Az egészség javítása szokásokkal; fogyni Zoeta
Ha fogyásról vagy más jelentős változásról van szó az életünkben, az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy az akaraterő a válasz, majd amikor erőfeszítéseik kudarcot vallanak, kételkednek magukban az akaraterő feltételezett hiányában.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy van valami sokkal fontosabb, mint az akaraterő a céljaink elérésében: építési szokások.
A mindennapi szokásaid minden!
Még a látszólag kicsi szokások is idővel nagy eredményeket hozhatnak. Ha javítani akar az egészségén és lefogyni, kezdje el beépíteni az egészséges szokásokat a napi rutinjába.
A szokások egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy idővel rájuk építhet. Sokan megpróbálják egyszerre megváltoztatni étrendjüket, majd feladni, amikor a változás túl drasztikusnak bizonyul. Ehelyett próbáljon meg kezdeni néhány apró szokással, és adjon hozzá többet, amikor elsajátítja őket.
Vessen egy pillantást ezekre a néhány egészséges szokásra, amelyek ma kezdődnek.
Ezek a szokások javítják az életedet, és ha odaadással követed őket, akkor kétségtelenül fogyni fogsz útközben!
1. Kövesse azt az utat, amelyet a természet szánt
Manapság a mozgásszegény életmód a szokásos. Beülünk a kocsiba, miközben ingázunk a munkába. Egész nap a számítógép előtt az íróasztalnál ülünk. Az asztaloknál ülünk, hogy elfogyasszuk az ételeinket. Ülünk kanapékon és tévét nézünk. Mindez az ülés megbetegít bennünket! Az egészség javítása és a fogyás érdekében meg kell mozgatnia a testét. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy edzőterembe kell mennie.
A természetes mozgás az egyik legjobb szokás, amelyet ma elfogadhat. Sétálj többet, állj többet. Emeljen tárgyakat vagy játsszon gyermekeivel vagy unokáival. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Használjon toló kaszát a felhúzható fűnyíró helyett. Építsen több testmozgást a napi rutinjába, és természetesen megkapja az egész testmozgáshoz szükségest.
2. Egyél egészséges, főleg vegetáriánus ételeket
A növényi ételek a legtáplálóbbak. Az étkezés nagy részének elkészítése a tányéron növényi táplálékként nagyban javítja egészségét. És nem, a kenyér nem számít, még akkor sem, ha búzából készült. A keményítőtartalmú ételek, például a kukorica vagy a burgonya sem számítanak.
Gondoljon olyan élelmiszerekre, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz: alacsony glikémiás gyümölcsök és zöldségek, leveles zöldek, diófélék és magvak. A súlycsökkenés általában a nagyrészt növényi étrendre való áttérés további előnye.
Szokjon tehát minden étkezés előtt egy salátát, és tányérjának legalább felét készítse zöldséggel. És ezen a ponton ki kell emelni, hogy itt már nem a húsból származó tápértékek témáját vitatjuk! 2020 van, és rengeteg „lefedettséget” talál a hizlaló telepekről a Facebookon és a Youtube-on.
3. Kövesse a 80/20 szabályt
Ez azt jelenti, hogy 80% -ig teli állapotban eszel, nem pedig 100% vagy 110%, mint oly sokan közülünk. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kevesebb étkezés hogyan javítja az egészséget. Természetesen, ha összességében kevesebbet eszik, kevesebb kalóriát fogyaszt - az előnyök meghaladják a kalóriakorlátozást. Kevésbé terhelik az emésztőrendszert, így hatékonyabban tudja ellátni a munkáját. Cserébe a testednek több energiája marad olyan dolgokra, mint a sejtek helyreállítása és regenerálása.
4. Tartson élelmiszer-naplót
Ha mindent lejegyzel, amit eszel, akkor valóban láthatod és megértheted, hogy mit táplálsz a testeddel naponta. Amit nem figyelsz, azt nem tudod kezelni.
