7 dolog, amit tudnod kell, ha fogyni szeretnél - Ela Crăciun - SuperMom - Life Blog
Nem könnyű diétát tartani. Azt gondolhatja, hogy a fő cél az egészséges táplálkozás elkezdése, de a bonyolult rész új szokások kialakítása. A könnyebb fogyás érdekében íme néhány kevéssé ismert trükk:
1. Ha étkezik, mindig válassza a rendelkezésre álló legkisebb adagot
Tanulmányozzon a menüvel. Még akkor is, ha olyan helyen tartózkodik, ahol hamburgert vagy pizzát választhat, válassza ki a legkisebb adagot, hogy még fáradt állapotban se érezzen kísértést az extra étkezés.
elacraciun
2. Legyen optimistább! Minden pozitív gondolat számít
Csak a jó gondolatokra koncentráljon, és ismételje meg céljait pozitív módon, akár egy mantrát. Például: "Lassan, de biztosan!", "Csak a megrendelt adagot tudom megenni", "A desszertet megtagadhatom".
3. Jobb egyedül enni, mint valaki társaságában
Tudományosan bebizonyosodott, hogy akik egy csoportban esznek, többet esznek, mert több időt töltenek az asztalnál, beszélgetnek és nevetnek, és nem figyelnek arra, hogy mennyit esznek. Időről időre egyedül eszik.
4. Ha éhes vagy, banánillata van
Ha érzi az alma, a menta vagy a banán illatát, becsaphatja az agyát azzal, hogy azt gondolja, hogy eszel. Csökken az étvágya, és az eredmények hamarosan láthatók lesznek a mérlegen.
5. Körülveszi magát kék tárgyakkal
Megállapították, hogy a kék csökkenti az étvágyat. Szóval próbáld díszíteni az asztalodat kék terítővel, kék szalvétákkal, tányérokkal és poharakkal - ez a színek pszichológiáját jelenti.
6. Egyél egy tükör előtt
Lehet, hogy nevetségesnek találja, de ha étkezés közben a tükörbe néz, az adag körülbelül egyharmadát el fogja fogyasztani.
7. Fogyasszon fűszeres ételeket
Kapszaicint tartalmaznak, amely felgyorsítja a zsírégetés folyamatát a szervezetben. Ezenkívül természetesen stimulálja a zsírsejtek pusztulását és 20% -kal növeli az anyagcserét, legalább 30 percig. A tested zsírt éget, és ez idő alatt nem kell semmit tennie.
Talán veled történt, hogy megpróbáltál bizonyos étrendeket, lefogyott néhány kilót, és néhány hét múlva még többet tett vissza. Íme néhány trükk ennek elkerülésére:
1. A diéta nem okozhatja rossz érzését vagy negatív érzéseket kelthet
Ha bűnösnek érzi magát, amikor valamit eszik, vagy meg akarja büntetni magát azért, mert valami édeset fogyasztott, akkor nem éri el a kívánt eredményt. Szabaduljon meg a negatív érzésektől, koncentráljon a pozitív dolgokra, és gondoljon az eddigi sikerekre.
2. Válasszon ellenőrzött étrendeket, de ne túl szigorúakat
A nagyon szigorú diéta stresszt, szorongást, sőt hajhullást, szomorúságot, idegességet, koncentrációhiányt hozhat magával. A legjobb, ha egy táplálkozási szakemberrel beszélünk, aki figyelembe veszi testének igényeit.
3. Tegyen reális célokat
A nagyon gyors fogyás és a modellnek való megjelenés egy hét alatt nem túl reális cél. Jobb kis lépéseket tenni és lassan haladni a szép, egészséges test érdekében.
4. Bízzon az elme erejében
Az elméd játssza a legfontosabb szerepet, ha bármilyen célról van szó - ez valóban segít legyőzni a kudarctól való félelmedet. Koncentráljon a célra, és tartsa aktívan az elméjét. Ha meguntad, éhes leszel.
5. Ne felejtsen el egy egyszerű szabályt: "a kevesebb többet jelent"
A kicsi, gyakori étkezés a sikeres fogyás kulcsa. Így már nem lesz éhes, és aktivizálja az anyagcserét.
6. Ne felejtsd el megírni, mennyit haladtál
Naponta mérlegelje magát, és vegye figyelembe az összes változást, még akkor is, ha minimálisak. ne feledje, hogy a lassú haladás az ideális módja a fogyásnak és az egészséges szokások megszerzésének túl sok szenvedés nélkül.
7. Gyakorolja!
Az egészséges étrend segít a fogyásban, de nem izomtömeg-gyarapodásban és testalkatban, ha nem sportol. Találjon valamit, ami tetszik - a fizikai aktivitás segít könnyebben lefogyni és jobban érezni magát, csökkenti a betegségek kockázatát és javítja az agy működését.