7 élvezhető étel - Alphega gyógyszertár
Az egészséges táplálkozásnak nem kell tele lenni korlátozásokkal. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket megbánás nélkül fogyaszthat - az almától a halig, a paprikáig, akár a csokoládéig is!
A víz az emberi test 60% -át képviseli. Legalább 1,5-2 liter folyadékot kell fogyasztanunk naponta. A víz segít a tápanyagok és az oxigén szállításában a sejtekbe. Stressz vagy fizikai túlterhelés esetén a víz megakadályozza a test túlsavasodását. A fogyni vágyóknak rendszeresen kell fogyasztaniuk a vizet: a víz csökkenti az éhségérzetet és fokozza az energia-anyagcserét.
Az alma több mint 20 ásványi anyagot tartalmaz, például káliumot, vasat, foszfort és magnéziumot, de pektint, vízben oldódó növényi rostokat, A-, b1-, B2-, B6-, C- és E-vitamint is. Az alma tele van és csak 50 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Jó étvágyat!
Bors
A paprika háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Ezenkívül gazdag növényi rostokban, amelyek serkentik az emésztést. Ezenkívül a paprika tartalmaz nélkülözhetetlen kalciumot a csontokhoz és az ízületekhez is. Aki formában akar maradni, annak paprikát kell ennie! A piros paprika és a sárga paprika jelentős mennyiségű béta-karotint tartalmaz, amely serkenti a bőrsejtek fejlődését. A zöldpaprika gazdag E-vitaminban védi a szervezet sejtjeit a szabad gyökök ellen.
Fejes káposzta
A káposzta sok vitamint tartalmaz: A, B, C és E. Ezenkívül kiváló ásványi anyagforrás, például magnézium, vas, kalcium, foszfor és cink, de emésztést serkentő növényi rostok is. A káposzta-glükozinolátok megvédenek minket a rák ellen. A fehér káposztától kezdve a vörös káposztán át a kínai káposztáig az étrendben nagyobb választék közül választhat.
Ananász
Ha stresszes vagy, egyél ananászt! A lédús gyümölcs nemcsak az egzotikus íze miatt segíthet legyőzni a stresszes állapotokat. Aminosavakat (triptofánt) tartalmaz, amelyek átalakíthatók szerotoninná. A magnézium és a kalcium erősíti az idegeket, a kálium elengedhetetlen a szív számára, a cinkből nem hiányozhat az erős immunrendszer, a jód pedig stimulálja az intellektuális teljesítményt. A magas bromelain tartalma csodagyümölcs hírnevet adott neki. Ez a proteolitikus enzim serkenti az emésztést és a zsírégetést.
Felett
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy jódtartalma miatt legalább hetente egyél halat. Ez a nyomelem szükséges az egészséges növekedéshez elengedhetetlen pajzsmirigyhormonok termeléséhez. Ezenkívül a hal tartalmaz fehérjéket, A-, B1-, B2-, C- és D-vitamint, de káliumot, cinket, fluort és szelént is. Ez utóbbi erősíti az immunrendszert. A magas zsírtartalmú halak, például a hering és a makréla kiváló telítetlen zsírforrások, amelyek megvédenek minket a szívbetegségektől.
Csokoládé
Ha nem tartalmazna cukrot, a csokoládé még a fogaknak is jót tenne, mert fluoridot és tannint tartalmaz. Az 55 százalékot meghaladó kakaótartalmú keserű csokoládé nagyon gazdag antioxidánsokban, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen és megakadályozzák a szívbetegségeket. Ezenkívül a csokoládé a triptofán forrása, amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin, a jó hangulatú hormon termeléséhez. De nem szabad túlzásba vinni az elfogyasztott mennyiségekkel. 100 gramm csokoládé 40 gramm zsírt és több mint 500 kalóriát tartalmaz.