7 gyakorlat, amelyek segítenek a vékony lábakban; Andreea Bănică
Ezek a gyakorlati tippek, amelyeket az internet legjobb forrásaiból gyűjtöttek össze, segítenek a lábak megmunkálásában, kiegyensúlyozottabbá válásában és a testmozgásban.
Bizonyos gyakorlatokhoz nincs szükség felszerelésre, de néhányhoz kényelmes súlyzókra és cipőkre. Fontos, hogy a kardióra, a sok edzésre és a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítson, ne csak formálni szeretné a lábát.
1. Alternatív ugrások súlyzókkal - A Nők egészsége azt mondja, hogy üljünk egy súlyzóval a kezükben, kezeinket oldalt lefelé helyezzük - tenyér befelé néz, a lábak egymás előtt vannak. Engedje le a testét, hogy guggoljon, majd gyorsan ugorjon és szálljon le a korábbi helyzetbe. Ismétlés.
2. Emelt lábak - A WebMD javasolja ezt a lépést, mert nincs szüksége felszerelésre a lábak megmunkálásához. Indítsa el a fal közelében, hogy megőrizze egyensúlyát. Széttartott lábbal a csípőjénél nyomja le magát, emelje fel a sarkát, majd mozgassa vissza a testét. Engedje le a sarkát, és ismételje meg.
3. Lépcsőn futás - Egy kis kardió és sok lábedzés elvégzéséhez a Vékony Anya azt javasolja, hogy próbálja ki a régimódi verziót, és másszon fel a lépcsőn. Próbáld ki ezt legalább 30 percig, hogy megformáld a lábad.
4. Emelje fel a lábakat a székről - Ez könnyen mozoghat a saját otthonában, de megteheti az edzőterem lábgépén is. A WebMD azt mondja, hogy kezdjen el egy szilárd széken ülni, és térdeit tartsa a lábával egy vonalban, amelynek a padlón laposan kell ülnie. Ezután óvatosan nyomja meg a párnákat, és emelje fel a sarkát, amennyire csak tud. Tegye le és ismételje meg. A nagyobb ellenállás érdekében tegye a kezét a csípőjére, és nyomja le.
5. Hegymászók - A sovány anya szereti ezt a gyakorlatot, mert az egész lábát megdolgoztatja. Üljön le lebegő helyzetben, szilárdan üljön a test közepén. Ezután kezdje el futni a lábával, amilyen gyorsan csak lehet, természetesen állva, természetesen. Tegye ezt egy percig, és ha teheti, ismételje meg.
6. Járás lábujjhegyen súlyzókkal - Ez a Women Health által kiemelt gyakorlat nagyon egyszerű, csak két súlyzóra van szükség. Állva tartsa maga mellett a súlyzókat, és előre haladva emelje fel a sarkát. Tegye ezt körülbelül 60 másodpercig, pihenjen, majd ismételje meg.
7. Lengés a súlyzóval - Vegyünk egy súlyzót, és mindent megkapunk ehhez a gyakorlathoz a Nők egészségéből. Az egyik kezében a súlyzóval ülve hajlítsa meg a térdeket és a lábakat, hogy távolabb álljanak a váll szélességétől. Tartsa a törzsét egyenesen, de előre hajlítva (45 fokos szöget képezve a padlóval), és a súlyzót a lábai között lendítse, karjait kinyújtva és egyenesen tartva. Ezután húzza meg a súlyzót a lábai előtt, nyomja meg a csípőjét és egyenesítse meg a lábát, és hozza a súlyzót a mellkasához, most már függőleges helyzetben. Ismétlés.