7 étel az egészséges hízáshoz - lépés az egészséghez

hízáshoz

Néhány embernek, a súlygyarapodás vagy az izomépítés ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás.

Azonban, ha bizonyos ételeket egyszerűen hozzáad az étrendjéhez, nagyon hatékony lehet a súlygyarapodás szempontjából.

Íme 7 legjobb étel, amelyek segítenek hízni vagy izomzatot felépíteni egészséges módon.

1. Házi fehérje turmixok

A házi fehérje turmixok fogyasztása nagyon tápláló és gyors módja lehet a hízásnak.

Jobb, ha saját tejes turmixokat készítesz, mert a kereskedelmi termékek gyakran tele vannak cukorral és hiányoznak a tápanyagok.

A saját turmix elkészítése lehetővé teszi az íz és a tápanyagtartalom változtatását is.

Íme néhány ízletes variáció, amelyeket például kipróbálhat. Kombinálhatja mindegyiküket 2 csésze (470 ml) tejjel vagy növényi alapú alternatívával, például mandulatejjel.

Dió, banán és csokoládé turmix

Hozzávalók

  • 1 banán
  • 2 teáskanál csokoládé tejsavófehérje (10 ml)
  • 1 evőkanál mogyoróvaj (20 g)
  • 1 pohár sovány tej (200 ml)

Készítmény

  • Az összetevőket addig keverjük, amíg homogén keveréket nem kapunk
  • Fogyasztás fizikai megterhelés után.

Avokádó, csokoládé és mogyorós turmix

Hozzávalók

  • 2 pohár tejcsokoládé (400 ml)
  • 2 teáskanál csokoládé tejsavófehérje (10 ml)
  • 1 evőkanál mogyoróvaj (20 g)
  • 1 avokádó

Készítmény

  • Keverje össze az összes hozzávalót néhány percig
  • Edzés után vegye be ezt a rázást.

Szuper zöld turmix

Hozzávalók

  • 1 csésze spenót (60 g)
  • ügyvéd
  • 1 banán
  • 1 csésze ananász (150 g)
  • 2 teáskanál ízesítés nélküli vagy vaníliás tejsavófehérje (10 ml)

Készítmény

Mindezek a turmixok 400-600 kalóriát biztosítanak, rengeteg fehérjével és más fontos vitaminnal és ásványi anyaggal együtt.

2. Tej

Évtizedek óta, a tejet hízásra vagy izomtömeg növelésére használják. Valójában jó egyensúlyt biztosít a fehérjék, szénhidrátok és zsírok között. Ez jó kalciumforrás, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok.

Azok számára, akik izmokat akarnak gyarapítani, a tej tehát kiváló fehérjeforrás, amely mind kazeint, mind tejsavófehérjét biztosít.

Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a tej, vagy a tejsavó és a kazein együttesen nagyobb izomtömeg-gyarapodáshoz vezethet, mint más fehérjeforrások.

Próbáljon meg inni egy vagy két pohár falatként étkezés közben, illetve a testedzés előtt és után.

3. Piros húsok

A vörös hús valószínűleg az egyik legjobb étel az izomtömeg növelésére.

Egy steak például körülbelül 3 gramm leucint tartalmaz 150 g-onként. A leucin az a legfontosabb aminosav, amelyre a testének szüksége van az izomfehérje szintézisének stimulálásához és új izomszövet létrehozásához.

Továbbá, a vörös hús az egyik legjobb kreatinforrás az étrendben. Ez valószínűleg a legjobb izomépítő kiegészítő.