Dőlő combok 1 hét alatt A legjobb gyakorlatok a lábak számára
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sok nő panaszkodik ugyanarra a problémás területre: a combjára. Ez különösen igaz a lábak belső oldalára, ahol a makacs szerelmi fogantyúk általában felhalmozódnak. Nemcsak a kardió edzés és az egészséges étrend segít, hanem a combokat tonizáló speciális gyakorlatok is.
Jessica Smith fitnesz edző egy bizonyos gyakorlatsort ajánl a karcsú combok számára, amelyeket 15-20 percen belül meg kell teljesíteni szünet nélkül. Ezt egy 15-20 perces kardio edzés követi.
Ezzel az 5 gyakorlattal egy hét alatt karcsú combokat kaphat:
1. Korcsolyázó komló
Csípő szélességben állsz, és úgy váltasz egyik lábadról a másikra, mint egy gyorskorcsolyázó. A karok veled mennek - így növeled az edzéshatást. Minél több ismétlés egy percen belül. Tényleg ki kell dolgozni!
2. Side-to-side plié
Akárcsak a balettben, te is a 2. pozícióban állsz, és lábujjaid kifelé mutatnak. Hajlítja a térdét és alacsonyan kuporodik. Tartsa 30 másodpercig. Amikor feljön, a jobb lábát maga felé húzza. Tegye le a lábát, végezzen még egy pliét, majd húzza fel a bal lábát. Tíz ismétlés lábonként.
3. Félhold rúg
Megint csípőszélességben állsz szét, és ökölbe szorított öklödet az arcod elé tartod, mint egy ökölvívót. Rúgsz előre, majd kinyitod a csípődet, és amikor visszajössz, a lábaddal rajzolj ki egy félhold alakú kört kifelé. Tegye le a lábát, ismételje meg a gyakorlatot tízszer, majd váltson lábbal. Ha ez a gyakorlat túl megerőltető az Ön számára, akkor súlyát az egyik lábára helyezheti, és a lábujjaival körbejárhatja a padlót.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. béka
Hanyatt fekszel, nyugodt karokkal melletted. Húzza maga felé hajlított lábait, hogy aktiválja a hasizmait, és ne hozzon létre üreges hátat. Hajlítsa meg a lábát, és hozza össze a talpát, hogy a térde kifelé nézzen. Most, mint egy úszó béka, 45 fokos szögben kell kinyújtania a lábait, majd egyenesen a lábát nyomja össze. Ennek a helyzetnek a fenntartása érdekében a belső combizmoknak megfelelően kell működniük! Ezután hajlítsa meg újra a lábát. 15 ismétlés.
5. pillangó
Ezek a nyújtási gyakorlatok megakadályozzák a fájó izmokat és növelik a mozgékonyságot: Keresztbe ülve ül a földön, és összehozza maga elé a talpát. A kezed megragadja a kötelékeket. Hajoljon előre egyenes háttal, amíg nem érzi a belső combizomzat nyújtását. Tartsa 30 másodpercig, majd lazítson.
Karcsú lábak: extra tipp a karcsú combokhoz
Ha az edzés mellett napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, rövid időn belül láthatja az első sikereket!