7 gyakorlat a comb zsírégetéséhez
A belső comb problémás terület, amikor a zsír felhalmozódik a testben, különösen a nőknél. Ez a zsíros felhalmozódás csúnyává teszi a lábakat, és még nehezebb elveszíteni, mint a makacs kis hasát. A combzsír elvesztésének legjobb módja az egészséges táplálkozás és a helyes testmozgás.
Kövesse azt a hét gyakorlatot Barátságos leírja Önt ebben a cikkben, hogy megkapja álmainak karcsú és tónusú lábát.
Burpee
A Burpees nagyszerű gyakorlat a zsírégetéshez. Ez az edzés megmozgatja a test összes izmát, és tökéletesen alkalmas az általános alak erősítésére és alakformálására is. Végezzen 10-20 ismétlést az optimális eredmény érdekében.
- Guggol, tenyér a földön nyugszik.
- Ezután ugorjon vissza mindkét lábbal, és deszka helyzetben landoljon, miközben a karjait egyenesen tartja.
- Azonnal térjen vissza guggoló helyzetbe.
- Kelj fel, hogy végül álljon.
A tisztelet lépése
A Reverence Stride megcélozza a belső combokat, és segít a csípő megfelelő helyzetében, javítva az általános testtartást.
- Kezdjen egyenesen felállni.
- Most lépjen hátra a bal lábon, és adja át a jobb láb mögött, hogy megbizonyosodjon róla, hogy keresztbe tett lábakkal és térdre hajolva érkezik-e, mintha egy curtsey-t csinálna. Ugyanakkor tegye a kezét maga elé, mellkas szintjén.
- Ismételje meg ugyanezt a jobb lábbal.
Végezzen három 12-15 mozgást.
Hátsó rúgások
Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat erősíti a hátsó izmokat.
- Kezdje azzal, hogy négykézlábra helyezi magát a padlón, kezével a vállával egy vonalban.
- Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes és párhuzamos a padlóval, emelje fel a sarkát a mennyezetre. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozgást a másik lábával.
Végezze el ezt a mozgást 10–15-ször mindegyik lábnál.