7 edzés tipp azoknak a nőknek, akik napközben eljutnak az edzőterembe - FIT FUN
A menstruáció idején az edzőterembe járás néhány nő számára kizárt. Ennek során a ciklusod nem akadályozhatja meg abban, hogy az edzéseket a szokásos módon végezze. Ha betartja ezt a hét tippet, akkor a jövőben semmi sem állhatja útját.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Sokkal nehezebb motiválni magad arra, hogy menzesz közben edzőterembe járj. A menstruáció edzése akár a tünetek enyhítésében is segíthet, ahogy Kecia Gaither elmagyarázza a „nyüzsgésnek”.
„A testmozgás során az agy felszabadítja az endorfinokat - olyan vegyi anyagokat, amelyek jobban érzik magukat. Ez csökkenti a fájdalomérzékenységet is "- mondja az orvos.
1. Igyon sok vizet
Mindig fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, amikor aktív és mozog. Ez különösen igaz az Ön időszakában.
"Győződjön meg róla, hogy hidratált, mivel a vízhiány súlyosbíthatja a görcsös epizódokat időszakokban" - magyarázza Dr. Gaither.
Az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása is segíthet a kellemetlen puffadás érzésében, amellyel sok nő küzd ez idő alatt.
2. Végezzen alacsony hatású edzést
A menstruáció ideje alatt tanácsos az intenzív aerob edzést alacsony hatású edzésekkel helyettesíteni, például Pilates vagy jóga. Ez döntő fontosságú lehet az energiaszinted szempontjából.
"Kerülje a testmozgás extrém formáit, beleértve az ugrálást is, mert ez súlyosbíthatja a görcsök tüneteit" - mondja Mackenzie Banta személyi edző.
„Próbáljon ki egy lassabb jógaórát, ahol túlzás nélkül mozoghat. Ezenkívül a nyújtás különösen hasznos, ha hátfájás vagy hasi fájdalom van "- folytatja a fitneszszakértő.
3. Támaszkodjon tampon és egészségügyi törölköző kombinációjára
A tamponok a legjobb választásnak tűnnek, ha edzeni akar az edzőteremben. A "balesetek" elkerülése érdekében ajánlatos egy nedvszívóbb változatot vagy akár egy speciális sporttampont választani.
"Ügyeljen arra, hogy röviddel az edzőterembe lépés előtt cserélje ki a terméket, hogy elkerülje az edzés közbeni zavarokat vagy zavaró tényezőket" - tanácsolja Aroosha Nekonam személyi edző.
"Ha erősen vérzik, gyakran jobb egészségügyi betétet viselni az extra védelem érdekében."
4. Viseljen sötét ruhát
"Viseljen sötét sportruhát, amikor edz a menstruáció alatt, mert az automatikusan lazábbá teszi" - mondja Nekonam.
Ennek oka: Ha a védelem valóban elhasználódik, akkor ez sötétebb ruhában nem annyira észrevehető. "A legjobb, ha a sporttáskádban mindig van tartalék fehérnemű, minden esetre" - javasolja a fitneszszakértő.
5. Vigyél magaddal egy sötét törülközőt
Ha kényelmetlenül érzi magát az edzőterem fehér törülközőinek használatán, könnyen magával hozhatja.
Amikor az edzőteremben zuhanyozik, mondja Nekonam, egy sötétebb törölköző megakadályozhatja, hogy valaki észrevegye a vérzést. "Akkor is használhatja a törülközőt, amikor gyakorlatot végez, miközben egy eszközön ül" - mondja a személyi edző.
6. Gyakoroljon reggel
Ha reggel elhalasztja fitneszrutinját, könnyebb lehet a testmozgás.
"A menstruáció során bekövetkező hormonális változások miatt túl fáradtnak vagy lassúnak érezheti magát a nap végén, és már nincs motivációja edzőterembe menni" - mondja Banta.
7. Ha szükséges, vegyen be egy fájdalomcsillapítót
"Fogyasszon fájdalomcsillapítót, mielőtt edzene" - mondja Dr. Gaither. "Ez két madarat megöl egy csapásra. Megakadályozza az izmos izmokat és enyhítheti a menstruációs görcsöket is."
Ebből a szempontból mindig hallgasson a testére - és ne gyötrje magát a testmozgásért, ha nagyon fáj. Ha valaha szüksége van egy szabadnapra, vigye el.