Gyakorlási program a női tornateremben
Szeretne lefogyni és tonizálni a bőrét, de úgy gondolja, hogy csak személyi edző segítségével érheti el a kívánt eredményt? Nos, tervezek egyet edzésprogram az edzőteremben ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Amíg reális célt tűz ki, és nem tér el az elejétől diktált szabályoktól, sikerül heti 1-2 kilogrammot leadnia. 4 hetes testedzési programot készítettünk nektek, napok, testterületek és gyakorlattípusok szerint felépítve. Itt áll ez!
Gyakorlási program az edzőteremben: hétfő - kardió és a karok tonizálása
Az edzőterem edzésprogramját napokra és a test területeire kell tervezni. 60 perc testmozgás csodákat fog tenni az alakjával.
Kezdje el a tornateremben az edzésprogramot 5 perc bemelegítéssel az elliptikus kerékpáron vagy futópadon, lassú ütemben, majd további 10 percet gyors tempóban, fokozatosan növelve a sebességet. Pihenjen 5 percig.
A karoknak fizikai karbantartásra is szükségük van, ezért célszerű az edzőterem edzésprogramjába beletenni néhányat is. A Scott pad és kábel két eszköz, amellyel hangot adhat a karjainak. Nézze meg itt, milyen gyakorlatokat javasolnak a szakemberek!
Van vékony karod, és nem tudod, milyen gyakorlatokat kell csinálni? Csak súlyzókra és padra van szükséged. Itt vannak a vékony karok megfelelő gyakorlatai!
Gyakorlási program az edzőteremben: szerda - kardio és abs
Kezdje el az edzőtermi edzésprogramot 5 perc bemelegítéssel az elliptikus kerékpáron vagy futópadon.
A lapos has megszerzése elhatározással és sok gyakorlattal jár, amelyek a test ezen területét megdolgoztatják. Például a fekvő helyzetből, a ferde padon a labdával készített hasok segítenek elérni a kívánt eredményt mindössze 4 hét alatt, de ezeket utána kell elvégeznie, karbantartás céljából. Itt megtudhatja, hogyan kell elvégezni az ilyen típusú lapos hasi gyakorlatokat!
Nem akarod, hogy csak lapos hasad legyen, hanem a népszerű terekre akarsz lépni? Vértezze fel magát egy matraccal, és készüljön fel két meglepő gyakorlatra a nők számára. Itt megtudhatja, miből állnak!
Végezetül végezzen még 10 perc kardioedzést az elliptikus kerékpáron vagy futópadon.
Gyakorlási program az edzőteremben: péntek - kardió, hát és láb
Kezdje az edzést az 5 perces bemelegítéssel, akár elliptikus kerékpáron, akár futópadon.
A zsírszövet eltávolítása a csípőről, a lábak és a fenék tonizálása nehéz feladatnak tűnik, de nem e gyakorlatok segítségével: kettlebell súlyok és súlyzó térdek "dobása".!
Végezze el az edzést 10 perc kocogással a futópadon.
* Ne gondold, hogy azokon a napokon, amikor nem jársz edzőterembe, egyáltalán nem fogsz edzeni. Körülbelül 30 percet ajánlott gyors tempóban járni. Az is érdekelheti, hogy az edzőteremben jár-e aerobik, táncórák, vagy gyakorolhatja-e a kickboxot.
A harmonikus alak titkát nem olyan nehéz felfedezni. A kiegyensúlyozott étrend és a minőségi alvás mellett ez edzésprogram az edzőteremben ez megadja a kívánt eredményeket.