7 edzés utáni hiba
Nagyon szorgalmasan edz, de nem talál nagy sikert? Talán azért, mert túl kevés figyelmet fordít a lehűlésre. Ha az edzés után elkerüli ezt a 7 legnagyobb hibát, akkor a jövőben mindenképpen gyorsabban el fogja érni céljait.
1. Tartózkodás a lehűléstől
Ki az edzésre, majd egyenesen haza vagy az irodába? Sajnálhatja, hogy másnap vagy legkésőbb a következő edzés során. Mert ha nem szánsz időt arra, hogy lecsökkentsd a pulzusod és lazítsd az izmaidat könnyű nyújtó gyakorlatokkal, akkor növeled a sérülések vagy az izomfájdalmak kockázatát. A sportorvoslás azonban figyelmeztet a szalagok és izmok rendkívüli nyújtására. Ez súlyosbíthatja az izmos izmokat és az izmok és szalagok egyéb kisebb sérüléseit egy kemény edzés után.
2. Kalóriákat tartalmazó sportitalok
Sokan szeretnek egy magas kalóriatartalmú sportitalt megragadni közvetlenül edzés után. Sok sportorvos ezt teljesen értelmetlennek tartja, és azt tanácsolja, hogy a folyadékveszteséget csak vízzel vagy almafröccsenővel kompenzálják. Ez sokkal egészségesebb és olcsóbb, mint egy drága sportital.
3. Ki a szaunába
Szeretsz egy kemény edzés után közvetlenül a szaunában pihenni? Sürgősen át kell gondolnia ezt a rituálét. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy intenzívebb expozíció után több fertőző betegség figyelhető meg. Ennek oka az úgynevezett "nyitott ablak jelenség", vagyis az időablak, amelyben az immunrendszer intenzív edzés után ideiglenesen gyengül. A test további irritációja szaunázással növelheti a fertőzés kockázatát. A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy a szaunázás előtt hagyja néhány órán át pihenni a testet, és csak utána engedje át magát a forró levegős fürdőnek.
4. Edzés után tartózkodjon a zuhanyzástól
Edzés után minél előbb le kell zuhanyozni, mert a verejték elősegíti a baktériumokat, amelyek viszont irritálják a bőrt és pattanásokhoz vezetnek. Ez utóbbi azokat a nőket is fenyegeti, akik sportolás közben sminkelnek. Tehát jobb, ha az izzadt edzést természetesen folytatjuk.
5. Az edzés után ne egyél
Ha edzés után két óránál többet nem eszel, akkor az optimális és gyors regenerálódást, és ezáltal az edzés sikerét veszélyezteti. Még akkor is, ha fogyni akar, a lehűlés után mindenképpen ellátja testét tápanyagokkal. Gyorsan használható szénhidrátok és fehérjék kombinációja, mint például egy (cukor nélküli) müzli joghurttal és gyümölccsel vagy kenyérrel, vagy sült burgonya túróval vagy kvarkkal.
6. Rossz jutalom
Azok, akik keményen edzenek, jutalomként kezelhetik magukat valamivel. De vigyázz: süteményekben, pizzákban vagy hamburgerekben gyorsan van 1000 kalória. És ahhoz, hogy ezt sporttal ellensúlyozni tudjuk, nem elég egy 3 kilométeres futás vagy egy órás edzés az edzőteremben. Azok, akik magas zsírtartalmú étellel jutalmazzák magukat, másnap fáradt és fájó izmokra is panaszkodnak, és előfordulhat, hogy több napig tartó versenyek vereségeire kell panaszkodniuk. Mivel az étkezési zsír nagy mennyisége akadályozza az értékes tápanyagok felszívódását és ezáltal a regenerációt. Tehát edzés után kényeztesse magát egy könnyű harapnivalóval a kanapén. Mit szólnál például az egyik finom szuperételes tálunkhoz vagy fitnesz tacónkhoz?