7 Gyógymód a gyomor, a láb és a fenék számára
A Theraband az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb fitnesz eszköz. Segítségével hadat üzenhet a kilóknak - akár otthon is!
Gyomor, lábak, fenék - minden nő problémás területe. Ritkán elégedett ezzel. A gyomor szilárdabb lehet, a fenék szilárdabb. Valamit lehet tenni ezeken a problémás területeken, de nem egyik napról a másikra. Türelem szükséges. A célzott edzés mellett az étrendjét is ennek megfelelően kell megváltoztatni. Csak azok fogyhatnak, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit végül felhasználnak. Az edzőterembe való járás nem feltétlenül szükséges a gyomor, a lábak és a fenék formájának megteremtéséhez. A Theraband segítségével nagyon célzottan edzhet, nagy erőfeszítések nélkül és kevés pénzért.
Hadat üzenjen a testzsír ellen
Ma lefogyok néhány kilót a gyomromtól, holnap a lábam lesz - ez egy olyan állásfoglalás, amely nem működhet így. A test bizonyos részein nem lehet kifejezetten csökkenteni a zsírt. A testzsírszázalék csak egészében csökkenthető. Ennek előfeltétele a már leírt negatív kalóriaegyensúly. A test csak ezután támadja meg zsírtartalmait. Pozitív hatás: ahol a zsír nagy részét tárolják, a testzsír legnagyobb része elveszhet, nevezetesen a gyomorban, a fenéken és a lábakon.
Miért kell a Therabanddal edzeni
Az edzés a Theraband segítségével hatékonyan és kevés erőfeszítéssel edzhet, és izomcsoportok egész sorát használhatja. A Thera zenekarokat olcsón lehet megvásárolni, és a képzés megkezdéséhez nem kell sok előzetes tudás. A gyakorlatok többsége az említett problémás területekre irányul, és segít a zsír és a tónus lebontásában, valamint a test alakításában.
Melyik Theraband a megfelelő nekem?
A Thera zenekarok különböző színekben kaphatók az üzletekben. Ez megkönnyíti a saját fitnesz szintjének megfelelő zenekar kiválasztását. A hevederek különböző erősségűek, ezért terhelés alatt másképp adnak. A feszes sáv növeli az edzéshatást, ugyanakkor megnehezíti a gyakorlatokat.
Az alábbi táblázat néhány ajánlást ad bizonyos embercsoportok számára:
| Nők | piros zöld | 1,7 kg 2,1 kg |
| Férfiak | zöld kék | 2,1 kg 2,6 kg |
| idős államporgárok | bézs sárga | 1,1 kg 1,4 kg |
| sportoló | ezüst Arany | 4,6 kg 6,4 kg |
A legjobb Theraband gyakorlatok
Nyeregtáskák bejelentették a harcot
A zsírréteget, amely előnyösen a csípő körül és a fenék alatt helyezkedik el, nyeregtáskának nevezzük. A gének felelősek lehetnek a nyeregtáskák megjelenéséért is.
➔ Tipp: A lipedema a zsíreloszlás veleszületett rendellenessége. Németországban körülbelül egymillió nőt érint a nyeregtáska szindróma.
➤ 1. gyakorlat - emelje fel a lábát
Oldalsó lábemelés használható a nyeregtáskák ellen. Ehhez a gyakornok a bal oldalán fekszik. A jobb láb a bal lábon nyugszik. A fej a bal karon van támasztva. A Theraband a lábak köré van tekerve. Most a jobb láb egyenesen fel van nyújtva. A comb és a fenék izma megfeszült.
➔ Tipp: A gyakorlat állva is elvégezhető. A kezeket a csípőre teszik. A láb oldalt kinyújtva van. A Therabandot a lábak alá tolják és kézzel tartják.
A gyakorlatot felváltva kell elvégezni, és tíz-húsz ismétlést lehet végrehajtani az edzettségi szinttől függően.
