7 dolog, amit tudnod kell, ha karcsú derekat szeretnél; Andreea Bănică

Minden nő arról álmodozik, hogy darázs dereka és lapos hasa van. Ha olyan emberek közé tartozol, akiken még van mit dolgozni, amíg el nem érik az ideális formát, íme a legfontosabb trükkök, amelyeket tudnod kell:

1. Igyon minél több vizet

Nemcsak a testének hidratált tartása nagyon fontos, de ha annyi vizet iszik, amennyire szüksége van, megkönnyíti a szomjúság és az éhség közötti különbséget, és a gyomra soha nem lesz üres, ezért soha nem fog többet enni, mint a rendőrnek nagyon szüksége van rá.

2. Figyeljen étrendjére

Élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök és annyi teljes kiőrlésű gabona fogyasztása segít csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott zsír mennyiségét, amely ezen a területen lerakódik. Próbáljon naponta több ételt választani kevesebb étel mellett, mint a ritka, de nagyon sok étkezést.

3. Távolítsa el az édességeket és a cukrot

Az édességek és a cukor azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek nem engedik lefogyni, így enni nem lesz képes vékony derékra. Távolítsa el étrendjéből az édességeket, a szénsavas italokat és az édesített gyümölcsleveket, és észreveszi a különbséget.

4. Hangsúlyozza ki derekát ruházat segítségével

A derék terület a test legszűkebb területe, ezért ha hangsúlyosabban felhívod a figyelmet az alakodra, és vékonyabbnak és magasabbnak látszol. Tehát úgy döntsön, hogy olyan ruhákat visel, amelyek derék alatt fellángolnak, vagy adjon hozzá egy övet a ruhájához. A magas derekú nadrág szintén segíthet a vékonyabb derék illúziójában.

LÁSD MEG: 8féle ruha, amely vékonyítja a derekad

5. Testmozgás és testmozgás

Bármilyen fizikai erőfeszítés segít abban, hogy teste megfelelő legyen. Ha a derék karcsúsítására szolgáló speciális gyakorlatokról beszélünk, megpróbálhat súlyokat emelni a feje fölött, vagy ülhet lebegő helyzetben, és egyesével összenyomhatja maga alatt a lábait. Végezzen el 20 ismétlést minden gyakorlatból, majd tartson egy kis szünetet.

6. Végezzen kardió gyakorlatokat

Az olyan gyakorlatok, mint a futás vagy a kerékpározás, szintén sokat segíthetnek a derék karcsúsításában, ha ezeket folyamatosan végzik. Válasszon futást, úszást vagy biciklizést legalább napi 30 percig, és meglátja a különbséget.

7. Dolgozzon a mellkasán és a vállán

Ha a csípője szélesebb, ehhez képest a derék területe vékonyabb, keskenyebb lesz. Ez vonatkozik a derék feletti területre is. Ha a karjaid és a vállad területe jobban megmunkált és fejlettebb lesz (légy óvatos, a jól megmunkált nem azt jelenti, hogy túl nagy vagy túlzó lenne), akkor a kisebb méret illúzióját kelti.

Itt van egy sor 5 gyakorlat, amelyek segítenek a tökéletes derék megszerzésében. Ez csak 15 percet vesz igénybe, és az eredmények meglepnek! A kitartás észrevehető gyümölcseit csak 30 nap alatt fogja látni!

1. Dugóhúzó

Üljön a hátán, karjaival szorosan a testéhez.
Egyenesítse ki a lábait, szorítsa össze és lassan emelje a feje felé.
A testnek és a lábaknak 45 fokos szöget kell létrehozniuk.
Ügyeljen arra, hogy a válla, a karja és a feje a padlón legyen. Ne emelje fel őket, miközben felemeli a lábát.
Fordítsa a lábát vissza középre, de ne tegye a padlóra. Ugyanezt a mozgást végezze részenként.
Készítsen 3 teljes készletet, és ragaszkodjon 2 másodpercig mindkét oldalon.

2. Nyúlik

Üljön a matracon egyenes háttal.
Szélesítse szét a lábát, hogy nagyobb távolságot hozzon létre, mint a váll szintje.
Nyisd ki a karjaid.
Forgassa el a vállát 90 fokkal, és próbálja jobb kezével megérinteni a bal lábát.
Helyezze vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a sorrendet a bal kezével és a jobb lábával.
Készítsen 30 szettet minden részhez.
Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen!

