő ingadozásoknak a tisztában tartása mindenekelőtt egy dolgot okoz: a frusztrációt! "És ez frusztrációhoz vezet" - figyelmeztet Müller.
Lassan és tudatosan eszel
Ha gyaloglás vagy állva nem tölt be gyorsan valamit magába, hanem leül és időt szán az evésre, akkor kalóriát spórol. Ennek oka: Általában húsz percbe telik, amíg a testben lévő étvágygerjesztő és étvágygátló hírvivő anyagok önmagukat szabályozzák, és a jóllakottság érzése lép fel. Aki túl gyorsan hurkol, annak a kockázata, hogy elmulasztja ezt a pillanatot, és a szükségesnél többet enged meg magának. A lassú és tudatos étkezők viszont kisebb adagokat használnak.
Nem vásárol könnyű termékeket
Ugyanaz az íz, de sokkal kevesebb kalória? Eleinte jó üzletnek hangzik. Müller diétatanácsos arra figyelmeztet, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek és könnyű italok kevéssé segítenek a karcsúság megőrzésében. „A kapzsi ember úgy gondolja: alacsony zsírtartalmú májkolbász? Akkor mind vastagabban kenhetem a kenyérre! ”Természetesen ugyanez van más félzsíros termékekkel is. Ha kétszer annyit eszel belőle, akkor végül nem nyert semmit.
Nem gondol túl sokat az ételre
Az ételek témája társadalmunkban nagyon jelen lett. Természetesen jó és fontos tudatosan enni és vásárolni. De sokan folyamatosan azon gondolkodnak, hogy mit, mikor és mennyit kell enni. A probléma: Azok, akik folyamatosan tervezik és gondolkodnak az ételről, elveszítik a valódi szükségleteik iránti érzésüket. Csak hallgassa újra a teste jelzéseit, például amikor nagyon éhes. Morog a gyomor, vagy csak étvágy?
Nem isznak üdítőt
"Sokan csodálkoznak a túlsúlyukon, bár azt mondják, hogy szigorú diétát tartanak" - magyarázza Müller. „Amiről gyakran megfeledkeznek: a két liter kóla a kettő között.” A gyümölcslevek, az alkoholos italok és az üdítők tele vannak cukorral, és sok kalóriával csalnak meg minket. Ha karcsú akarsz maradni, jobb, ha sok vizet vagy akár tiszta teát iszol, főleg étkezés közben. Bármi más növelné az elfogyasztott kalóriák számát, és nem utolsósorban hamisítaná az étel ízét.
Nem nassolnak
A megfelelő tanfolyam gyakran több kalóriát tartalmaz, mint egy rágcsálnivaló, ezért sokan egész nap több apró falatot esznek. De légy óvatos: Ha ide tesz egy szendvicset és egy currywurstot a fogai közé a kinevezéstől a kinevezésig vezető úton, akkor gyorsan elveszíti a dolgok nyomát. A feltételezett rágcsálnivalók rendben vannak, még akkor is, ha a nap végén úgy gondolja, hogy nem evett semmit „helyesen” - és valóban szüksége van egy tisztességes vacsorára. Ebben az esetben a napi három kiegyensúlyozott étkezésnek van értelme.