9 hatékony fogyókúrás tipp a mindennapi élethez a stressz ellenére
A mindennapi élet meglehetősen megterhelő lehet; kaotikus és kiszámíthatatlan. De hogyan lehet fogyni a stressz ellenére?
Sok embernek nagyon megnyerő munkája van, és talán élénk családi életük is van, kevés időt hagyva a fogyásra.
Az egészséges szokások betartása, például az egészséges táplálkozás vagy a testmozgás, könnyen elfordulhat.
Szerencsére még mindig sokat tehet annak érdekében, hogy a stresszes mindennapi élet megakadályozza a fogyást.
Ha meg akarja tudni, hogyan fogyhat a mindennapi stressz ellenére, akkor nézze meg itt a mindennapi életre vonatkozó fogyókúrás tippjeinket.
A cikk tartalma
- 1. tipp: Fogyjon a stressz ellenére - Készítse elő ételeit egy nappal korábban
- 2. tipp: Több testmozgás a mindennapi életben - eddzen röviden, de nagyon intenzíven
- 3. tipp: Fogyjon a stressz ellenére - Gyakoroljon reggel
- 4. tipp: Fogyjon a mindennapi életben - Írja le, mit eszik
- 5. tipp: Ne egyél az asztalodnál
- 6. tipp: Fogyjon a stressz ellenére - Ne üljön le, amikor állhat is
- 7. tipp: Korlátozza a közösségi média idejét
- 8. tipp: Több testmozgás a mindennapi életben - Sportoljon másokkal
- 9. tipp: Vidd magaddal az egészséges ételeket, amikor éppen kint vagy
- A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
1. tipp: Fogyjon a stressz ellenére - Készítse elő ételeit egy nappal korábban
Akinek túlságosan mozgalmas mindennapjai vannak, annak általában nincs elég ideje és pihenése ahhoz, hogy reggel egészséges ebédet készítsen. Az „ebédszünet” gyakran elmarad, és csak beér egy egészségtelen harapnivalóval a munkahelyén.
Éppen ezért sokkal jobb elkészíteni az ételt előző nap.
Az egészséges étkezés elkészítésének első lépése az, hogy megtervezi a munkahelyen elfogyasztani kívánt étkezéseket, és ezt felhasználva összeállítja az egész hét bevásárló listáját. Ezután egy csapásra az egész héten vásárol, ez időt és pénzt takarít meg.
Amikor maga főz, akkor ellenőrzése alatt áll, mit eszik, és ezért egész nap egészséges ételeket tud biztosítani magának.
Az étkezés előre elkészítésével nemcsak értékes időt spórolhat meg a hét hátralévő részében, hanem éhes állapotában is mindig lesz valami egészséges a házban. Nem lesz többé függő attól, hogy a kérdéses napon mit kínálnak a menzán, vagy mit árul a rágcsálógép.
Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?
2. tipp: Több testmozgás a mindennapi életben - eddzen röviden, de nagyon intenzíven
A testzsír elégetése. nem kell hosszú órákat tölteni az edzőteremben. A mindennapi életben végzett több testmozgás szintén nagyon hatékony! Számos tanulmány kimutatta, hogy több kalóriát éget el egy 20 perces HIIT edzés, mint egy 45 perc futópadon (bronz).
Ez a fajta testmozgás növeli a szívverését és magasan is tartja, ami lehetővé teszi sok kalória és testzsír elégetését viszonylag rövid idő alatt.
Ennek az edzésnek a nagy intenzitása biztosítja, hogy a testnek még az edzés befejezése után is több oxigénre van szüksége, hogy visszatérjen a normális állapotba. Ezt a hatást „égés utáni” hatásnak nevezzük. Segít a testnek több testzsír elégetésében. Röviden: a HIIT edzés után több testzsírt éget el a pihenő szakaszban, mint a hagyományos edzés után a pihenő szakaszban.
Ez zenének tűnik azoknak a fülének, akiknek nincs sok idejük, és mégis fogyni akarnak!
3. tipp: Fogyjon a stressz ellenére - Gyakoroljon reggel
Késői találkozók, étkezés az ügyfelekkel vagy italozás a kollégákkal - számos oka visszatarthatja az esti sportolástól.
Ez természetesen nagyon elkeserítő, mert végül is szeretné.
Milyen alternatívák vannak a kalóriák elégetésére? Helyes! Csak sportolj reggel!
Képzelje csak el, mennyit tehetne meg egy nap alatt, ha minden nap egy órával korábban kezdene? Akkor mit nem tehetett meg ...
Természetesen előbb hozzá kell szokni ...
Különösen, ha nem reggeli ember, az első néhány alkalom biztosan nem lesz könnyű. Erre azonban néhány hétre rá kell kényszerítenie magát, és rájön, hogy ez csak könnyebbé válik. És egy bizonyos ponton még szórakoztató is lesz!
Nagyon pozitív mellékhatás, hogy a test egy igazi zsírégető gép reggel, különösen, ha a reggelit is hébe-hóba hagyja (forrás).
