7 dolog, amit megtehetsz, hogy ne érezd magad éhesnek

Túl tele?

Az éhség talán az első vágy, amelyet érzünk az életben. Minden idegen, amikor észrevesszük, hogy nincs éhségérzet. A nem tervezett fogyás azonnali következménye lehet. Megmutatjuk, miért lehet ez, és hogyan lehet visszanyerni a természetes éhségérzetet.

Az éhség csökkenő érzésének lehetséges okai

Sokféleképpen lehet megállítani az éhezést. A leggyakoribb okok:

Stressz, szorongás vagy problémák az iskolában/egyetemen/munkahelyen
szabálytalan étkezési idők
Szeretetbetegség
felfedezetlen élelmiszer-intolerancia, például laktóz- vagy fruktóz-intolerancia
gyógyítatlan ételmérgezés
bakteriális fertőzés
terhesség

Ha az étvágycsökkenés tartós problémává válik, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze.

7 módja annak, hogy újra éhségérzetet keltsen

Nem csak el kell fogadnia az étvágycsökkenést, hanem tudatosan kell is ellene dolgoznia. Az étkezési rendellenesség kialakulásának elkerülése érdekében rendszeresen elegendő ételt kell fogyasztania. Tehát itt van néhány tipp, amelyek segítségével megpróbálhatja növelni az éhségét.

# 1 Rendszeres étkezési idő, kis adagokban

Még akkor is, ha mindennapjai stresszesek, meg kell találnia a meghatározott időpontokat, amikor valamit megehet. Ha a tested megszokja ezt a rituálét, hamarosan a gyomor morgásával válaszolhat. Ha szükséges, állítson be egy ébresztőórát, hogy emlékeztesse az étkezésre. Nagy étkezés helyett egész nap kis adagokat fogyaszthat.

A főzés kevesebb időt vesz igénybe

# 2 főzze kedvenc ételeit maga

Kényeztesse magát a szupermarketben kedvenc ételeivel, és békében készítse el őket. Még a főzés illata is aktiválhatja éhségét. Ha muszáj "kényszerítenie" magát az étkezésre, akkor annak mindenképpen olyannak kell lennie, amelyet általában szívesen fogyaszt.

# 3 leves

Ha úgy érzi, hogy alig tud rágni és lenyelni, akkor a leves jó alternatíva a szilárd ételekhez. Itt elegendő tápanyagot képes felszívni, és nem stresszelheti magát túlságosan az evés folyamata során.

Könnyű étel érzékeny gyomor számára

# 4 Szép légkör

Az étel oldalra vagy álló helyzetben történő fogyasztása nem egészséges, és elviszi az étkezés örömét. Ehelyett tiszta helyen kell enni, ahol jól érzi magát és kényelmesen ülhet.

# 5 Nincs nassolás!

Mentsd meg étvágyadat az igazi étkezések iránt, és próbáld elkerülni az édességekkel vagy más esélyekkel való falatozást. Így talán jobban várja a tervezett étkezési időket!

Túl sokat fogyott anélkül, hogy éhes lenne? Itt megtudhatja, hogy a BMI továbbra is a normál tartományban van-e:

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

# 6 házi gyógymód

Vannak olyan természetes előételek, mint az ördögkarom *, egy kis pohár gentian * vagy egy teáskanál mustár, mielőtt eszik. Segítenek az éhség serkentésében.

# 7 Vigyázz magadra

Általánosságban elmondható, hogy ha stresszt, szorongást vagy problémákat tapasztal, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik, vizet iszik, és esetleg jógázik vagy más gyengéd gyakorlatot végez. Segíthet egy baráttal való beszélgetés is a félelmeiről. Tehát leveszed a ballasztot a lelkedről és talán a gyomrodról is.

Az önszeretet nagyon fontos szempont a fizikai egészségben, amint azt galériánkban láthatja:

9 lépés, hogy megtanulja szeretni önmagát és testét

Fontos az egészséges táplálkozás. Szánjon időt arra, hogy kezelje egyre csökkenő éhségérzetét. Van még ötlete, hogyan találnánk meg újra étvágyunkat? Tudassa velünk a megjegyzéseket.