Testépítés és ünnepek Hogyan tarthatjuk testalkatunkat Toutelanutrition
Vagy hogyan lehet a nyáron korlátozni a károkat ...
Hetente többször edzett több hónapig vagy több évig, és olyan testalkatot szerzett, amely sűrű és meghatározott, amelyet meg akar tartani és tovább fejleszteni. Vagy talán felkészültél a nyárra, és a testalkatod készen áll arra, hogy megmutassa. A meleg homok, a nap, a hullámok zaja és a meleg esték a családdal vagy a barátokkal a tiéd. De mit tegyünk ezekben a hónapokban, amikor mindent a pihenésre és a tétlenségre programozunk? Tényleg azt tervezi, hogy hagyja, hogy testalkata lágyuljon, vagy ami még rosszabb, hízzon az előételekből és a túl kalórikus vagy túl pezsgő éjszakákból? A Wikifit megmutatja azokat az eszközöket, amelyekkel pihentető nyarat tölthet el, miközben megőrzi izmait és alakját.
Beltéri edzéseket tervez
Már mindent beprogramozott: megtalált egy súlyzót a vakáció helyén, megjegyezte az időket és az útvonalakat, és azt tervezte, hogy ugyanolyan gyakorisággal edz, mint a normál időkben.
Ebben az esetben a legjobb módot választotta a regresszió elutasítására, mivel akár meg is ugrasz a haladásodban.
Valóban, a nyaralási időszakok ideálisak a haladáshoz, mert több ideje van a foglalkozások előkészítésére, a jól felépülésre és az összes étkezés elkészítésére.
Valójában azt javasoljuk, hogy mindig készítsen néhány ételt a hűtőszekrényben. Egyrészt azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elfogyasztja-e a napi fehérje kvótáját, hanem annak elkerülésére is, hogy az üres kalóriákat visszaszorítsa, ami csak tönkreteszi a testalkatát. Ütemezzen heti egy vagy két „ingyenes” étkezést, de maradjon a pályán a hátralévő időben. Próbáld megtartani gazdag étkezési terv fehérjében és jó zsírokban, mérsékelt szénhidráttartalmú, 4 vagy 5 étkezésre osztva. Fogyasszon BCAA-kat is: edzés előtt, alatt és után. Nem sok helyet foglalnak el, és könnyedén elvihet belőlük egy dobozt. Ha még mindig nem tudta magával vinni az étrend-kiegészítőit, próbáljon aminosavakat találni az edzőteremben, ahol edzeni fog. Ha nem talál ilyet, ne aggódjon : rendszeresen fogyaszd a szilárd étkezésedet, és tartsd elegendő mennyiségű fehérjét: testtömeg-kilogrammonként 2–3 g. Egy másik tipp: próbáljon meg edzeni reggel vagy a nap elején, hogy a napsütésben (vagy másutt!) Élvezhesse délutánjait, amelyek során felépülhet.