7 egyszerű módszer a kardió edzés hozzáadásához a rendszeres testmozgáshoz

A kardiózás elengedhetetlen, ha a legtöbbet akarod kihozni a napi edzésből. A kardió gyakorlatok segítenek a fogyásban, a zsírégetésben, erősítik a szív- és érrendszert, javítják az általános erőnlét szintjét, sőt a hangulatot is javítják.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola és a CDC az egészségre azt javasolja, hogy a felnőttek a hét legnagyobb részében 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzenek - mondja Kravitz, aki egyúttal a mozgástudomány koordinátora is. az Új-Mexikói Egyetemen. • És a szív- és érrendszeri állóképesség javítása érdekében 20-60 percet ajánl, heti három-öt napon keresztül.

Ezért kövessen el hatalmas hibát, ha csak a súlyzós edzésre koncentrál.

Ezenkívül könnyű hozzáadni a kardió edzést a rendszeres edzéshez. Az alábbiakban szeretnék adni néhány ötletet.

Kerékpárral jár

A kerékpározás nem csak a szabadidő kellemes tevékenysége, hanem kiváló módja annak, hogy kissé megnövelje a pulzusát. A kerékpározás 30-40 percig, legalább hetente háromszor, sokat segíthet a kardiószint javításában.

Ha hegyvidéken él, az edzései még dinamikusabbak lesznek.

Felejtsd el az autót és biciklizz!

Futópad, elliptikus kerékpár és stepper

Az ilyen típusú eszközök szinte minden edzőteremben megtalálhatóak, sőt megfizethető áron is vásárolhat néhányat. Ideális lenne 20-30 perc kardiót csinálni ezekkel a gépekkel .

A fitneszeszköz használatának további előnye, hogy beállíthatja saját fitnesz szintjéhez, vagy növelheti vagy csökkentheti az edzés során a bonyolultságot.

Csatlakozzon tornaórákhoz

A torna legtöbb típusa többféle kiegészítő órát kínál. Ezek a következők: ökölvívás, kick-box, aerobik, jóga és még sok más. Készíts olyat, ami érdekel.

A tánc

A tánc szórakoztató módszer, amelyet hozzáadhatunk a rendszeres edzéshez. Az igazat megvallva, szkeptikus voltam Zumbával szemben, de miután megpróbáltam, el kell mondanom, hogy ez egy rendkívüli gyakorlat.

Vásárolhat fitneszzenével ellátott DVD-ket, vagy akár Kinect játékokat is otthoni testedzéshez.

Séta

A séta felesleges tevékenységnek tűnik, de bebizonyosodott, hogy valóban hasznos a kalóriák elégetéséhez és a szív- és érrendszer biztonságos fejlesztéséhez. A napi 30 perc séta nemcsak kardiószerűen működik, hanem a mentális egészség szempontjából is hasznos.

Tehát ahelyett, hogy vezetne, bármikor van tennivalója, inkább sétáljon egyet.

Futás és kocogás

Kétségtelen, hogy a futás az egyik legelőnyösebb kardió edzés, amelyet megtehet. Nem kell semmi különös, csak egy jó futócipő. Ez minden!

A futás az egész testet edzi, és nagyon jót tesz a szívnek és a tüdőnek.

Ha még nem szokott futni, kezdjen el gyorsan járni, majd folytassa a rövid kocogást.

Az úszás egy másik csodálatos tevékenység, amelyet kardió formában végezhet. Különösen jó a testhelyzet javítására és a kalóriaégetésre.

Mint láthatja, sokféleképpen adhatja hozzá a kardiót a szokásos edzéshez. Válassza ki a legjobban tetszőt, és legalább hetente kétszer tegye meg.