7 étel, amelyek több energiát adnak, mint egy csésze kávé
A nyolc órás alvásra való törekvés jó kezdet, de ez nem mindig lehetséges. Napi szokásai pótolhatják az alváshiány okozta hiányosságokat, ha sikerül megfelelő étrendet fenntartaniuk. Az étel az üzemanyag, a kalória pedig energiaegység. Ha megfelelő ételeket fogyasztunk megfelelő kombinációkban, hatékonyan tápláljuk testünket. Íme hét étel, amelyet addig kell enni, amíg többet nem tud aludni.
1. Ügyvéd
Adja hozzá az avokádót a menüjéhez, ha elfogy az energiája. A patoténsav (B5-vitamin) és a B-vitamin mellett az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban. Zsírjuk növeli a tápanyagok felszívódását az elfogyasztott élelmiszerekből, a rostok pedig elősegítik a megnövekedett energiaszintet.
Célozzon 30-35% zsírt, 50% szénhidrátot és 20% fehérjét, ha eszik. A legenergikusabb megoldás a három makrotápanyag egyensúlya minden étkezés során. Ez energiát biztosít, ellentétben a diétákkal, amelyek kiküszöbölik a szénhidrátokat vagy zsírokat.
2. Zöld leveles zöldségek
A kávé nem tud csodákat tenni, ezért a következő kimerültség érzésekor meg kell próbálnia helyettesíteni valamivel. Az emberek általában koffeint és cukrot használnak, ha fáradtak, de egyikük sem nyújt fenntartható energiaforrást.
A zöld leveles zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, gazdag vasban, kalciumban, rostokban, folsavban, magnéziumban, A, C, E és K vitaminokban. A zöldségekben lévő vas és C vitamin segít megelőzni a vérszegénységet, ami a fáradtság fő oka, különösen a nőknél.
3. Édes burgonya
A szénhidrátokat nem szabad teljesen kizárni az étrendből. Ők a leggyorsabb energiaforrás a test számára. Összpontosítson
rostokban gazdag szénhidrátokat választva, amelyek lassabban szívódnak fel, mint a fehér lisztek és a cukrok. A legjobb szénhidrát? Édesburgonya. Csodálatos energiaforrás, és magas rosttartalmuk lelassítja az emésztés sebességét, így az energia lassú és egyenletes ütemben szabadul fel.
4. Banán
Tele hasznos szénhidrátokkal, káliummal és tápanyagokkal, ezek az optimális választás, különösen az edzőterem előtt. A banán előnyeinek felsorolása itt nem ér véget:
• A kálium segíti a hidratálást, ami kulcsfontosságú tényező a kényelmes érzésben
• A természetes cukrok és szénhidrátok előkészítik a rendszeredet a mozgásra
• A fitokemikáliák segítenek a gyógyulásban, így a fizikai aktivitás után jobban érzi magát
5. étcsokoládé
Adjon fel cukorkát, és inkább étcsokoládét válasszon, hogy átvészelje a délutáni álmosság érzését. A cukor növelheti energiáját. Ha kimerült és cukrot használ az energiaszint beállításához, az gyorsan felszívódik a testbe, és energia hullámvasutat hoz létre.
A fenntarthatóbb megoldás érdekében étcsokoládét kell használnia 75% vagy annál több kakaóval. Ez az alacsony cukortartalmú lehetőség jó koffein- és obomanciaforrás, mindkettő stimuláns, amely növelheti az energiaszintet. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek fokozhatják a véráramlást és oxigént adhatnak az agynak.
6. Apa
A helyes étkezés, az alvás és a testmozgás elengedhetetlen tényező az erőnlét növelésében. De ne felejtsd el, miért iszol!
Sokan használjuk a kávét segédeszközként, még akkor is, ha izgatottságot vált ki. A pohár legközelebbi feltöltésekor a vizet kell választania.
A kiszáradás lelassíthatja az energiatermelést, amely elfáradhat. A vízfogyasztás elengedhetetlen az energiaszint növeléséhez vagy fenntartásához. Még ha nem is tartalmaz kalóriát, zsírt, fehérjét vagy szénhidrátot energiához, a víz segít jobban érezni magát.
7. Cékla
A vörös zöldség fenntartható energiaforrás. A cékla tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fokozzák a véráramlást, és oxigént adnak az agynak és az izmoknak.
Próbáljon meg különféle gyümölcsöket és zöldségeket enni, hogy elérje a mikroelem-normát. A mikrotápanyagok nem feltétlenül kapcsolódnak a fogyáshoz vagy a testtömeg-gyarapodáshoz, de amikor mikrotápanyag-hiányban szenved, a tested keményebben dolgozik a hiány pótlására. Ettől fáradtnak és energiahiányosnak érezheti magát.
Olvassa el még:
10 káliumban gazdag étel, amelyet be kell illesztenie étrendjébe
Szöveg: Bianca Margarit
Fotó: Fotó (@negin_mirsalehi)