7 hatékony stratégia a nyaraláshoz

Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂

Megkezdődött az ünnepi szezon.

A következő hónapokban a tengerhez mész? Pihenjen rendesen, és engedje el?

Megérdemled, igaz?

Jobb. Mégis, nem akar hazajönni, és néhány kilogrammot túl sokat nyom meg.

Ebben a cikkben hatékony stratégiákról mesélek, amelyek segítenek a nyaralás fittségében maradni anélkül, hogy feláldoznák az élvezetet és a pihenést.

Ki nyaralni

Amikor melegebbek lesznek a napok, sok közép-európaiak délnek indulnak a tenger felé.

Ki szabadságon: a többség számára ez pihentető vagy tengerparti nyaralást jelent.

Ha figyelmen kívül hagyja azokat, akik nem mennek nyaralni, akkor is a tengerparti nyaralás a legnépszerűbb lehetőség. Ha ötvözi a fürdési nyaralást egy pihentető nyaralással, több mint 50% azt mondja, hogy ilyen nyaralni mennek. A sport-, egészség- és kalandpihenők azonban továbbra is ritkaságnak számítanak a német ajkú országokban. A síszabadságokat is beleértve, csak a megkérdezettek 10% -át teszik ki. A felmérés teljes grafikus bemutatóját a Statistán találja meg.

A gyógyulás, a kikapcsolódás és a pihenés a nyaralás legfontosabb motívumai. Ezenkívül általában sok mindent lehet enni.

Az eredmény a vakáció után: bűnös lelkiismeret és néhány font túl sok. A jól felépült másképp néz ki. 😉

Annak elkerülése érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, a következő stratégiákat alkalmazhatja a következő vakációján.

# 1 Ha van választása, elkényeztetett a választásért

Az utazás elején először el kell döntenie, hová szeretne menni.

A leghosszabb út az első lépéssel kezdődik. Laotse

Itt számos tényező játszik szerepet.

Vannak gyerekei? Szeretne repülni vagy egyedül utazni? Szeretne elmenni egy bizonyos országba? Egy szigeten?

Ha lehetősége van rá, akkor csak próbáljon ki egy aktív nyaralást. Nem számít, hogy sokat kerékpározik-e, kirándulni vagy más sportokat kipróbálni.

Ha meg szeretné tudni, hogy milyen lehetőségek vannak, csak nézze meg a www.euroaktiv.at webhelyet. Szinte minden európai országban aktív pihenést talál.

Ha az ilyen típusú nyaralás kizárt az Ön és családja számára, akkor a második stratégia segít.

# 2 (fürdés) vakáció a megfelelő szállodában

Legtöbbször a vakáció típusát és a vakáció helyét rögzítik először.

Mint már az elején említettük, jó esély van arra, hogy tengerparti nyaralásra induljon. 😉

Mire kell figyelnie a szállodában, ha fitt akar maradni:

Ha szerencséd van, a szállodában tornaterem lesz. Ha azt akarja, hogy jól felszerelt legyen, sok szerencsére van szüksége. 😉

Van a szállodában edzőterem? Van-e kerékpárkölcsönző szolgáltatás a szállodában? Vannak más sportok? Különösen fontos, ha különösen szeret egy bizonyos sportot (pl. Tenisz, röplabda stb.). Kell, hogy all inclusive legyen, vagy nem elég a félpanzió? Vannak könnyű ételek? Sok zöldséggel főzöl? Van-e lehetősége összeállítani a saját ételeit a büfében?

De legyünk őszinték.

Legtöbbször nem a legjobb sportlétesítményeket keresik, hanem a partnerüket a legjobb helyszínért vagy a legmagasabb ajánlási arányt az online foglalási portálokon. 😉

Ezután a következő stratégiák jönnek létre.

Mindig működnek. Nem számít hol vagy.

