7 gyakorlat a tökéletes repedésért!
Szeretne tenni valamit a lábakért és a fenékért? Akkor ezek a gyakorlatok a siker kulcsa!
A megfelelő végrehajtás:
A kiinduló helyzet a függőleges helyzet. Nagy lépést teszel oldalra. Az egyik láb egyenes marad, a másik pedig guggol, mint az első gyakorlatban. Ezután nyomja meg újra a hajlított lábát, és emelje fel ezt a lábát csípőmagasságig.
Figyelnie kell a következőkre:
A gerinc ismét függőleges marad. A lábfejének mind előre kell mutatnia. E gyakorlat során is a súlyt kell a sarokra helyezni.
A megfelelő végrehajtás:
A kiinduló helyzet a függőleges helyzet, és a karok a hüvelykujjaikkal előre vannak támasztva. A láb meghajlik, a lábat visszahúzza a sarokról, és visszahozza a kiindulási helyzetbe.
Figyelnie kell a következőkre:
A felsőtest függőleges marad és nem lendülhet meg. A gyakorlatot erővel kell végrehajtani, nem lendülettel.
A megfelelő végrehajtás:
Síkra fekszik a földön, és a fejét a kezeire támasztja. A lábak 90 ° -ban hajlottak. Ezután nyomja fel a lábát a sarka felől, és engedje el a feszültséget.
Figyelnie kell a következőkre:
A nyaknak nem szabad görcsölnie, és itt is erővel kell dolgoznia, és nem lendülettel.
A megfelelő végrehajtás:
A szalagot közvetlenül a térd felett rögzítik. Az egyik lábát 90 ° -os szögben hajlítják, és a felső test egyenes marad. A hajlított lábat mindig oldalra emelik és visszahozzák.
Figyelnie kell a következőkre:
A felső test rögzített marad és nem dől el oldalra. A gyakorlatot erővel és nem lendülettel végzik.
Észak-Rajna-Vesztfália állam képzési követelményei
Május 11-én, hétfőn végre újra kezdődik!
Miután tegnap este hajnali 1 órakor végre megtudtuk, hogy milyen feltételek mellett engedhetjük újra az újranyitást (és így szinte minden korábbi terv elavult ...), ma már elvégeztük az első edzésünket, és átrendeztünk mindent, ami „Corona-kompatibilis” J
Kérjük, vegye figyelembe a következőket a képzés során:
- legfeljebb 14 tag edzhet együtt. Sajnos ez azt jelenti, hogy ha a trénere azt mondja, hogy még egy kicsit várnia kell, akkor ezt nem aljasságból teszi, hanem azért, mert nekünk ezt megkövetelik. Sajnos a klubban nem szabad várakozni, hanem előtte és 1,5 méterre egymástól. Az edzés előtt természetesen felhívhatja a klubot, az edző biztosan megmondhatja, hogy a maximális létszám jelenleg kimerült-e, vagy van-e szabad hely az Ön számára.
- ha bármilyen betegség tünete van, sajnos nem engedik be az edzésre, de ez még akkor is ésszerű volt, mielőtt Corona mondta J
- Miután belépett a klubba, kérjük, azonnal fertőtlenítse a kezét, a fertőtlenítő adagoló természetesen elérhető és fel van címkézve.
- A tagsági kártyájával kell be- és kijelentkeznie, különben nem szabad edzeni. Sajnos minden adatvédelem a Corona áldozatává vált, mert ezeket a személyes jelenléti adatokat "kapcsolattartó személyek nyomon követésére" (micsoda szó) kell elmentenünk, és kérésre az egészségügyi hatóságok rendelkezésére kell bocsátanunk. Sajnos azok, akik ezzel nem értenek egyet, nem edzhetnek.
- az öltözők zárva vannak, ezért kérjük, edzőruhában jöjjön a klubba.
- A bonni zuhanyzók és mindkét klub WC-je szintén el van zárva. Természetesen biztosan nem tagadjuk meg, hogy vészhelyzetben meglátogassa a WC-t. Csak tudassa velünk, hogy ezt megértsük és "utána" fertőtleníteni tudjunk.
- Az ellenőrzés nem lehetséges, mert Ön és az edzők között nem engedélyezett fizikai kapcsolatfelvétel. Természetesen oktatói szívesen válaszolnak a képzéssel és a táplálkozással kapcsolatos kérdésekre.
- az eszközöknek 3 méter távolságra kell lenniük (szintén hír ezen az éjszakán). Tehát minden más, mint korábban, és az utak hosszabbak lettek.
- maszk kifejezetten NEM szükséges! Ha továbbra is szívesebben edz MNS-szel, kérjük, győződjön meg arról, hogy a légzése nem akadályozódik-e túlságosan.
- Hoznia kell a saját törülközőjét, amely elég nagy az ülés, a háttámla és a fejtámla eltakarására. Nem kölcsönözhetünk törölközőt, és edzés törülköző nélkül nem megengedett!
- Az oktatóknak meg kell tisztítaniuk az egyes készülékek fogantyúit, mielőtt újbóli használatba vehetik őket. Tehát előfordulhat, hogy egy pillanatig várnia kell, mielőtt kicserélheti az eszközt. Tehát kérjük, legyen türelmes, együtt tudjuk megoldani!
- minden kis eszközt (pl. szőnyegeket, súlyzókat, Thera szalagokat, hula karikákat stb.) NEM szabad használni.
- Bonn és Euskirchen város egészségügyi hatóságait kérdeztük a chip hozzáféréssel történő képzés feltételeiről, de erre jelenleg nincs jóváhagyás, így sajnos NEM lehetséges. Reméljük, hogy hamarosan engedélyt kapunk erre.
Ezen előírások alól nincs kivétel, edzői csak Észak-Rajna-Vesztfália állam Becsület- és Sportminisztériumának utasításait követik. Kérem, ne kerüljön bajba, nem tehetnek róla J
Ezek az intézkedések jelenleg 2020. május 25-ig érvényesek, reméljük, hogy "javulunk".
Mindezen korlátozások ellenére nagyon várjuk Önt, és alig várjuk, hogy majdnem két hónap elteltével újra kezdhessük.