7 exó a nyeregtáskák hatékony törléséhez Current Woman The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Bonyolulttá tesz minket, de a csípőnk és a combunk szintjén elhelyezkedő nyeregtáskák nem elkerülhetetlenek. Tehát, hogy eltűnjön, kezdjük el most !
Legyen tájékozott
1. gyakorlat: Térd emelés
Álljon fel, kocogjon a helyén, térdeit derékmagasságig emelje. Indítsa el lassan, majd fokozatosan növelje a sebességet a pulzus növelése érdekében. 40 másodpercig.
2. gyakorlat: A medence emelkedése
Hátul emelje fel a medencét, mindkét comb párhuzamos marad, míg a jobb láb 45 fokosra hajlik. Menj le újra, mielőtt lábcserével felemelnéd a feneket. Végezzen 15 ismétlést lábanként.
3. gyakorlat: A szív fenntartása
Álljon fel, tegye a karját az oldalára, és ugorjon, miközben egyidejűleg széttárja a karját és a lábát. Ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe, és húzza meg a lábait és karjait. 40 másodpercig, ne felejtsen el jól lélegezni.
4. gyakorlat: A glute tonizálása
Négykézláb térdre emelve emelje a jobb lábát oldalra, miközben megtartja a térd hajlítását, amely 90 fokos szöget képez. Vigyázzon, ne emelje a lábát a térdnél magasabbra, és ügyeljen arra, hogy a hátát párhuzamosan tartsa a talajjal. Végezzen el 20 ismétlést, az utolsónál tartsa 10 másodpercig a pozíciót.