# 3 A mindennapi mozgás beépítése

Ha napi 10 000 lépést szeretne megtenni, akkor egy kis erőfeszítést kell tennie. Csak nem nyugszik egy nyugágyon és kockáztatja a leégést. 😉

Íme néhány tipp, amely segít:

Fedezze fel a környéket
A környék felfedezésének legjobb módja gyalog. Különösen este biztosan érdekes lehetőségek kínálódnak a szállodája körül. A felvonót csak poggyászként használja
Ha megérkezik, és a bőröndjét a szobába kell cipelnie, a lift rendben van. Ismét az indulás napján. Közben megteszi a lépéseket. Ne izgulj, menj
Milyen gyakran fordul elő, hogy elfelejt valamit a szobáról, majd vissza kell mennie az emeletre? Nos, ez naponta legalább egyszer megtörténik. 😉 Mostantól már nem fog haragudni miatta, hanem örülni fog a további lépéseknek. Vigyen magával erős cipőt
Ha sokat visel papucsot, az végül sokat fájhat a lábujjai között. Segíthet a normál futócipője, amellyel sokkal hosszabb távokat tehet meg.

Még több tippet talál a mindennapi mozgáshoz a napi 10 000 lépésről szóló cikkemben vagy a szórakoztatóbb gyaloglásról szóló cikkemben.

# 4 sportol

Személy szerint valójában többet sportolok nyaraláskor, mint otthon. Egyszerűen azért, mert több időm van rá.

De ez csak azért működik, mert megszoktam a sportot. Nehéz lesz ezt elkezdeni nyaralás közben.

Egyébként: A legtöbb nyaralóhely kiterjedt webhelyekkel rendelkezik. Használhatja őket arra, hogy megismerje az összes sportot, amellyel foglalkozhat. A legjobb dolog, ha meglátogatja ezt a webhelyet, mielőtt nyaralna.

Hogy tudd, mibe keveredsz.

# 5 Egyél a büfében és az à la carte étteremben

Legtöbbször a mozgáshiány okozza a nyaralás problémáját. Még a jó étel sem.

Valójában csak a törött skála, amely valami rosszat mutat a vakáció után. 😉

Viccet félretéve: Nem szabad teljesen elhanyagolni az okos étrendet, még nyaraláskor sem.

Főleg két dologról van szó: mennyit eszel és mit eszel.

Mindkettő olyan döntés, amelyet maga hozhat meg.

Ezek a tippek segítenek jó döntéseket hozni:

A tévhit az elsüllyedt költségek miatt
Egy csapda a pszichológiából, amiről itt már blogot írtam. Ennek a csapdának elkerülése érdekében vegye figyelembe a következőket: hogy a büféből szerezhesse be ételeit, foglaláskor bizonyos árat fizetett érte. Ha nyaralás közben többet kap, akkor továbbra is ugyanannyit fizet. Ha kevesebbet kap, akkor ugyanannyit fizet. Tehát a büféből származó étel mennyisége nem befolyásolja az árat. Minél többet kap, annál teljesebbnek, mozdulatlanabbnak és sántábbnak fogja érezni magát. Tehát csak egye meg és ne egye túl magát! A megfelelő specialitások kiválasztása

Fitt állapotban maradva nyaralás közben néhány dologra is gondolnia kell étrendjén.

# 6 Kezelje helyesen az időt

Nyaraláskor is csak 24 órás a nap.

Amit nem szabad elhanyagolni a mindennapos testmozgás, a sport és az egészséges étrend mellett, az a fő oka a vakációnak: időt tölteni azokkal az emberekkel, akik fontosak számodra és akiket szeretsz.

Valaki egyszer azt mondta nekem, hogy az idő úgy fog kísérteni minket, mint egy ragadozó egy életen át. Sokkal inkább hiszek abban, hogy az idő a társunk, amely elkísér bennünket utunkon, és emlékeztet arra, hogy élvezzük minden pillanatot, mert nem fog újra eljönni. Jean-Luc Picard

Tehát ne hagyja, hogy stressz keletkezzen, ha még nem tudott járni.

