7 ERŐSÍTŐ TECHNIKA AZ ÖNSZIGETELÉSBEN
Mi a stressz?
feszültség ez a test természetes védekező reakciója egy lehetséges veszélyre. Aktiválja a stresszhormont, kortizol, ami miatt a test reagál a "menekülni vagy harcolni" stressz reakcióra. Ez egy jel, amelyet az agy az egész testnek küld, mintha azt mondaná: „Figyelem! Készítse fel testét a veszélyre! Azonnal hagyja abba az összes lényegtelen funkciót, és csak arra koncentráljon, hogy megvédje testét a veszélyektől. ” .
Ilyen reakciók vannak természetes , előnyös, akár evolúciósan is szükségesek, ha rövid távúak - nevezzük akut stressz. De miután a veszély elmúlt és a stresszes helyzet legyőzte, a test normalizálódik.
De a probléma az hosszú távú stressz - krónikus stressz, amellyel sokan szembesülnek, és nem csak most. A test az állandó izgalom és éberség állapotában, képtelen lazítson, ami oda vezet kimerültség és megzavarja a mentális egyensúlyt. Nem tudunk világosan és racionálisan gondolkodni, hatékonyan cselekedni és élvezni az életet. Érezhetünk haragot, égési sérüléseket, koncentrációs problémákat, ingerlékenységet, szomorúságot, kimerültséget .
A stressz negatívan befolyásolja a szív- és érrendszert, az alvást, a szaporodást, az immunitást is .
Stressz kezelés
A szigetelés sokunk számára elég erős stressztényező. Úgy tűnhet, hogy most nem vagy stresszesebb, mint máskor, de miért stresszelne, miért tönkretenné az egészségét? Ezért készítettünk néhány nagyon hatékony technikát stressz kezelés amellyel pszichológusok és pszichiáterek is dolgoznak a terápiában.
1. Korlátozza az alkohol, a koffein fogyasztását
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy ezek a dolgok segítenek a stressz kezelésében, de alkohol és koffein valójában romlik feszültség.
2. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott
Megfelelő input mindenkitől szükséges tápanyagok javítja az immunrendszert és segít test védekezni a hosszú távú stressz negatív hatásaival szemben. Az immunitás ma már mindennél fontosabb.
Megoszthatja barátaival az egészséges receptekkel kapcsolatos ötleteket. Néhányat megtalálhat a blogunkon: https://www.tummytox.ro/news/idei-noi-dieta
3. Szervezze meg a napját
Készítsen napi tervet, gondold át, mit fogsz csinálni egész nap, reggeltől estig. De légy óvatos, a terv életképesnek kell lennie - ha azt írod, hogy reggel 20-kor futsz 20 mérföldet (és nem vagy maratoni futó), és nem teszed meg, az csak súlyosbítja a stresszt.
Mindig hagyjon időt a napi menetrendjében a tetsző dolgokat és ez boldoggá tesz. Játékok, olvasás, virágok ültetése az erkélyre, rajzolás, bármi, ami boldoggá tesz. És ossza meg barátaival ötleteit a szabadidő eltöltésére - küldjön nekik egy jó filmet, könyvet, színdarabot .
4. Vegye át az irányítást azon, hogy mit változtathat, és fogadja el, hogy nem mindig tudja ellenőrizni
Ez a tévés hír már kétségbeesett ? Kapcsolja ki a tévét! Csak naponta egyszer nézze meg a legfrissebb híreket, hogy naprakész maradjon, és a nap hátralévő részét valami mással töltse.
Különösen ebben a nagyon stresszes helyzetben, nem kell elolvasnia az összes megjegyzést a közösségi hálózatokon. Most mindenkinek megvan a véleménye és kifejező igénye, de nem az a felelősségünk, hogy mindet elolvassuk. Ezek az ő véleményük, és nincs rá hatásunk. Akkor miért kell ezzel foglalkozni?
5. Lélegezz és lazíts
A meditáció, a jóga, a megfelelő légzés segíthet a pihenésben is elfelejteni a problémákat. Különböző videókat találhat az interneten, és kipróbálhat néhány alapvető jógagyakorlatot otthon.
Minden alkalommal, amikor elfelejt lélegezni, és hajlamos a gyorsulásra, álljon meg egy pillanatra, és próbáljon mélyet lélegezni. Ezután koncentráljon egy kicsit a mély légzésre, és látni fogja, hogy azonnal nyugodtabb lesz!
Megpróbálhatod légzéstechnika 4-7-8 a stressz és a szorongás kezelésére:
- Üljön kényelmes helyzetben
- Lélegezzen szabadon és csendesen 4 másodpercig az orrán keresztül
- Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon 7 másodpercig
- 8 másodpercig lélegezzen ki erős levegőt a tüdejéből a száján keresztül, nyugodtan tartsa ajkait
- Ismételje meg 4-szer
6. Beszélgetés
Beszél arról, hogy mi bosszant a szeretteivel, ugyanabban a helyzetben vagyunk. Még akkor is, ha most az elszigeteltség a legfőbb gond, próbálj meg más dolgokról beszélni hogy lélegezzek egy kicsit optimizmus.
7. Vegyen részt a fizikai aktivitásban
Még akkor is, ha nem szuper modellként kíván elmenni az elszigeteltségtől, gyakorlat! A mozgalom elenged a boldogság hormonja, amely hatékonyan elnyomja a stresszt.
Mit tehet anélkül, hogy elhagyná a házat/lakást?
- Használja a hatalmas mennyiségű videót a YouTube-on, keressen érdeklődést, megtudhat néhány új dolgot
- Kapcsolja be kedvenc zenéjét és táncát
- Tisztítsa meg vagy rendezze át a fényképezőgépet
- Vedd elő a régi játékokat, és emlékezz a gyermekkorodra
- Igyon egy forró teát és lazítson
Szerezzen méregtelenítőt testének és szellemének mindennapi Kick and Sleep Tight teáinkkal!
Egy tea duó felgyorsítja az anyagcserét és az emésztést nappali és éjszakai méregtelenítésre.