7 étel a PMS tüneteinek csökkentésére
Egyél megfelelően a menstruációs ciklus alatt
7 étel a PMS tüneteinek csökkentésére
írta Lizette Borreli, az Orvosi Napilap
A PMS tünetei számtalan kisiklást okoztak a szokásos étrend miatt, és valószínűleg elmulasztotta számolni, hogy hányszor fogta meg a kezét a cukorkában. De az energia optimalizálása és a pihentető hangulatváltozások ugyanolyan egyszerűek lehetnek, ha betartja a kiegyensúlyozott étrendet és helyesen étkezik.
A menstruáció előtti és alatti vakmerő vágyakozás oka a hormonális ingadozás. Az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron szintje - a fő reproduktív hormon - a ciklus alatt csökken és alacsony marad. Ezek a változások felelősek azokért a vágyakozásért, amelyek megőrülnek, és valójában jelzik, hogy ki kell cserélni az egészségtelen ételeket a szervezetnek valóban szükséges tápanyagokkal.
De ezeknek a tápanyagoknak a bevitele elsöprőnek tűnhet. "Nem, csak ragaszkodni kell egy egyszerű étrendhez, amelynek középpontjában az alapok állnak" - mondja Natalie Stephens dietetikus és táplálkozási szakember, aki az Ohio Táplálkozási és Diétás Akadémia végrehajtó bizottságának tagja. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet naponta (minden ételcsoportból), fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget a lehető legtöbb étkezéskor, fogyasszon minden csoportból különféle ételeket, fogyasszon szezonban. Így minden nap sokféle tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot fogsz biztosítani a tested számára. ".
És ha küzd a kellemetlen PMS-tünetek megelőzéséért és csökkentéséért, cserélje le valóban egészségtelen vágyait az alább leírt hét ételre.
Lazac: Omega-3 zsírsavak
A lazac (és más halak, például a hering, a makréla, a szardínia, a szivárványos pisztráng vagy a tonhal) kiváló omega-3 zsírsavforrás. Ezek az anyagok nemcsak a szív számára hasznosak, hanem menstruációs megkönnyebbülést is jelenthetnek. Egy jó hírű Obstetrics and Gynecology folyóiratban 1996-ban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok a nők, akik napi adag halolajat kaptak, amely esszenciális zsírsavakat, DHA-t és EPA-t tartalmazott, jelentősen csökkentették a menstruációs fájdalmat az időszak alatt. ezt a gyógymódot beadták. A nők 15 és 18 év közöttiek voltak, és két hónapig kezelték őket.
Dr. Jennifer Burns, az arizonai Phoenix-i Wellness Központ elmondta nekünk, hogy "az Omega-3 segít a B6-vitaminnal és a máj méregtelenítését támogató növényekkel együtt, mint például a fegyvertár és a gyermekláncfű, amelyet a csökkent koffeinbevitel támogat." cukor és más összetett szénhidrátok ".
Ha pedig nem szereti a halat, vagy nincs hozzáférése az óceáni halak állandó forrásához, mindig kéznél van a MegaHyll, a Hyllan Pharma terméke, amely finomított halolajat tartalmaz, amelyből csak a két esszenciális zsírsavat tartják vissza. DHA és EPA. Ez a finomítási eljárás lehetővé teszi a kapszula méretének felére csökkentését, lehetővé téve annak emberi lenyelését (ellentétben a piacon lévő, teljes halolajat tartalmazó termékekkel). Vegyen be két kapszulát reggel és kettőt este: nemcsak az SPM tünetei enyhülnek, hanem hasznára válnak a MegaHyll, valamint a szíve, a látása és a memóriája.
Brokkoli: komoly rost
Ez a zöld zöldség kalciumot, A, C, B6 és E vitamint, káliumot és magnéziumot tartalmaz - tápanyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a PMS tüneteit. Valójában egy 2000-ben publikált orvosi tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend jelentősen csökkenti a menstruáció előtti fájdalmat. A magyarázat az étrend ösztrogén aktivitásra gyakorolt hatásával függ össze.
