7 EGYSZERŰ és TERMÉSZETES módszer a stressz kiküszöbölésére
A stressz korunk egyik csapása. A stresszes szakaszban a kortizol, a stresszt szabályozó hormon szintje drámaian megemelkedhet. Sőt, ha rendszeresen vagy krónikusan szenved stressztől, a kortizolszint ismételt emelkedése számos rendellenességet válthat ki, például súlygyarapodást, bőrbetegségeket, emésztési rendellenességeket, depressziót ...
Ahelyett, hogy szorongásgátló gyógyszerekkel vagy antidepresszánsokkal rohanna, sok mellékhatással, természetes módon lehet megelőzni és/vagy megszabadulni a stressztől. Különösen az alábbi 7 eszköznek köszönhetően endorfinokat, a jólét hormonjait generálja. Ezek megakadályozzák vagy megszüntetik az átmeneti vagy krónikus stresszt.
| 1 | Harc a stressz ellen: A test ellazulása, engedjen el mindent ! |
Mivel a stressz izomfeszültséget okoz, ennek a feszültségnek az egyik legjobb módja a testi ellazulás. Ez lehetővé teszi az izomfeszültség oldását, de a belső jólét nagyszerű állapotát is előidézi.
Az itt javasolt módszer az egyik leghatékonyabb a stressz megelőzésére vagy kiürítésére. Ez csak néhány perc gyakorlást igényel, és gyorsan ellazítja Önt, testét és lelkét. Ez abból áll, hogy fokozatosan ellazítja testének különböző részeit, tetőtől talpig, és ezt a relaxációt a légzés gyakorlásával kíséri. Ehhez a következőképpen járjon el, legalább tíz percig:
1) Feküdjön le egy csendes helyre, és csukja be a szemét,
2) Hosszan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben üregesíti ki a hasát, majd hosszú ideig lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben öblítse ki a hasát.
3) Vizualizálja a lábát, majd egyszerre mondja el, pihentetve: "Belélegzem és ellazítom a lábam, kifújom és ellazítom a lábam. "
4) Ugyanígy járjon el úgy, hogy felemelkedik a lábától a fejéig, fokozatosan ellazítva a borjait, a combjait, a nemi szerveit, a hasát, a mellkasát, a hátát, a kezét, az alkarját, a bicepszét, a vállát, a nyakad, a torok, az állkapocs, a szemed, a homlokod, a felső fejed.
5) Maradjon ebben a nyugodt állapotban legalább öt percig.
Ez a testpihentetési módszer nemcsak a gyors kikapcsolódást segíti elő, de ha rendszeresen gyakorolja, akkor megelőzi a stresszt, és ha ismét megjelenik, akkor gyorsan megszabadulhat tőle.
| 2 | Harc a stresszel: Mély légzés, kilégzés, belégzés, ellazulás ! |
Ha nincs ideje gyakorolni a fenti test relaxációs módszert, vagy ha a hely nem megfelelő, akkor lehetősége van mély légzés gyakorlására. Valóban, ha tömeg vagy csoport közepén vagy, nyilvános helyen vagy kívül ... nem mindig könnyű lefeküdni és gyakorolni a fenti test relaxációt.
A mély légzés lényege, hogy a lélegzetére összpontosítson, és hagyja, hogy természetes módon elmélyüljön, anélkül, hogy mesterségesen megerőltetné. A légzés normális ciklusára (légzési ciklus = kilégzés, majd belégzés) összpontosítva természetesen elmélyül, felszabadítja a fizikai feszültségeket és nagyszerű pszichés jólétet generál.
A mély relaxáció gyakorlásához tegye a következőket, lehetőleg csendes helyen, de más esetekben, akár más emberek közepette is, például a közlekedésben, ez tökéletesen lehetséges:
1) Tedd magad a lehető legkényelmesebbé, állva vagy lehetőleg ülve, csukd be a szemed, majd
2) Koncentráljon a légzés ritmusára. Szükség szerint kilégzéssel vagy belégzéssel kezdheti. - Például az orron keresztül történő belégzéssel mondjuk: „Belélegzés, ellazulok” - Ezután a szájon keresztüli kilégzéssel mondjuk: „Amint kifújod, ellazítok. »Tényleg lazítsa el testét, miközben kimondja ezeket a kifejezéseket.
3) Ismételje meg ezt a légzési ciklust legalább tízszer, vagy többször, ha szükséges a mély fizikai-pszichés relaxáció állapotának eléréséhez.
Gyakorolhatja ezt a mély kapcsolatot, hogy gyorsan kezelje a stresszt, nehogy az felmerüljön egy előttünk álló stresszes esemény során. Hasonlóképpen, használja rendszeresen, ez a mély légzés megakadályozza a stresszt.
| 3 | Harc a stressz ellen: Meditáció |
A meditációt régóta csak szellemi gyakorlatnak tekintik, amelynek célja a hagyományok vagy vallások szerint a magasabb tudatállapotok elérése, a látszat mögé rejtett igazság meglátása, az elzáródásoktól való megszabadulás ... A tudományos kutatások azonban lehetővé tették, hogy, annak igazolására, hogy a meditáció szellemi előnyei mellett nagyon jótékony hatással lehet a testre és a szellemre is.
A lelki úttól függően sokféle technika létezik. Továbbá, ha már valamilyen formában meditál, használhatja a krónikus vagy átmeneti stressz állapot megelőzésére vagy megszabadulására. Még ha nincs is vallási vonzata vagy vágya egy spirituális ösvény gyakorlására, akkor is, ha ateista vagy, teljesen lehetséges számodra a meditáció gyakorlása.