Ha reggel edz, akkor készen áll a következő napra, és az az érzése lesz, hogy már elért valamit. Ébredjen, végezzen fitneszet és élvezze az előnyöket! Tehát a stressz ellenére is fogyhat, egyszerűen a mindennapi élet több mozgásával.
4. tipp: Fogyjon a mindennapi életben - Írja le, mit eszik
Korábban - főleg diákkoromban - naplót vezettem mindenről, amit ettem és ittam, még ha csak félszegen is. Ez időigényes és kényelmetlen módszer volt az összes kalória kiszámítására.
Amikor valaki elmondta, hogy léteznek ingyenes online fogyókúrás naplók is, amelyek automatikusan meghatározzák a kalóriákat, a szükséges fizikai aktivitást és az elért haladást, rájöttem, hogy az egész sokkal könnyebb is.
A kalóriaszámolás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. A makrotápanyagok megfelelő aránya szintén nagyon fontos. Így áttekintést kap minden egészségtelenről, amelyet egy nap folyamán elfogyaszt. Használhatja az egészségtelen étkezési szokások azonosítására és kikapcsolására.
Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
5. tipp: Ne egyél az asztalodnál
Tényleg próbáljon időt szánni ételeire, hogy Ön is élvezhesse az ételeit. Ez segít a tudatosabb táplálkozásban, és jobban rágja az ételt is. A legtöbb embernek annyi a fejében a munka, hogy sokkal többet szorongat magában, mint amennyire rájön.
Az ebédszünetben hagyja el az íróasztalt, és menjen a konyhába, vagy keressen egy üres szobát, ahol pihenhet és tudatosan élvezheti étkezését. Ha tudatosan étkezik, automatikusan időt szán arra, hogy valóban élvezze ételeit, és megtanulja irányítani az evés érzését (ami különösen hasznos azok számára, akiknek étkezési zavara van).
6. tipp: Fogyjon a stressz ellenére - Ne üljön le, amikor állhat
A legtöbb ember egész nap a munkahelyen ül. Az egész napos ülés azonban káros az egészségre. Van-e lehetősége arra, hogy állva végezze a munkáját? Akkor ezt ki kell használnia!
Egy 2018-as metaanalízis (amelyben más tanulmányok eredményeit közösen értékelték) kimutatta, hogy a napi hat órás állás a hat órás ülés helyett nemcsak megakadályozza a súlygyarapodást, hanem aktívan segít a fogyásban is (forrás) . Több mint 46 tanulmányt vizsgáltak erre. Úgy tűnik, hogy az álló emberek több kalóriát fogyasztanak, mert gyakrabban változtatnak testtartáson.
7. tipp: Korlátozza a közösségi média idejét
Van fogalma arról, hogy naponta hányszor van a telefonja a kezében?
Önkritikus pillantást vet arra, hogy ez mennyi időbe fog kerülni
Hallom, hogy olyan sokan panaszkodnak, hogy egyszerűen nincs elég idejük edzeni. Láthatja, ahogy folyton a mobiljával játszik.
Az okostelefon-függőségben az a rossz, hogy mind fizikai, mind mentális egészségünket befolyásolhatja, és (társadalmi) kapcsolatainkat és termelékenységünket is befolyásolja.
Folyamatosan rögzül a telefonján? Akkor feltétlenül ideje kicsit ritkábban használni a Facebookot, a YouTube-ot vagy az Instagram-ot. Inkább szentelje magát igazán fontos dolgoknak.
8. tipp: Több testmozgás a mindennapi életben - Sportoljon másokkal
Elég nehéz felhoznod magad az edzőterembe, de akkor még nehezebb önmagaddal tornázni.
Nem mindig könnyű motiválni magad, ha elfoglalt az időbeosztásod. De van néhány sokkal kellemesebb alternatíva is. Csak kérdezze meg egy kollégáját, szeretne-e kocogni vagy edzőterembe menni veled ebédszünetben vagy munka után. Talán még olyan képzési lehetőség is van a munkahelyén, amelyet együtt használhat fel.
Ha van egy edzőpartnere, akkor adhat egy kis extra motivációt, hogy valóban elindulhasson.
Jobb, ha naponta néhány órára kikapcsolja telefonját, vagy legalábbis repülőgépes üzemmódban, így nem zavar. Ne díjazza önmagát, amíg nem végzett valami egészségeset vagy produktívat.
9. tipp: Vidd magaddal az egészséges ételeket, amikor éppen kint vagy
A legtöbb vállalat ma már étkezőt kínál az alkalmazottainak, de az ottani kínálat gyakran nem túl egészséges. Ha fogyni akar, elég kellemetlen minden nap szembesülnie az egészségtelen kísértésekkel, amelyeknek nehéz ellenállni, különösen, ha nem saját ételt hozott magával. Egy bizonyos ponton a morgó gyomor biztosan győzni fog.
Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor kint vagy autóban vagy tömegközlekedési eszközökön tartózkodik. Ezért mindig elegendő egészséges ételt kell magával vinnie, amikor éppen tartózkodik. Mit szólnál például friss gyümölcshöz, rizspogácsához, főtt tojáshoz, zellerrudakhoz stb. Vagy még jobb: készítsd el előre az ételt.
A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)
Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.
Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.
Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:
- Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
- Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
- 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
- Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek
Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: