7 étrend fogyni éhezés nélkül a szabadság ünnepekig
Írta: Ana Maria Marinescu, 2017. november 5., vasárnap, 8:00. Utolsó frissítés: 2019. október 15., kedd, 10:21
7 étrend fogyás nélkül, éhezés nélkül - ezt javasoljuk, hogy próbáljon formába lendülni az ünnepekig, ahelyett, hogy otthagyná az alak gondját az utolsó száz méteren, és korlátozó diétákkal kellene megküzdenie! Rengeteg ideje van a karácsonyig hátralévő 7 hét alatt, hogy elveszítse az összes felesleges kilót! Az időszak végén, ha marad egy többlet, akkor kipróbálhat egy 3 napos villámdiétát is, de nem valószínű, hogy az alábbi diéták nem adják meg a kívánt eredményt. Az étrend kiválasztása előtt nem lenne rossz, ha betartaná a diétában betartandó szabályokat, kortól függően.
1. Chrono
A Crono diéta, más néven "óramutató járásával megegyező diéta" garantálja a fogyást éhezés nélkül. Az az alapelv, hogy testünk másképp asszimilálja az elfogyasztott ételeket, attól függően, hogy mennyi időt fogyasztanak.
PÉLDA MENÜ
Reggeli: 70 g kenyér, 20 g vaj és 100 g sajt, egy csésze tej, tea vagy kávé, cukor nélkül.
Ebéd: egy darab hús (fehér vagy vörös) és köret (rizs, tészta vagy főtt vagy sült burgonya). A kenyér és a desszert tilos.
Vacsora: választható - grillezett zöldség- és hússaláta/hal pirított zöldségekkel/grillezett zöldségek/tenger gyümölcsei.
Hatékonyság: Heti 2 kg-ot fogy.
Tudj meg többet: A krónikus táplálkozás - diéta, amely az óra után gyengíti Önt!
2. Ország
Ez egy másik diéta, amely nem éheztet. Mindaddig elengedhetetlen, hogy legalább 2 liter folyadékot fogyasszon, amíg betartja.
1. nap: bármilyen szezonális gyümölcs, kivéve a banánt, ha éhes vagy.
2. nap: csak nyers vagy párolt zöldségek, a szárított bab kivételével.
3. nap: gyümölcs és zöldség, ugyanaz, mint az első két napban.
4. nap: banán és tej (maximum 8 banán és 8 pohár tej).
5. nap: 300 g cmarhahús, paradicsom, víz tetszés szerint.
6. nap: 300 g marhahús és zöldség.
7. nap: fekete rizs, zöldségek és cukrozatlan gyümölcslevek.
Hatékonyság: 8 nap alatt 4-6 kg-ot fogysz.
3. Fogyasszon Smash diétát vagy a kalóriatörő étrendet
Az első szakasz: méregtelenítés. 9 napig tart
Fogyasszon napi öt ételt, meghatározott órákban, amely a következőkből áll: gyümölcsök és zöldségek (a burgonya és az avokádó kivételével), lencse, tofu, szójatej, tojásfehérje, sovány joghurt, gyógytea. Mindent grilleznek vagy párolnak.
A második szakasz. 3 hétig tart
Adjon hozzá olyan ételeket, mint avokádó, sovány hús, tenger gyümölcsei, egész tojás, vaj, kávé, gyümölcslé, limonádé.
A harmadik szakasz. 4 hétig tart
Növelje kissé az adagokat, és tegye hozzá a könnyű tésztát és a desszerteket (kis mennyiségben!)
A negyedik szakasz: kiegyensúlyozott étrend, amelyet egész életen át követhetünk
A napi öt étkezés elvét továbbra is betartják. Az összegek kicsiek vagy mérsékeltek lesznek, mert nem teltnek, teltnek kell éreznie magát, hanem csak azért, hogy megszabaduljon az éhség érzésétől. Tilos a gyorsétterem, a sült krumpli, a fagylalt, a sütemény és az egyéb magas kalóriatartalmú ételek.