Túl könnyen (és gyakran) esztelenül enni, cukorkát rágcsálni anélkül, hogy odafigyelnénk, mennyit eszel. Az étkezési napló vezetése tudatosítja, hogy mit eszel - ez egy csodálatos szokás, amelyet a fogyás vagy az egészségi állapot javításával lehet kialakítani.
5. Kevesebb stressz
A stressz felelős manapság az orvoslátogatások többségéért. A stressz tönkreteszi egész életminőségünket, és kezelni kell egészségünk megőrzését. Még a súlygyarapodáshoz is hozzájárul. A stressz megfelelő kezeléséhez időt kell fordítania az öngondoskodásra, amikor csak lehet. Ez azt jelentheti, hogy elutasítják a közösségi meghívást, mert otthon kell idő a kikapcsolódásra. Jóga, meditáció, idő eltöltése a természetben, nevetés a barátokkal, magányos séták, kertészkedés, valami kreatív tevékenység, a kontroll szükségességének elengedése - ezek mind csodálatos módszerek a stressz csökkentésére.
6. Legyen bizalom
Hisz egy olyan erőben, amely nagyobb, mint te? Bebizonyosodott, hogy bármilyen hit, sok szempontból javítja az egészséget. Lelki természetének ápolása egészséges. Ez nem jelenti a szervezett vallást. A természet szeretete számít, vagy egy olyan spirituális gyakorlat, mint a jóga.
7. Szándékosan élj
Egyes tanulmányok szerint a korai nyugdíjazás korai halálhoz vezethet. Ez szélsőségesen hangzik, de van egy bizonyos igazság a háttérben. Mindannyiunknak szüksége van egy okra, hogy reggel felkeljünk. Éreznünk kell, hogy életünknek van célja.
Fontos, hogy javítsa egészségét a depresszió és az önelégültség leküzdésével - két olyan lelkiállapot, amely mindenképpen súlygyarapodáshoz vezethet. Ez nem azt jelenti, hogy olyan munkában kell maradnia, amely nem tetszik, amikor készen áll a nyugdíjazásra. De amikor nyugdíjba megy, maradjon aktív. Önkéntes munkát végezni. Maradjon lelkes. Maradjon érdeklődés az élet iránt. Találjon valamit, amire minden nap várom.
8. Élvezze a házi készítésű ételeket
Olyan szórakoztató kint enni, de drága is! Nagyon nehéz lefogyni is, ha sokat eszik. Az éttermekben felszolgált ételek általában tele vannak feldolgozott ételekkel. A legtöbben végül sokkal többet eszünk egy étteremben, mintha otthon étkeznénk.
Az éttermek öntetét és mártásait szinte mindig cukorral és hidrogénezett növényi olajokkal készítik, amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. És soha nem tudhatod, hogy mi kerül az elfogyasztott ételbe. A házi készítésű ételek viszont sokkal egészségesebbek. Kiválaszthatja az összetevőket, és okosabban választhat otthon. Tehát szerezzen be egy inspiráló szakácskönyvet, és kísérletezzen helyettesítésekkel, például tészta helyett cukkini tésztával. Lehet, hogy megbotlik néhány új kedvenc ételében!
9. Igyon sok vizet
Minél több vizet iszol, annál jobb. Az emberek többsége krónikusan kiszáradt. Kalóriáinkat üdítők, sportitalok és cukros, szénsavas italok formájában fogyasztjuk. De elegendő mennyiségű tiszta, tiszta víz elfogyasztása kétségtelenül az egészség és a fogyás javulásához vezet.
És ha étkezés előtt iszik egy kis vizet, akkor még gyorsabban fogyhat. Egy 2015-ös tanulmány elmagyarázza, hogy az étkezés előtti vízfogyasztás (más néven a víz előtti stressz) hogyan vezet mérsékelt súlyvesztéshez.