➤ 2. gyakorlat - négy lábon állva a problémás területek ellen
Ehhez a gyakorlathoz térdeljen, és támassza alá könyökét. A Therabandot két kézzel fogják. A kezek a fej szintjén vannak. A Therabandot a jobb láb talpának közepére helyezzük. Ezután a lábat egyenesen hátra nyújtjuk. Próbáljon körülbelül húsz másodpercig tartani ezt a pozíciót. Ezután megváltozik a helyzet.
➔ Tipp: Ezzel a gyakorlattal nemcsak a nyeregtáskák tűnnek el, hanem a karok is kiképzésre kerülnek.
Gyakorlatok szilárd gyomorra
A hasi zsír különösen zavaró és különösen nehéz megszabadulni. Akik hasra híznak, az utóbbi időben valószínűleg nem vették túl komolyan az edzettségüket, mert a gyomorzsír gyakran túl kevés testmozgást jelent.
➤ 3. gyakorlat - edezze a gyomrot és a combokat
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán. A lábak kinyújtva vannak. A Theraband a lábak köré van tekerve. A fej és a hát emelkedni fog, amikor a szalagot a testéhez húzza. A lábak előre vannak nyújtva. A hát egyenes marad. Ezt a pozíciót legalább tíz másodpercig meg kell tartani.
➤ 4. gyakorlat - Húzza meg a medencét
Ezt a gyakorlatot szintén fekvő helyzetben hajtják végre. A lábak hajlítottak. A Therabandot két kézzel fogják és a jobb lábuk köré tekerik. Most lehúzta a lábát. Ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig kell tartani. Ezután a gyakorlatot a másik lábbal hajtják végre.
➤ 5. gyakorlat - edzze az oldalsó hasizmokat
A Theraband az asztalláb vagy az ajtókilincs egyik oldalára van rögzítve. A testedző a hátán fekszik, és felteszi a lábát. A szalagot mindkét kezével a fej mögé markolják, és a vállak szintjére húzzák. A feszültség kibővül, és a szalagot a bal combig emelik. A váll és a fej kissé megemelkedik. Miután néhány másodpercig tartotta a feszültséget, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kezdje el gyakorolni a test másik oldalával. Hat ismétlés ajánlott a test mindkét oldalán.
A problémás terület lábai és alja
Ha a zsírlerakódások megjelennek a lábakon, valamint a fenék és a csípő környékén, akkor a keringési rendellenességek nem ritkán az okok. A célzott edzés csökkentheti a zsírlerakódást és formálhatja a lábakat.
➤ 6. gyakorlat - lábad formába hozása
E gyakorlat során a gyakornok a Therabandon áll. A lábak körülbelül vállszélességben vannak elosztva. A szalag a test előtt kereszteződik, kb. Kismedencei szinten. Ezután a bal kar és a jobb láb egyszerre átlósan nyújtódik. Most tíz-húsz másodpercig meg kell tartania ezt a pozíciót. 15 ismétlés befejezése után a gyakorlatot jobb karral és bal lábbal hajtják végre.
➤ 7. gyakorlat - szilárd fenékhez
A gyakorlathoz álljon oldalra a falhoz. A Theraband-ot kétszer veszik fel, és a boka köré tekerik. Most a faltól elforduló láb szögben hátrafelé terül el. Körülbelül 45 fokos szögnek kell lennie. Ezután a láb lassan visszaáll a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés után váltson oldalt.
Lépésről lépésre a Theraband sikeréhez
Amikor a Therabanddal edz, fontos, hogy ne siessen el semmit. A véres kezdők a legkisebb ellenállással rendelkező szalagokat használják (lásd a táblázatot), és minden gyakorlathoz maximum 15 ismétlést végeznek. A haladó tanulók nemcsak sávot válthatnak, hanem az ismétlések is 20-30-ra növelhetők.
➔ Tipp: Minél kevesebb ellenállást mutat a Theraband, annál gyakrabban kell edzeni. Ha nehéznek találja az edzést, pihenhet egy napot az egyes testgyakorlási egységek között.
Ha kétnaponta rendszeresen edz negyedórát a Therabanddal, hatékonyan kezeli a problémás területeit, és az egész testét erősebbé és rugalmasabbá teszi.