Hatékonyság: Hetente 3-4 kg-ot fogysz minden szakaszban.
4. Hipokalorikus
Ezt követni kell legalább két hét, ha nincsenek egészségügyi problémái. Az optimális eredmény érdekében próbálja kombinálni testkezelésekkel és sok sporttal.
PÉLDA MENÜ
Reggeli (08:00): kemény tojás, két szelet prágai sonka, paradicsom.
Íz (11.00): narancs vagy grapefruit.
Ebéd (13.00): grillezett csirkemell válogatott salátával.
Íz (16.00): 3 szelet ananász (friss, nem konzerv!).
Vacsora (19.00): nagyszerű diétás joghurt.
Hatékonyság: Két hét alatt akár 5 kg-ot is leadhat.
5. A dobozban
Simon Lovell táplálkozási szakember egy ételdoboz ötletével állt elő, amelybe nemcsak azt tette, amit ebédre eszel, hanem abszolút mindent, amit aznap megeszel. Ebben a mezőben 60% zöldséget, 30% fehérjét és 10% fűszert és szószt kell tartalmaznia. Lovell kedvenc ételei ehhez a "csomaghoz" a brokkoli, spenót, avokádó, grillezett csirkemell vagy pulykamell, főtt barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, retek, saláta, kaliforniai paprika és néhány szezonális gyümölcs. Kevesen és gyakran eszik, vacsoránál teát iszik.
Hatékonyság: Hetente 2-3 kg-ot fogy.
6. skandináv
Az északiak sok halat esznek, így nem csoda, hogy ez a diéta halon és tenger gyümölcsein alapul, szezonális zöldségekkel díszítve. Az ételeket a lehető legkevesebbet kell feldolgozni. Ezeket a táplálkozási elveket követve a következőket kell enni egy nap:
Reggeli: 200 g zabpehely sovány tejjel, kávé vagy tea cukor nélkül.
Falatozás: egy szelet rizs kenyér két evőkanál félzsíros túróval és 10 nyers mandulával.
Ebéd: egy szelet rizs kenyér két kemény tojással vagy főtt burgonyával, friss szezonális zöldségekkel.
Falatozás: szezonális gyümölcs.
Vacsora: 150 g főtt vagy pácolt hal vagy tenger gyümölcsei, 200 g paradicsom vagy uborka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Falatozás: 150 ml zsírtalanított joghurt.
Hatékonyság: Hetente 2-3 kg-ot fogy.
7. Yin és Yang
A yin-yang étrend kiegyensúlyozott étrend, amely könnyedén fenntartható. Három nap egymás után csak yang ételt fogyasztanak, majd három nap yin ételt fogyasztanak. Ezután a ciklus folytatódik.
Yang kaja (fehérjetartalmú ételek). Egy napra a mennyiségek:
- 300-400 g csirke, marhahús vagy hal, grillezve, főzve vagy sütve.
- 300 g joghurt.
-300 g túró.
- 2 liter folyadék: víz vagy gyógytea.
- főtt tojás.
Élelmiszer yin (növényi). Egy napra a mennyiségek:
• 600 g zöldség; ehetők salátaként, levesként, pörköltként vagy fazékként.
• 200-300 g gyümölcs. Kerülje: szőlőt, körtét, szárított gyümölcsöt.
• 500 ml paradicsomlé vagy gyümölcslé.
• 100 g graham kenyér vagy 200 g kukoricapehely.
• 2 liter sima víz vagy gyümölcs tea.
ajánlások:
• Minden étkezés után igyon egy csésze forró teát!
• Célszerű az étel nagy részét a nap első felében fogyasztani.
• 20:00 után ne egyen semmit. Ehelyett ihat folyadékot.
Hatékonyság: Heti 2 kg-ot fogy.
Lásd még mi ez diéta fogyni kortól függően