És a legjobb, ha olyan időt használ, amikor nem hiányzik a családja. Például futni megyek, amikor a feleségem és a gyermekeim még mindig nyugodtan alszanak. Ha elég korán alszol, könnyen felkelhetsz az ágyból reggel 6 és reggel 7 között, és körülbelül egy óra áll rendelkezésedre, amíg szeretteid felébrednek. Legalábbis velem ez a helyzet. 😉

Ez könnyen elegendő a napi testmozgás adagjának megszerzéséhez. Ha ez nem sikerül, akkor is este lesz - amikor a többiek már alszanak. Vagy csak együtt megy egy kerékpáros túrára, vagy bármi másra, ahol mindenki csatlakozhat.

# 7 anti-stratégiák

Most jöjjenek azok a dolgok, amiket feltétlenül nem szabad csinálni. Mert akkor csak túlzol.

A vakációnak vakációnak kell lennie. 🙂

Kövesse nyomon a kalóriákat
Ha fogyni akar, akkor fenn kell tartania a kalóriahiányt. A táplálékfelvétel nyomon követése egy olyan alkalmazással, mint a Noom, nagyszerű módja annak, hogy áttekintést kapjon a kalóriabevitelről. De mindenképp nyaralni kell. Először is tönkreteszi az élvezetet, másrészt általában azt sem tudja pontosan, hogy a tányéron lévő étele milyen és milyen mennyiségben készül. Tehát kérem, hagyja csak! Ne kényeztesse magát semmivel
A vakáció ideje szintén jégkorszak. Ha a teljes vakáció alatt egyetlen fagyival sem kényezteti magát, az a saját hibája. Ez nem dobja el a pályáról, ha betartja az 5. szám tippjeit. Még akkor sem, ha a fagylalt a nyaralás napi része. Az élvezet megengedett, a falánkság nem!Helytelen időgazdálkodás
Ha több időt tölt a testmozgással, mint a családjával - amikor ez megtörténik, nem Ön határozza meg, hanem a partnere - akkor egyértelműen túlzásba esett. Ebben az esetben használja a 6. stratégia tippjeit.

Egy másik tipp arról, amit nem szabad megtenni: Amikor hazaér, ne is lépjen a mérlegre.

A díszletváltás megkönnyíti, hogy visszataláljon a régi és egészséges szokásokhoz, és folytassa azon munkáját, hogy örökké valóban fitt legyen. 🙂

Legyen fitt nyaraláskor - a lényeg

A nyaralásnak nyaralásnak kell maradnia.

Ennek ellenére vannak olyan hatékony stratégiák, amelyek segítenek abban, hogy még nyaralás közben is fitt maradjon.

A cikkben megismerhette ezeket a 7-et:

1. A választás a tiéd
2. (Fürdés) vakáció a megfelelő szállodában
3. Vegyen bele mindennapi mozgást
4. sportolni
5. Egyél közvetlenül a büfében és az à la carte étteremben
6. Ossza be helyesen az időt
7. Anti-stratégiák

Végül ez a nyaralás hosszától is függ.

Minél hosszabb, annál inkább vigyáznia kell, hogy ne essen túlzásba. A fontos az, hogy ne veszítse el lendületét az edzés és a táplálkozás terén.

Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy nyaralása után elölről kell kezdenie az egészet. Nem fizikailag, hanem mentálisan. És ez gyakran sokkal nehezebb.

A szokás kötél. Minden nap szálat szőünk, és végül nem tudjuk tovább szakítani. Horace Mann

A következő ökölszabály érvényes itt: Egy hétvége edzés és intelligens táplálkozás nélkül kezelhető. Ha egy hétig volt távol, akkor használja a fenti stratégiák egy részét. Ha hosszabb ideig úton van, használja mindet, hogy ne érjen otthon csúnya meglepetés.

Hogyan maradsz fitt szabadságon? Ön tengerparti nyaraló, aki az egész családdal utazik? Vagy Ön már az aktív pihenést kedvelő kisebbséghez tartozik?

Az Instagramon megtalálhatsz néhány benyomást a családdal töltött nyári vakációmról.

Tudassa velem a nyaralási szokásaival, és írjon megjegyzést. 🙂

---