3. Hosszabbítások súlyokkal

4. Oldalsó meghosszabbítások

Minden részhez végezzen 15 gyakorlatot.

5. Bővítések

Készíts 20 ilyen készletet.

Olvassa el még: 8féle ruha, amely vékonyítja a derekát

Az ideális sziluett homokóra alakú, és az ilyen alkatú nők valóban szerencsésnek érezhetik magukat, mert a homokóra sziluettek általában mindenkit szótlanul hagynak. Tehát az ideális nő az, akinek jól körülhatárolható a dereka. A vékony derekát mindig is a női szépség egyik legerősebb szimbólumának tekintették.

Nem kell keményen dolgozni az edzőteremben, hogy karcsú derék legyen, mert a testalkata segíthet, vagy éppen ellenkezőleg, akadályozhatja a karcsú derekat. A jó hír az, hogy megfelelő ruhákkal "megszerezheti":

1. Bármi magas derék

Keressen egy nadrágot vagy szoknyát, amely egészen a köldökig ér, hogy felhívja a figyelmet a törzs legkisebb részére.

2. Függőleges csíkok

Ha a vízszintes csíkok nagyobbnak mutatnak, a függőlegesek vékonyabbá tesznek. Ezen kívül divatosak.

3. Széles nadrág

Kontrasztot teremt a derék és a harang alakú nadrág között. Keressen egy nagyon széles nadrágot, nagyon magas derékkal.

4. A peplum modell

Ez az 1940-es évekbeli klasszikus divatos és helyesen maradt, mivel kiemeli a derekát és a formáit,

5. Szűk ruha, hangsúlyos szélekkel

Először fürdőruhákra alkalmazták, ez a divattrükk felhívja a figyelmet a derékra, amely sokkal kisebbnek tűnik, és így úgy néz ki, mintha homokóra sziluettje lenne.

6. Elhasználódott ruhák

A hetvenes években népszerűek voltak, és gyorsan klasszikussá váltak. Anyagtól vagy modelltől függetlenül csökkentik a derekát.

7. Kabát, amelynek hevedere van

Mi a jobb módja a derék vékonyításának, mint a kabát közepébe kötése?

8. Öv vagy öv

A legegyszerűbb módja annak, hogy egy homokóra sziluett benyomását keltse? Öv, amely felhívja a figyelmet a derékra. Viselje kedvenc farmernadrágjával és inget, hogy divatos legyen.

Olvassa el még: 7 trükk, amelyek segítenek a vékony lábakban

Vékonyabb lábakat akarsz? Ha igen, íme néhány módszer a fogyásra, az izomtömeg növelésére és a vékonyabb lábakra - sajnos egy helyen nem lehet fogyni, le kell vennie néhány halat. minden.

1. Használjon könnyű gyakorlatokat, amelyeket bárhol megtehet

Menj naponta. Ez a lehető legegyszerűbb lábgyakorlat. Használjon lépésszámlálót. Naponta körülbelül 10 000 lépést kell tennie. Annak érdekében, hogy ne legyen túl fárasztó, próbáljon balerinát vagy tornacipőt viselni. Ha ebben a tempóban tartja, az eredmények egy hónap múlva láthatók.

2. Menj futni

Ha fut, akkor több energiát használ fel és több zsírt éget el. Próbáld ezt megtenni legalább hetente háromszor. Ügyeljen azonban arra, hogy lassan kezdjen, és fokozatosan növelje ütemét és idejét. Ha magasabb talajon futsz, izmot fogsz építeni a lábadban és az aljában.

3. Használjon szobakerékpárt vagy egy igazi

A kerékpározás rengeteg kalóriát éget el, óránként 500 és 600 között, így ez az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat. Ennyi kalóriát azonban csak akkor éget el, ha elég gyorsan izzad.

4. Üljön le a földre, és végezzen egy egyszerű gyakorlatot

Ülj a hátadon, a lábad a földön. Karoljon körül. Vidd a térdedet a mellkasodhoz. Ezután viszont rúgjon minél magasabbra, majd térjen vissza a padlóra. Készítsen 60 felvételt, majd cseréljen alkatrészeket, és készítsen további 60 képet.

