7 gyakorlat a gyermekek rossz testtartásának megelőzésére

Egészséges testtartás gyermekeknél

Szinte minden második 7–14 éves iskolás gyermek testtartása rossz. A fő kiváltó okok a mozgáshiány, a hosszú ülések és az alkalmatlan iskolatáskák vagy ülések. Ne engedd, hogy ilyen messzire jusson! Ezek a gyakorlatok erősítik gyermeke hátát és megakadályozzák a rossz testtartást.

A gyermekek rossz testtartása tovább növekszik

Ez valóban ijesztő, de egyre több gyermeknek és serdülőnek vannak súlyos testtartási problémái, és ezért fennáll annak a veszélye, hogy később krónikus hátproblémák alakulnak ki. A München-Bogenhausen gyermekorvosok arra figyelmeztetnek, hogy a 7 és 14 év közötti diákok több mint 50 százaléka érintett. A 8-18 éves korosztályban 61 százaléknak nem megfelelő a testtartása. Emiatt különösen fontos, hogy gyermeke elegendő testmozgást végezzen. Mivel a sport a legjobb módszer a gerinc testtartási károsodásának megelőzésére.

Kiválasztottam a legjobb gyakorlatokat az Ön számára. És ne aggódjon, gyermeke mindenképpen örömmel vesz részt, mert igazán szórakoztatóak, és mindezt a szabadban lehet elvégezni a csodálatos nyári időben.

Fontos információk: A testtartás károsodásának okai

Az öt és hét éves, valamint a 11 és 15 éves kor közötti hosszúságú növekedés során gyakran előfordul, hogy az izmok fejlődése hosszabb ideig tart, mint a csontok növekedése. Ha az izomzat a csontvázhoz képest túl gyenge, tipikus testtartási károsodás lép fel, például: Üreges hát, Púp, Lapos hát.

Kis testtartás-ellenőrzés

Nyújthatja-e gyermeke egyenesen előre 30 másodpercig a karjait teljesen kiegyenesített gerinccel (anélkül, hogy a háta ívelt volna, vagy felemelné vagy leeresztené a karját)? Akkor a testtartásnak rendben kell lennie.

Így erősíti gyermeke hátát

Gyermekének napi legalább 60 percet kell gyakorolnia, vagyis futnia kell iskolába, sportolnia, kint játszania stb.
Megállapodik rögzített időpontokban gyermekével, amikor "mozdulatlanul" nézheti a tévét. A megbeszélt határidőt ekkor nem szabad túllépni.
Ügyeljen arra, hogy gyermekének ne kelljen túl nehéz iskolatáskát cipelnie. Lehet, hogy néhány nehéz könyv az iskolában maradhat? Az idősebb gyermekek esetében pedig a következők érvényesek: Még a hűvös hátizsáknak is ergonomikusnak kell lennie, és a terhelést egyenletesen kell elosztani az egész háton, nemcsak az egyik vállán.
Fektessen be egy gyermekbarát, állítható magasságú és ergonomikus íróasztalba vagy asztali székbe. Később megtérül az egészség szempontjából.
Erős hát- és hasizmok tartják a hátadat egyenesen. Az úszáshoz hasonló sportok természetesen megdolgoztatják ezeket az izmokat. A futó játékok azért is alkalmasak, mert utánozzák a természetes mozgásokat.

A legjobb gyakorlatok az erős gyermek hátához

1. Forgóféreg
Gyermeke a hátán fekszik a réten, és mindkét lábát kinyújtva, karját hátul a fejére nyújtva nagyon hosszúra nyújtózkodik. Most ebben a helyzetben négyszer gurul a saját tengelye körül, majd vissza. Ez a gyakorlat elősegíti a mobilitást, erősíti a hát és a fenék izmait, és nagyszerű szórakozás a fiatalabb gyermekek számára is.

2. Bogár a hátán
Ezzel a gyakorlattal gyermeke valóban kiengedheti a gőzt: "Feküdj a hátadon, tedd a lábad és a karod a levegőbe, és rúgj 30 másodpercig, ameddig csak tudsz!„Ez a gyakorlat nemcsak a hasizomra hat, hanem jó hangulatban is van. Fontos! Nem lehet üreges hát. Az alsó hátat szilárdan kell támasztani a gyakorlat során.

3. Fel és le, újra és újra
Gyermeke egyenesen térdel a padlón (lehetőleg puha felületen), és kezét a feje fölé emeli. Ezután üljön le felváltva balra és jobbra, amíg az alja hozzáér a padlóhoz. A gyakorlatot ötször megismételjük jobbra és ötször balra. Itt a hát, a has és a fenék izmait edzik.

4. Macska és ló
Gyermeke a földön áll négylábú helyzetben, és szellemileg átveszi a macska szerepét. Most a "macska" meghallja a kutyát, és nagy púpot csinál. Nagyon nagy! Tartsa egy ideig ezt a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután gyermeke lovagolni fog. A hátsó rész vagy a köldök középen lesüllyed, a fej és az alja magasan marad. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször a „macska” és a „ló” váltakozásával.

5. Fa lökése
Gyermeke egy fának áll és felépíti a hosszanti feszültséget. Most tegye a bal kezét a fára, nagyjából a vállak magasságában, és a jobb lábát emelje meg kissé lépésben. Lassan növelje a falnak a nyomást - mintha gyermeke el akarná taszítani a fát. A test mindig a helyén marad. A növekvő nyomás hatására a törzsnek egyre több megtartó munkát kell végeznie, hogy a test helyzetben maradjon, és ne mozduljon hátrafelé oldalra. Ezután lassan csökkentse a nyomást. Ez aktiválja és erősíti azokat az izmokat, amelyek felelősek a mag stabilitásáért. Ezután váltson oldalt.

6. Hátsó gyakorlat nagy labdával
Gyermeke a hátán fekszik, lábával és borjaival egy nagy testlabdán. A combok függőlegesek, a fej középen van. A karok a padlón vannak, a tenyér felfelé néz. Most gyermeke megpróbálja lábait a labdához nyomni, és kinyújtani a csípőjét. Emelje fel az alját a lehető legmagasabban, amíg a lábai, a medence és a felső test egy vonalat nem alkot. Tartsa a helyzetet és az egyensúlyt néhány lélegzetvételig. Ezután lassan engedje le ismét az alját.

7. Hátsó jóga egyenes testtartáshoz
Gyermeke két lábával egyenesen áll a földön, és azt képzeli, hogy szilárdan és stabilan áll "mint egy hegy". A lábak olyan távol vannak egymástól, hogy a kéz még mindig elférne rajtuk. Most gyermeke megpróbálja kiegyenesíteni a térdeit anélkül, hogy átnyomná őket. "Húzza hosszúra a törzsét és nézzen egyenesen előre. Most nyújtsa le karjait jobbra és balra, a tenyerével befelé.„Gyermekének éreznie kell a lábát a földön és stabilan kell állnia. Lélegezzen nyugodtan és egyenletesen ebben a helyzetben.