7 gyakorlat, amelyek garantáltan megfordítják a fejüket EAT SMARTER
Télen nadrágba vannak behúzva, és kevés figyelmet szentelnek nekik, de amint szoknyát visel, csúcsformában kell lennie. Ezekkel a gyakorlatokkal a lábad gyorsan és hatékonyan figyelemfelkeltővé válik. A legjobb az egészben: a lépcsőn kívül nincs szükség semmilyen edzőeszközre, és az összes gyakorlatot otthon is elvégezheti.
1. Mászás a lépcsőn
Ha elhagyja a liftet, és inkább lépcsőn megy, könnyen integrálhatja a mindennapi életbe a gyönyörű lábak edzését. Még hatékonyabb kifejezetten sportfelszerelésként használni a lépcsőket: Keressen egy legalább 30 lépcsőjű lépcsőt, és szaladjon fel, mindig lépésenként egy lépést tegyen, és csak tegye a lábára a labdát. Emelje magasabbra a térdeit, mint kocogáskor, és használja aktívan a karját. Legalább három ismétlést végezzen. A combokon és a borjakon kívül az alja is alakú.
2. Lunge
A feszes első és hátsó combokhoz néha ki kell esni: Tegyen egy nagy lépést előre az állásból, az első lábat laposan helyezi, a hátsó lábat a lábgolyón. Az elülső comb vízszintes a padlóhoz, a térd a láb fölött van. A hátsó láb térde a padló felé süllyed. Tartsa röviden a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt.
3. Guggolás
A guggolás egy hatékony fitnesz klasszikus, amely erősíti a comb elejét és a farizmat. Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek és párhuzamosak egymással. Nyújtsa előre karjait vállszélességre, és kezdje lassan hajlítani és kiegyenesíteni a lábát. Csak olyan mélyre menjen, hogy mindkét sarka még mindig teljes érintkezésben legyen a talajjal, a térde pedig a talpa közepe felett legyen. Ha a lábujjak fölé állnak, akkor a hajlítás túl alacsony. Végezzen 10–20 ismétlést, ügyelve arra, hogy a térde ne legyen teljesen benyomva.
4. Ollós vágás
Feküdj a hátadon, és csúsztasd a kezed a feneked alá, hogy az ágyéki gerinced elvégezhesse a gyakorlatot. Ezután emelje fel az egyenes lábát, a sarkait húzza a test felé, a lábujjainak hegyét a padló felé. Belégzéskor széttárja a lábát, és kezdjen el láthatatlan kört rajzolni a lábujjaival. Egymás tetején keresztezi a lábait. A vágott olló a belső combokat formálja. Röviden tegye le a lábát 10-20 ismétlés után, majd kezdjen el még két szettet.
5. Határozza meg a combot
Nyújtson oldalra a padlón, és támassza alá magát az alkarján, hogy a könyöke éppen a válla alatt legyen. Most emelje meg a felső lábat, és mozgassa előre kis körökben. A láb egyenes marad, és a láb hegye a test felé húzódik. 10-20 ismétlés után tartson egy rövid szünetet, majd még két szettet, mielőtt oldalra váltana.
6. Lábnyomás
A lábtolás biztosítja a combok megfeszülését. Ehhez kényelmesen feküdhet az oldalán, és a kinyújtott alsó karra támaszthatja a fejét.
Támassza felső kezét a mellkasa elé, és tegye a lábát derékszögben a test elé. Most emelje meg a felső lábat néhány centiméterrel az alsó lábszárral párhuzamosan, majd engedje le újra. Ismételje meg a mozgást 15–20 alkalommal, majd váltson oldalt. Összesen 2-3 forduló ajánlott.
7. Borjú nyújtás
A külső és hosszú vádli izmok nyújtásához álljon párhuzamos lépésben, hajlítsa meg a jobb lábát, és a bal lábát tegye hátrafelé, a sarkát nyomja a padlóhoz, amíg enyhe húzást nem érez a vádlijában. Tartsa a helyzetet körülbelül 20 másodpercig, szüneteltessen és ismételje meg kétszer, mielőtt oldalra váltana.