5. Próbálja ki a láb forgatását

Üljön a jobb oldalán, és tegye bal karját a padlóra maga elé támasz és egyensúly érdekében. Emelje fel a bal lábát a csípőjéhez. Képzeld el, hogy a lábad egy hordóban van, és húzd meg vele a hordó belsejét. Tegyen 60 kört, majd változtassa meg és tegye 60 kört a másik lábával

6. Próbáljon meg ugrani egy trambulinon

Az ugrás sok kalóriát éget el, és szórakoztató is. Munkába állítottam az izmaidat, tónusosabb testet adva neked.

7. Végezzen fekvőtámaszt

A rajongók nagyszerű módja a lábak tonizálásának. Próbáljon hetente kétszer bevonni őket az edzésbe. Üljön szét szét a vállmagasságban, és tegyen egy nagy lépést előre. Amikor lép, hajlítsa meg térdeit, és engedje le a testét, amíg az elülső térde majdnem 90 fokos szöget zár be. Ügyeljen arra, hogy az elülső térde a boka felett legyen. Tartsa a helyzetet egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábánál. Végezzen három 10-15 ismétlést minden lábon.

Ne feledje, hogy az eredmények időbe telnek. Sok jó szándékú és fegyelmezett ember feladja, még mielőtt eredményeket kezdenének látni. Ne feledje, hogy azok, akik lassan, de biztosan továbbjutnak, megnyerik a versenyeket.

Olvassa el még: 7 egyszerű gyakorlat, hogy vékony lábak legyenek

Íme néhány lábgyakorlat - próbáljon meg 30 ismétlést készíteni minden sorozatból, és ne felejtse el egy kicsit felmelegedni, mielőtt elkezdené:

1. Ugró ízületek
Öntsön a bal lábával, tartsa a hátát egyenesen, a jobb térdét pedig alacsonyabban. Ugrás a lehető legmagasabban, karjaival. Változtassa meg a lábait a levegőben, a jobb lábával álló helyzetben landoljon. Tegyen 10-15 ismétlést az elejére.

2. Guggolás és ugrás
Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és húzza vissza a karját. Ugorj, próbáld meg feltérdelni a lehető legmagasabbra. Tegyen 10 ismétlést, majd pihenjen egy percig.

3. Oldalsó lábemelők (a comb külső és alsó részéhez)
Üljön a jobb lábára, támaszkodva a jobb kezére. Tegye bal kezét a padlóra maga elé. Lassan emelje fel és engedje le a jobb lábát. Ismételje meg a másik lábát is.

4. A láb felemelkedik az egyik oldalra (a comb belső részéhez)
Üljön a jobb oldalán, támaszkodva a jobb kezére. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a padlóra maga elé, bal kézzel tartva mozdulatlanul. Emelje fel és engedje le kissé a jobb lábát, hirtelen mozdulatok nélkül.

5. Súlyzók
Álljon egyenes háttal és a kezeivel maga mellett. Olvasson fejjel lefelé, hátralépve a jobb lábával, majd a baljával. Próbálja meg hajlítani a lábát 90 fokos szögben. Súlyzók helyett használhat 0,5l-es palackokat.

6. Oldalhajlítás súlyzókkal
Jobb kezével fogja meg a súlyzót, baljával helyezze a derekára. Lépjen balra, hajoljon le, miközben egyenesen tartja a hátát, és fordítsa meg a testét. Jobb kézzel érintse meg a bal bokáját, jobb lábát kinyújtva tartsa, balját pedig térdre hajlítva.

7. Enyhe lábemelés
Támaszkodjon a kezeire és a jobb lábára, és nyújtsa ki a bal lábát. Emelje fel a bal lábát, amennyire csak tudja, majd lassan engedje vissza. Változtassa meg a lábát, majd ismételje meg.

Te vagy az, amit eszel, tehát ha nagy szamarat szeretnél szerezni, akkor a helyes étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Így szerezheti meg a tökéletes tónusú seggét, amelyről mindig is álmodott:

1. Alapvető tippek

Ha van néhány gyakorlata, igyon utána egy protein shake-et. A jó fehérje természetes forrásai: tonhal, tojás, pulyka, csirke, zöldségek, túró, sovány vörös hús, zöldségek és bármilyen hal (nem sült).

