7 gyakorlat, amely gyorsan megszabadul a cellulitistól az alsó és a combon - Diéta; Karbantartás
Itt van egy olyan edzésterv, amely gyorsan megszabadul a cellulitistól az alsó és a combon!
Sz. Gyakorlat 1
Ez a gyakorlat különösen hatékony a hátizmok számára. Vagy futtassa a lábával a földön, vagy az egyik lábával felemelve, miközben felemeli a hátát.
Feküdj a hátadon, hajlított lábaddal, a lábad a padlón, a kezeid közel a testhez, a tenyered a padlón, a nyakad ellazulva, és emeld fel a medencédet, amíg egyenes vonalat nem képez a hátaddal.
Húzza meg a hátulját, tartsa kissé a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
Sz. Gyakorlat 2
Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal, 2-3 szett végrehajtásával.
Sz. Gyakorlat 3
Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely megszabadul a cellulitistól az alsó és a combon. Használhatja a súlyokat, vagy helyesen hajthatja végre a gyakorlatot anélkül, hogy súlyzókat tartalmazna.
A hajtogatás egy másik jótékony gyakorlat a farizmok számára. Függőleges helyzetből hajlítsa előre a jobb lábat, amíg az első és a hátsó térd 90 fokos szöget nem képez. Tartsa fent a mellkasát, és egyenletesen ossza el testtömegét mindkét lábán. Hagyja, hogy a hátsó térd kissé megérintse a talajt, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozgást a másik lábán.
A gyakorlat második része csak a hátsó láb meghosszabbítását és 40 fokos tartását foglalja magában. Függőleges helyzetből emelje fel bal lábát a talajról, és nyújtsa hátra. Tartsa a törzsét egyenesen, és végezzen 15-20 mozdulatot mindkét lábán.
Sz. Gyakorlat 4
Sz. Gyakorlat 5.
Sz. Gyakorlat 6.
1. Tegye szét a lábait a csípő vonalán túl, és fogjon meg egy súlyzót az egyik végén, függőlegesen tartva.
2. A mozgásnak azonosnak kell lennie, mély lélegzetet kell vennie, amikor leereszkedik, és kilégzésre, amikor robbanásszerűen feláll.
3. Ne hagyja a törzset elöl, mindig tartsa fent a szemét és a vállát, valamint a feszült hasat.
4. Ne felejtsd el, hogy minden súlyodnak éreznie kell a sarkát, amely edzés közben egyáltalán nem emelkedik fel a földről.
15-20 ismétlést végezzen 2-3 sorozatban.
Sz. Gyakorlat 7
Ez a gyakorlat különösen hatékony a hátizmok számára.
Feküdj a hátadon, hajlított lábaddal a talajon, a súlya 5 kilogramm a bordák felett.
Emelje fel a medencét, amíg egyenes vonalat nem képez a hátával. Húzza meg a hátulját, tartsa meg kissé a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. Ha nagyobb fokú nehézségre vágyik a gyakorlatban, akkor emelje le a sarkát a földről, hogy a lábujjain maradjon, ha fel van emelve a háta.
15-20 ismétlést hajtson végre, lehetőleg 2-3 sorozatban.