7 emésztőrendszer-kiegészítő az emésztés javítása érdekében - Khris - Cristian Toader blogja
Néha úgy tűnhet, hogy minden, amit megeszel, kényelmetlenséget okoz. Még akkor is, ha megpróbál a lehető legegészségesebben étkezni, akkor is dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát. Szerencsére rengeteg emésztőrendszeri kiegészítő képes támogatni a szervezet természetes emésztési funkcióját.
Íme a legjobb 7 emésztőrendszeri kiegészítő, amely a gyomor-bél traktus számára szükséges lendületet adhat.
1. Emésztőenzimek
Bár az emberi test természetesen előállítja saját emésztőenzimjeit az étel lebontására, néha ezek nem elegendőek a küldetésük teljesítéséhez. Lehet, hogy a tested nem termel elegendő ilyen enzimet, vagy hígultak lehetnek, ahogyan az étrended is tartalmazhat túl sok zsírt vagy fehérjét ahhoz, hogy a szervezet enzimjei megbirkózzanak.
Egy enzimatikus emésztőrendszer-szedés valóban javíthatja az emésztési funkciókat.
A legtöbb emésztőrendszeri enzimkészítmény olyan enzimek keverékét tartalmazza, amelyeket teste normálisan termelne, például lipáz (a zsírok lebontására), amiláz (a szénhidrátok lebontására), valamint proteázok és peptidázok (a fehérjék lebontására). Ezeket az enzimeket általában természetes forrásokból nyerik, például gyümölcsökből, zöldségekből és aminosavakból.
Az emésztőenzimeket természetesen megsokszorozhatja az őket tartalmazó ételek fogyasztásával. Általában olyan gyümölcsökről szól, mint az ananász, a papaya és a mangó. A méz és az avokádó szintén jó választás, akárcsak az erjesztett ételek, például a kefir és a savanyú káposzta.
Kereshet olyan minőségi márkát is, amely különféle emésztőenzimeket tartalmaz. Az emésztőenzimek beadásának legjobb ideje étkezés közben vagy után.
2. Probiotikumok
A probiotikus baktériumok "barátságos" mikroorganizmusok, amelyek a belekben élnek és hozzájárulnak a normális emésztéshez. Sok különböző probiotikus baktériumtörzs létezik, és mindegyik törzsnek kissé más szerepe van az egészség megőrzésében.
E baktériumok egyik fő előnye, hogy hozzájárulnak az elfogyasztott ételek emésztéséhez és a bennük lévő tápanyagok felszívódásához.
Ha a probiotikus baktériumok a bélflóra egyensúlyhiánya (más néven dysbiosis) miatt kicsiek vagy hiányoznak a szervezetből, szükség lehet probiotikus kiegészítéssel történő kiegészítésre.
A diszbiózist a nem megfelelő étrend, az antibiotikumok, valamint más nem szteroid gyulladáscsökkentők és akár a stressz is okozhatja.
A probiotikus kiegészítés hasznos lehet olyan baktériumok vagy gombák elleni küzdelemben is, mint a Candida Albicans, amelyek pusztítást okozhatnak az emésztőrendszerben.
Mindig keresse meg a legjobb minőségű kiegészítőt, amely különféle probiotikus törzseket tartalmaz és nagyszámú CFU-t tartalmaz (kolóniaképző egységek). Az emésztést támogató legjobb törzsek közé tartozik a L. plantarum, a L. acidophilus és a B. bifidum.
Rendkívül fontos olyan probiotikumot választani, amelynek probiotikus baktériumai eljutnak a belekbe. Keressen egy márkát, amely késleltetett felszabadulású tablettákat használ, hogy a baktériumok biztonságosan átjuthassanak a gyomorsavon.
3. DGL (glicirrizált édesgyökér kivonat)
Nem, ez nem egy édes snack. Az édesgyökér olyan növény, amely már volt
t évszázadok óta emésztési kiegészítőként használják.
Az édesgyökér olyan lágyítószert tartalmaz, amely kiváló tulajdonságokkal rendelkezik a bélnyálkahártya gyulladt vagy irritált szöveteinek megnyugtatásában. Az édesgyökér kivonat híres a fekélyek és a bélgörcsök megelőzésében, valamint a gyulladás és az allergia csökkentésében.
A deglicirrizinezett édesgyökér az édesgyökér-kivonat egy olyan formája, amelyet biztonságosabb fogyasztás céljából dolgoztak fel. A glicirrizin hatóanyag nagy részét eltávolították, így a DGL biztonságosabb a hosszú távú használat során, különösen az orvosi betegségben szenvedőknél.
A DGL hasznos a gyomorsav feleslegének csökkentésében, és emellett hozzájárul a gyomorégés érzésének csökkentéséhez.
Az édesgyökér-kiegészítők rágható formában vagy folyadék, kapszula vagy por formájában kaphatók. A DGL számos bélegészségügyi termékben megtalálható, az L-glutamin és a mályva gyökér mellett.
