7 egyszerű és hatékony otthoni gyakorlat
Valószínűleg már tudja, hogy a testmozgás nagyon fontos az egészséges test számára.
Sok oka van annak, hogy jó lenne egy olyan napi rutin, amely magában foglalja a jelenlegi fizikai állapotának megfelelő gyakorlatokat.
Lehet, hogy nincs elég ideje edzőterembe menni (bár tanácsos lenne ezt megtenni). Talán arra a következtetésre jutottál, hogy a futás nem neked való, vagy a jelenlegi helyzet arra kényszerít, hogy hosszabb ideig otthon maradj.
Nem probléma, vannak megoldások 🙂
Az alábbiakban 7 egyszerű és hatékony gyakorlatot talál, amelyeket otthon végezhet, csak a testsúlyát vagy a minimális felszerelést használva.
Emlékszel azokra a gyakorlatokra, amelyeket középiskolában vagy középiskolában sportórákon végeztél?
Pontosan erről akarok beszélni. Ha helyesen és rendszeresen hajtja végre őket, hosszú távon nagyon jó eredményeket hozhatnak.
1. Térd meghajlik
Ezeket (helyesen) alapvető gyakorlatnak tekintik minden olyan testedzésnél, amely testtömeget használ.
A térdhajlítás a test természetes mozgása, amely magában foglalja a comb izmait (a test legnagyobb izmait), de a hasi izmokat is.
Részletek a a térdhajlítás helyesen történt:
- a lábak vállmagasságban vannak egymástól
- a térd egy vonalban van a lábujjakkal
- a has feszült
- a háta egyenes, miközben megtartja a normál ágyéki görbületet
- a sarok a gyakorlat során a padlón marad
2. fekvőtámaszok
Ez egy alapvető gyakorlat a mellizmok számára. A váll, a tricepsz és a has is érintett.
Részletek a az úszó helyesen van végrehajtva:
- a kezek vállszinten vannak
- a has feszült
- a lábak szorosan egymás mellett vannak, a hegyeken alátámasztva
- a testet egyenesen, a saroktól a fejig tartják, merev helyzetben
Ha a jelenlegi fizikai állapota nem teszi lehetővé a megfelelő testmozgást, akkor kipróbálhatja a könnyebb lehetőséget: térd lebeg.
Ha a szokásos fekvőtámaszok túl könnyűek az Ön számára, vagy a mellkas felső részét is meg akarja dolgozni, akkor megteheti ferde úszók (a lábak magasabb felületen nyugszanak):
3. Frontális öntvények
A frontális (alternatív) hajlítások a comb, a fenék és a borjak izmait érintik.
Ez a gyakorlat az egyensúlyhoz is nagyon jó.