3. Szénhidrátok

cserélje a fehér kenyeret és a tésztát valamilyen teljes kiőrlésűre. A jó izomzatot elősegítő szénhidrátok a barna rizs, a zab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az édesburgonya és a kuszkusz.

A jó zsíroknak számos egészségügyi előnyük van. Ez segít abban is, hogy megformálja álmai testét, és még fogyjon is. Az egészséges zsírok legjobb forrása a halolaj, az extra szűz olívaolaj, a mandula, a dió és a mogyoróvaj.

Fogyasszon antioxidánsokban gazdag zöldségeket, például brokkolit, spenótot, fehérrépát, bármilyen zöldséget.

6. Gyakorlatok

Alonjare: Álljon fel egyenesen, csípőjével a csípőjénél. Tegyen egy nagy lépést előre, és lassan engedje le testét, mindkét térdét hajlítva. tartsa a törzsét és a hátát egyenesen, és ne hajlítsa a térdét 90 foknál többet. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Híd: Ülj a hátadon a földön. tartsa karjait maga mellett, és hajlítsa meg a térdeit. A lábakat vállmagasságban kell elhelyezni. Tegye a sarkát a földre, emelje fel a csípőjét, és húzza meg a fenekét, miközben a hátát egyenesen tartja. Kilégzés és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Lélegezzen be, amikor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ha szerencséd van egy homokóra sziluettre, köszönjük a csillagoknak! Megvan, amit sokan tökéletes alaknak tartanak: egy meghatározott derék, valamint a felső és az alsó test egyenlő. Ha a testednek nincs ilyen alakja, sok mindent megtehetsz, hogy ezt a benyomást keltsd.

Íme néhány tipp a vékonyabb megjelenéshez:

1. Hangsúlyozza a derekát

Ami a derék legvékonyabb részén feszes, az erre a területre hívja fel a figyelmet.

2. Magas vállak

Próbálja ki a csupasz vállú ruhákat és blúzokat. Ezáltal a vállad szélesebbé, a derekad pedig vékonyabbá válik, egyensúlyban tartva az arányokat.

3. Viseljen feketét

A fekete szín gyengébbé teszi. Ez valami ismert és bevált dolog.

4. Viseljen kormánykereket

A derék fodrok nem éppen lapos hasat rejtenek.

5. Egy szín, tetőtől talpig

Egyetlen szín viselése ritkító hatású. A különböző színek csak hangsúlyozzák a test felső, középső és alsó része közötti különbségeket.

6. Válassza ki a függőlegességet

Ha csíkokat akar viselni, válasszon függőleges csíkokat.

7. Kerülje a nagy méretű nyomatokat

A nagy nyomatok kövérebbnek tűnnek, ezért válasszon kisebbeket.

8. Nagy nadrág, nagy cipő? Nem. Fekete nadrág, fekete cipő

Ha vékonyabbnak akar kinézni, ellenőrizze, hogy a nadrágja és a cipője azonos színű-e. A leghatékonyabb természetesen a fekete.

9. Vásároljon új fehérneműt

A megfelelő fehérnemű jelenti a különbséget. A túl szoros melltartó vagy bugyi duzzanatot okoz, ahol nem kellene.

10. Jelölje ki a kezét

Hosszú, hullámos ujjak emelik ki legjobban a kezeket.

11. Válasszon valami fellángolót

Amikor elveszi a farmert, válasszon valami fellángolót - bármilyen sziluetthez illik.

12. terjedelmes ujjak

A terjedelmes ujjú ruháktól és blúzoktól kisebb lesz a dereka.

13. Nyújtsa ki a lábát bőrszínű cipővel

A homokóra sziluettje szempontjából az arányok számítanak, tehát minél magasabbnak látszol, annál puhábbak lesznek az ívek.

14. Elegáns cipő

A vékony sarokkal és hegyes orrú cipőkből vékonyabb és elegánsabb megjelenésű.

15. Nyakkivágású blúzok és hosszú nyakláncok

Mindkettőtől magasabb és vékonyabb lesz.