A glicerinezett édesgyökér kivonat nagyon gazdaságos kiegészítő, és általában meglehetősen alacsony árakon található.
4. Borsmentaolaj
A menta hűsítő tulajdonságairól ismert, amelyek enyhíthetik az emésztési zavar kellemetlen hatásait. Gyakran használják olyan emésztési tünetek megelőzésére és kezelésére, mint a gáz és a puffadás.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a menta a gyomor-bél rendszer szöveteinek ellazításával működik, ami enyhítheti az esetleges kellemetlenségeket. Ezenkívül segít csökkenteni a görcsöket és megakadályozni a simaizom-görcsöket, ezáltal csökkentve a görcsöket.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek gyakran javasoljuk, hogy próbálják ki a borsmenta teát vagy a borsmenta olajat, sőt vannak bizonyítékok arra, hogy ez jelentősebben enyhítheti a tüneteket, mint a placebo kezelés.
A borsmentaolaj kapszulákat éhgyomorra ajánljuk étkezés előtt, míg a mentateát bármikor ihatjuk a bél megnyugtatására.
A borsmentaolaj nagyon jó változata, ha szerencséje van a piacon találni, az a gyömbért is tartalmazó olaj, amely bélben oldódó kapszulák formájában érkezik, így biztos lehet benne, hogy az olajok biztonságosan elérik a beleket.
5. Gyömbér
A fűszeres gyömbér a természetgyógyászat egyik legnépszerűbb emésztőrendszeri kiegészítője. Ősidők óta híres carminatív tulajdonságairól, ami azt jelenti, hogy segít a belek megnyugtatásában és a görcsök csökkentésében. Az olyan karminatív szerek, mint a gyömbér, szintén elősegítik a felesleges gáz eltávolítását az emésztőrendszerből.
A gyömbér rendkívül hasznos olyan problémák kezelésében, mint az émelygés, a dyspepsia és a kólika. Ezenkívül a bizonyítékok azt mutatják, hogy a gyömbér segíthet stimulálni a nyál és az epe szekrécióját, hozzájárulva ezzel az emésztéshez.
Kimutatták, hogy a gyömbér fenolos vegyületei enyhítik a gyomor-bél irritációját és serkentik az epetermelést. Ugyanakkor a gyömbér javítja a tripszin és a hasnyálmirigy lipáz emésztőenzimek termelését, amelyek mindkettő szükségesek a zsírok lebontásához, hozzájárulva ezzel az emésztőrendszer fokozott mozgékonyságához.
Nem kell sok pénzt költeni gyömbér-kiegészítőkre. Egyszerűen vásároljon egy kis gyömbérgyökeret a szupermarketből, vágja apróra és forralja fel őket egy egyszerű, de hatékony gyömbér tea készítéséhez.
6. Glutamin
Ha a bélnyálkahártyáját érintette Candida, áteresztő bél szindróma vagy ételallergia, hasznos lehet egy adag L-glutamin.
Ez a fontos aminosav minden emésztési problémára, különösen az irritábilis bél szindrómára (IBS), egy gyulladásos bélbetegségre, nagyon ajánlott.
Az L-glutamin létfontosságú a bélnyálkahártya sejtjeinek egészséges helyreállításához. Valójában ez a véráramban a leggyakoribb aminosav, és rendkívül fontos szerepet játszik a bélnyálkahártya erejének fenntartásában.
Azáltal, hogy az L-glutaminnal támogatja a bél integritását, javítja az emésztési funkciókat.
Úgy találták, hogy az L-glutamin javítja a bél immunsejtjeinek aktivitását, segít csökkenteni a fertőzések és gyulladások kockázatát, valamint megnyugtatja a gyomor-bél szövetét. A vastagbélben glutaminra van szükség az anyagcseréhez szükséges üzemanyag biztosításához, a sejtek növekedésének szabályozásához és a bélsor működésének fenntartásához.
A legköltséghatékonyabb L-glutamin általában por formában van. Gyakran kombinálják más, a bél egészségét támogató porokkal, beleértve a mályva gyökerét vagy a csúszós szil.
7. Papaina
A papain a papaya trópusi gyümölcs aktív összetevője. A papain egy szulfhidril-proteáz, amelyre az emberi testnek szüksége van a fehérjék lebontásához. Ebben az értelemben nagyon érdekes azt mondani, hogy éppen ezért a papain is alkalmazható hús finomanító szereként.
A papainban található proteolitikus enzimek hozzájárulnak a fehérjék apróbb fragmentumokra, peptidekként és aminosavakként történő lebontásához. Egy kereskedelmi forgalomban lévő papaya készítményt tartalmazó tanulmány megállapította, hogy javította a székrekedést és a puffadás problémáit a krónikus gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedőknél.
Bár a friss papaya gyümölcs fogyasztása bizonyos előnyökkel járhat, a koncentrált kiegészítők hatékonyabban enyhítik az emésztési problémákat. A papain adható akár egyetlen kapszulaként, akár más emésztőenzim-kiegészítők részeként.