7 hetes fogyókúra - receptek és diéták

Az első hétAz első 4 nap
A következő termékek bármikor korlátozás nélkül fogyaszthatók:

hetes

  • Sajt: legfeljebb 7% zsírtartalmú (alacsony zsírtartalmú túró, sima/zöldséges túró, túró, Fagaras sajt, tejszínes gyöngy tejszínnel, fehér sajttal) és író
  • A következő lista tartalmazza az egyetlen zöldséget, amelyet korlátlan mennyiségben, csak nyersen fogyaszthat az étrend alatt. Kivételt képeznek az olyan étrendek, amelyek a lista mellett zöldségek elkészítését és/vagy más zöldségek fogyasztását is lehetővé teszik

Nyers zöldségek: saláta, uborka, retek, káposzta, paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, cukkini, zöldbab, spenót, gulyás, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, mind aromás gyógynövények - kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, babérlevél, oregánó stb. - és minden fűszer - só, bors, forró/édes paprika, fahéj, kömény, curry stb.
* a paradicsomot az első 4 napban nem fogyasztják!
Ezenkívül a következő élelmiszerek megengedettek korlátozott mennyiségben:

  • 1 tojás naponta
  • 200 g gyümölcs naponta: az első 4 napban Golden Delicious édes alma
  • 2 teáskanál olaj szükséges naponta. Nem számít, milyen olajról van szó; minden olaj megengedett, de nem szabad megsütni vagy főzni, hanem csak saláták készítésére használható
  • ½ pohár tej naponta, ha a diéta első hetében jár

kötelező! Fogyasszon sok folyadékot: legalább 12 pohár naponta. Naponta 20 pohár fogyasztása ajánlott. Ihat sima vizet, teát, kávét. Az első 4 nap után hozzáadhat szénsavas vizet és étrendi frissítőket (cukor/fény nélkül) szacharin vagy aszpartán típusú Coca-Cola Light, Pepsi Max, Seven-Up Light, Redbull Light alapon. A természetes cukormentes gyümölcslevek tilosak. Az alkohol az egész diéta alatt tilos!Az első 4 nap után, az első hét végére a következő változások következnek be: paradicsom, savanyú ételek - ecet, citrom, bármilyen joghurt, legfeljebb 7% zsírtartalmú, de csak sima joghurtok (gyümölcs vagy egyéb kiegészítők nélkül) - és 200 g bármilyen gyümölcs (alma helyett) megengedettek. ), kivéve a trópusi gyümölcsöket - ananász, mangó, banán és szőlő. Szárított, konzerv vagy főtt gyümölcs nem megengedett. Fogyaszthat rágógumit vagy Orbit típusú cukorkát cukor nélkül.
Tilos:

  • bármilyen savanyú étel az első 4 napban
  • sült olaj és főtt zöldség (főtt is)
  • cukor vagy méz; mesterséges édesítőszereket fognak használni
  • természetes gyümölcslevek, cukor nélkül is
  • mustár, majonéz, ketchup

HET II1-3. NapReggeli

  • 2 evőkanál krémsajt/túró
  • 1 vagy keményre főzve
  • ½ piros
  • sovány joghurt mennyiségi korlátozás nélkül (pl. Ulcica Brenac joghurt 0,1% zsír)

Szünet 3 óraEbéd/Vacsora

  • sovány hús mennyiségi korlátozás nélkül (marhahús, csirke, sertés - filé izmok) grillezett/sült/főtt
  • nyers zöldség/saláta mennyiségi korlátozás nélkül
  • citrom nélkül (balzsamecet használható)
  • gyümölcs nélkül

4-7. NapReggeli

  • 2 evőkanál krémsajt/túró
  • 1 vagy keményre főzve
  • ½ piros
  • sovány joghurt mennyiségi korlátozás nélkül (max. 7% zsír/pl. Ulcica Brenac joghurt 0,1% zsír)

Szünet 3 óraEbéd/Vacsora

  • sovány hal mennyiségi korlátozás nélkül (kód, tonhal, szalámi stb.) konzerv/grillezett/sült/főtt
  • nyers zöldség/saláta mennyiségi korlátozás nélkül
  • citrom nélkül (balzsamecet használható)
  • gyümölcs nélkül