7 gyors figuragyakorlat Vital
Főzés közben vagy az irodában: Ezek a gyors fitnesz gyakorlatok beleillenek a mindennapi életbe. Essünk neki!
Reggel az ágyban: erő a fenekének
A hátadon fekve feszítsd meg néhányszor a farizmaidat, majd ismét lazíts. A következő lépésben húzza fel a térdeit, és fogja át őket. Ezután lassan húzza tovább a lábait a mellkasa felé. Tisztán át kell éreznie a hát alsó részén és a fenékén a nyújtást. 10 ismétlés.
Fogmosáskor a fürdőszobában: tonizáló combbalett
A combok szinte oldalt húzódnak meg ezzel a kis gyakorlattal, amelyet könnyedén beépíthet a fogmosás során. Álljon több, mint csípő szélességű, térd kissé hajlított és a lábujjak oldalra mutatnak. A feneket és a hasizmokat erősen megfeszíti, a gerinc egyenes marad. Most hajlítsa meg és igazítsa ki a lábát, térdeit tartsa a lábujjak mögött, és soha ne nyújtsa ki őket teljesen. 15 ismétlés.
Amíg a kávé ömlik: Erősítse meg a felkarokat
Álljon be egy ajtóban, hajoljon meg és hajlítsa meg kissé az álló lábát. Nyújtsa karjait az oldalára, és nyomja az ajtókeretet, mintha félrelökné. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd engedje el. 10-szer egymás után.
Ezekkel a gyakorlatokkal gyorsan elérhet egy meghatározott alakot. Próbáld ki őket!
Reggelinél: Most formázza a felső hátát
Üljön a kedvenc reggelizőszékére, egész kebelével. A hátnak szilárdan és egyenesen kell érintenie a kartámaszt, a lábak szilárdan a földön vannak, teljes felületükkel. A fej és a nyak egyenes és egyenes. Most emelje fel a csészealjat, amelyen a teljes kávéscsésze áll, mindkét kezével a szemmagasságig. Ez ellazítja a nyaki gerincet, és egyúttal edzi a karok és a vállöv izmait. Amikor elkezd húzni, engedje le a karját.
Az íróasztalnál: így válik a gerinc fantasztikusan rugalmassá
Üljön egyenesen az irodai székben. Egyenesítse ki a gerincét és a medencét kissé előre billentve. Ezután képzelje el, hogy a feje hátuljára erősített húr hosszúra húzza. Maradjon ülve az egyenes kiindulási helyzetben, majd döntse jobbra a felsőtestet, a nyakat és a fejét. Fontos: az alsó test és a medence egyenes marad, a gerinc hosszú. Most a felsőtestet, a nyakat és a fejet ugyanúgy hajtsa balra. Most fordítsa jobbra a felsőtestét, a feje és a nyaka együtt járjon veled, tekintete hátrafelé haladjon oldalra. A gerinc egyenes marad, az alsó test nem fordul meg. Ez a hátat rugalmas és erősvé teszi.