Natalie Stephens azt tanácsolja, hogy maradjunk távol a sós és sós ételektől, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket. "A só puffadást és vízvisszatartást okozhat. Ezért ronthatja az SPM-et. ".
Banán és tökmag: magnézium és kálium
A tökmag már nem szezonális csemege. Ezek a magok csökkenthetik a vízvisszatartást és a hangulatváltozásokat magas magnéziumtartalmuk és a szerotoninszint szabályozásának képessége miatt. "A magnézium nagyszerű eszköz a vízvisszatartás csökkentésére a PMS-ben" - mondja Dr. Burns.
A banánról ismert, hogy gazdag káliumforrás, de gazdag magnéziumban is. Ez a gyümölcs természetes alvássegítőnek is tekinthető, mivel melatonint tartalmaz, amely segít szabályozni a test cirkadián ritmusát (biológiai óra éjjel-nappal), így kellemes éjszakai pihenést biztosít. A fájdalom és az alvás ördögi körben forog, mert a fájdalom megszakítja az alvást, az alváshiány pedig fokozza a fájdalmat. A banán fogyasztása mindkettő ellen küzdhetett.
A magnézium beviteléhez használhat ApiMag vagy ApiMag Magnézium + B6, Hyllan Pharma termékeket is.
Az ApiMag összetett képlettel rendelkezik, amelyben a magnézium és a B6-vitamin jótékony hatása méhpempő és C-vitamin hozzáadásával felerősödik. A termék tasakok formájában kerül kiszerelésre, orálisan oldódó tartalommal (feloldódik a nyelven). Az ApiMag Magnézium + B6-ban nagy mennyiségű ionos magnéziumot (100 mg) talál, amely az egyik legkönnyebben oldódó és asszimilálható magnéziumsóból, a citrátból származik. A B6-vitamin mennyisége állandó, 10 mg (körülbelül hétszer magasabb, mint a referencia-tápérték), ami biztosítja a magnézium asszimilációját és hatását a szervezetben.
Quinoa: B-vitamin
A Quinoa nemrégiben az új szuperegészséges egészséges ételnek bizonyult, mivel fehérjében gazdag (sokkal gazdagabb, mint bármely más gabona vagy vetőmag). Sőt, a fehérjekomplexum mind a kilenc esszenciális aminosavat és kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a legtöbb egyéb szemcse. A szénhidrát-komplex segíthet a hangulat szabályozásában, a vas és a B12-vitamin összetételében serkenti a test energiáját. Úgy gondolják, hogy a szénhidrogének növelik a szerotonin (a jólét hormonja) termelését, ami boldogabbá és energikusabbá teszi ezen anyagok fogyasztóit, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Sovány tej és tojás: kalcium és D-vitamin
A PMS tüneteinek csökkentésében a kalcium és a D-vitamin együtt jár. Egy 2005-ben a Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magas kalcium- és D-vitamin-bevitel csökkentheti a PMS kockázatát. A kutatók négy adag sovány tej, narancslé vagy más alacsony zsírtartalmú ételek, például joghurt elfogyasztását javasolják a szervezet számára, hogy megkapja a megfelelő napi D-vitamin adagot, ami 400 nemzetközi egység. "A D-vitamin segít növelni az immunitást a szabad gyökök elleni küzdelemben, csökkentve ezzel a rákos sejtek kockázatát. Vigyázzon, ne hagyja ki a D-vitaminban gazdag ételeket, például halat, gombát és tojásfehérjét ”- mondja Dr. Burns.
A D-vitaminhoz hasonlóan a kalcium is ellazítja a simaizmokat, ami Dr. Burns szerint remek, ha PMS-je van. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, a sajt, a mandula, a szója, a szezámmag és a tej. A magas kalcium- és D-vitamin-szint megvéd minket a PMS tüneteitől.
A menstruációs ciklus megkönnyítése érdekében fontos ezeket az ételeket fokozatosan bevinni az étrendbe, és a lehető legnagyobb mértékben kiegyensúlyozott étrendet tartani.