7 gyakorlati mítosz áttekintve
Alexandre Pare - 2011. július 7
A testmozgással kapcsolatban számos jól elterjedt közhiedelem kering. Alexandre Paré kineziológus 7 makacs mítoszról ad tényeket.
1- A nyújtás megakadályozza a sérülés kockázatát
Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a közhiedelemmel ellentétben a testedzés előtti nyújtás nem akadályozza meg a sérülés kockázatát.
„A statikus nyújtás nem akadályozza meg a sérülést vagy az izomfájdalmat. Inkább azt javasoljuk, hogy lassan és fokozatosan melegítsen, hogy elérje a tervezett gyakorlat szintjéhez hasonló intenzitási szintet "- magyarázza Alexandre Paré.
A statikus nyújtást, amely magában foglalja például a nyugodt ülést és a karok, lábak és hátak izmainak nyújtását, meg kell különböztetni az aktív nyújtástól (bemelegítés). Ez utóbbit nagy teljesítményű sportolók használják, akiket ugrálni vagy hosszú lépéseket látni. A mozgást hangsúlyozza az egyszerű nyújtás helyett.
2- A nőknek nem szabad emelniük a súlyzókat, hogy elkerüljék a túl nagy izmokat
Két izomnövekedéshez szükséges hormon: növekedési hormon (HGH) és tesztoszteron. Ez utóbbi hiányzik a nőkből, így nem remélhetik, hogy jelentős izomtömeg alakul ki a szteroidok bevitele nélkül.
Ez a mítosz annyira kitartó, hogy egyes nők tévesen észreveszik, hogy izmokat szereznek a súlyzóktól. Valójában inkább azok a gyakorlatok magyarázzák bizonyos izmok fejlődését, amelyek reagálnak a külső ellenállásra. Akár evezel, úszol, akár futsz, az izmok alkalmazkodnak a feladathoz, és ennek megfelelően fejlődnek.
Paré szerint azonban a súlyzóknak semmi közük az izomfejlődéshez. - A nőknek nem kell félniük a súlyzóktól. Az erőnléti edzés egyik nagy előnye, hogy segít megelőzni a csonttömeg csökkenését és ezért az oszteoporózist "- mondja Alexandre Paré.
3- Lehetőség van testmozgásra a zsír felhalmozódásának helyeit megcélozni
A szakemberek már régóta azt gondolták, hogy a megfeszített izomban érzett égési sérülés azt jelenti, hogy az ott jelenlévő zsír megég. Ez azonban nem igaz. "A lokalizált zsírvesztés még soha nem bizonyított" - mondja Paré.
„A comb vagy a has égő érzése egyszerű kémiai érzékelés. Az összehúzódó izom nem feltétlenül használja fel a közeli zsírt energiára. Az agy eldönti, hogy honnan származnak zsírmolekulák, és bárhonnan jöhetnek "- mondja.