7 egyértelmű jele annak, hogy belépett a ketózisba
A ketózis fontos lépés a keto étrendben. Ez az az idő, amikor a test áttér a szénhidrátok felhasználásáról az energiaellátásról a zsírégetésre.
A ketogén étrend a fogyás népszerű és hatékony módja, amely javítja az egészségét.
Ez a diéta alacsony szénhidrátfogyasztáson és nagyon magas zsírfogyasztáson (75%) alapul.
Helyes követés esetén a vérben a ketontestek szintje megnő. Ezt a máj váltja ki, hogy energiával látja el az agyat.
Ennek eredményeként a test elkezdi felhasználni a zsírokat, hogy energiát termeljen azok égetésével.
Néha elég nehéz kitalálni, hogy a ketózis állapotába került-e vagy sem. Íme 7 egyértelmű jel, amely segít megtudni, mikor történik ez.
1. Kezdj fogyni
Valószínűleg a legkézenfekvőbb jele annak, hogy belépett a ketózis állapotába, az a tény, hogy elkezdett fogyni.
A gyengülés sok okból következik be, de meg kell jegyezni, hogy eleinte hangsúlyosabb lesz.
Amikor a tested megszokja, hogy szénhidrát helyett zsíréget, akkor sok vizet veszít. A szénhidrátok kötik meg a vizet az izmokhoz, így hiányuk miatt az izmok vízvesztést okoznak.
Fontos, hogy ebben az időszakban sok vizet igyon, hogy hidratált legyen és jó egészség legyen.
A víz kezdeti eltávolítása után észreveszi, hogy a súlycsökkenés sokkal lassabban, de következetesen következik be.
2. Nincs étvágyad
Amint abbahagyja ennyi szénhidrát fogyasztását, valami furcsa dolog történik .
Már nem vagy éhes. Legalábbis nem olyan hangosan és nem olyan gyakran, mint korábban.
Ugyanakkor észreveszi, hogy megunta a kevesebb étkezést az étrendben megnövekedett zsírszint miatt.
A ketózis állapota szabályozza azokat a hormonokat, amelyek éhes állapotban jeleket küldenek az agyadba. Más szavakkal, néha emlékeznie kell arra, hogy enni kell.
3. Megnövekedett az energiaszinted
Ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, álmosságot él át, vagy fordítva, néha energiát érez. Ezeket az állapotokat részben a vércukorszint is okozza.
Itt játszik szerepet a ketogén étrend. Mivel szinte állandó a vércukorszintje, és a magas szénhidrátbevitel miatt nem jelentkeznek ezek az ingadozások, állandóan koncentráltnak és magas szintű energiának érzi magát.
A ketózis állapotában a szervezet elegendő zsírtartalommal rendelkezik az energiatermeléshez. Ugyanakkor a vércukorszint változatlan marad.
4. Állandó fáradtság
Amikor megpróbálja bekerülni a ketózis állapotába és csökkenteni az étrendben lévő összes szénhidrátot, kimerültnek és kedvesnek érzi magát.
Ebben az időszakban fontos, hogy igyon sok vizet, és ne térjen el a tervtől. Ez az állapot más néven keto-influenza vagy influenza keto és nincs gyógyszere.
Ez egyáltalán nem kellemes állapot, amely eltűnik, ha belép a ketózis állapotába. Testünk ugyanis évek óta hozzászokott egy bizonyos étkezési stílushoz, és időbe telik, mire alkalmazkodnak és megértik, mit is akarunk valójában csinálni.
A következő tünetek lehetnek:
- hányinger
- koncentrációs rendellenességek
- fejfájás
- ingerlékenység
- székrekedés
- izomgörcsök
5. Emésztési problémák
Minden test más, és az elvégzett változtatások emésztési problémákat okozhatnak, például:
- Hasmenés - leggyakrabban a nagy mennyiségű zsír miatt, amelyhez a test még nem szokott hozzá
- Székrekedés - ez annak a jele, hogy több rostot és vizet kell fogyasztani
Nagyon könnyű, hogy ezek közül a tünetek közül egyik sem jelentkezik, de mindegyik test másképp reagál.
6. Rossz lehelet
A rossz lehelet egyértelmű jele annak, hogy ketózisban van.
A testedben lévő ketontestek rossz leheletet okozhatnak, de néhány nyilvánvaló dolgot megtehetsz ezeknek a mellékhatásoknak a megelőzésére:
- gyakrabban mosson fogat
- használjon szájvizet
- rágógumi cukor nélkül
7. A keton testek jelenléte
Tudta, hogy megtudhatja, van-e ketontest a vérében?
A Ketostix szalagokkal ellenőrizheti a vizeletben lévő ketontestek szintjét. Bár úgy fogja érezni, hogy ez is más szagot áraszt, ezeket a szalagokat felhasználhatja a megerősítéshez.
Figyelmeztetnem kell, hogy az eredmények nem mindig helytállóak.
következtetés
Ha hibát követve követi ezt a diétát, akkor mindenképpen ketózis állapotba kerül. Csak türelmesnek kell lennie, és nem szabad eltérnie a szabályoktól. Fogyás!