7 hihetetlen eredmény, amelyet 30 perc séta hozhat bring Zöld
Miért jó sétálni
Minden nap a parkban tett séta, mint például a „napi alma távol tartja az orvost” közmondáshoz, hozzájárulhat az egészséged javításához. A gyaloglás az egyik legjobb és legegyszerűbb módja a fogyásnak, a stressz megszabadulásának, a vérnyomás csökkentésének és a krónikus betegségektől való távol tartásnak. Az orvosok javasolják a gyaloglást, mert nagyon egyszerű, nem befolyásolja az ízületeket, csak egy pár sportcipőre van szükség, és előnyökkel jár az elme és a test számára.
Íme, mire számíthat, ha a 30 perc séta része lesz a napi rutinjának.
1. Jobb lesz a kedved
Tudja, hogy vannak olyan napok, amikor csak egy pohár bor vagy egy darab (vagy három) étcsokoládé képes csodát tenni a hangulatában? Nos, a gyaloglás nulla kalóriatartalmú módszer, amelyen keresztül ugyanazokat az előnyöket élvezheti. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres séták annyira megváltoztatják az idegrendszert, hogy észreveszi, hogy kevesebb haragot és ellenségeskedést tapasztal. Sőt, ha a sétákat kettesben végezzük, például szomszéddal, partnerrel vagy jó barátunkkal sétálunk, ez a kölcsönhatás segít összekapcsolódni, ami javítja a hangulatot. A szabadban járáshoz a napsugár is jár, amely megvédi Önt a szezonális aszténiától.
2. Kreatívabb leszel
Akár a munkahelyén zsákutcában van, akár nem tudja megoldani egy másik problémát, egy tanulmány azt mutatja, hogy jó ötlet lenne mozogni, mert a gyaloglás növelheti a kreativitást. A vizsgálat résztvevői kreativitási teszteket kaptak ülve és sétálva, és megfigyelték, hogy a sétáló emberek kreatívabban gondolkodnak, mint mások.
3. A farmer egy kicsit szélesebb lesz
Ez valószínűleg nyilvánvaló és előny, amelyet a rendszeresen sétálók élvezhetnek. Ha mindennap jársz, észreveszed, hogy a nadrágod szélesebbé válik a kismedence területén, még akkor is, ha nem látsz különbséget a skálán. A rendszeres gyaloglás ugyanis javíthatja a test reakcióját az inzulinra, ami segít csökkenteni a hasi zsírréteget. A sportszakértők azt is hozzáteszik, hogy a rendszeres séta a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja, anélkül, hogy éreznéd, hogy erőfeszítéseket teszel, és pozitív változásokat hozhat a szervezetben. A rendszeres gyaloglás felgyorsítja az anyagcserét, extra kalóriákat éget és megakadályozza az izomvesztést, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával. A legjobb rész? Ehhez nem kell edzőterembe járni. Legalább 2% -kal csökkentheti a testzsírt mindössze egy hónap alatt, ha napi kétszer kevesebb mint egy kilométert gyalogol, heti öt napon.
4. Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát
Szakértők szerint a járás csökkenti a vércukorszintet és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A rendszeres séták akár 11 ponttal csökkenthetik a vérnyomást, és 20-40 százalékkal csökkenthetik a stroke kockázatát. Egy másik 2002-es tanulmány azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik megfeleltek az ajánlásoknak (legalább 30 perc közepes aktivitás a hét öt vagy több napján), a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata 30% -kal alacsonyabb volt, mint azokkal, akik nem tettek rendszeres sétákat. Ezért a gyaloglás előnyeit már régóta tanulmányozták és bebizonyították. Ilyen lenyűgöző eredmények mellett minden esélye megvan arra, hogy a következő vizsgálatok során gratulációkat kapjon a háziorvostól, ha minden nap elkezd legalább 30 percet gyakorolni.
5. Gyönyörű lábad lesz
Az életkor előrehaladtával egyre több esélyünk van választani a sokan utált visszerekkel, ami nem helyes. Szerencsére a gyaloglás másik bevált előnye, hogy megvéd minket a csúnya visszérektől. A vénás rendszer tartalmaz egy keringési szakaszt, amelyet "második szívnek" is neveznek, amely izmokból, vénákból és szelepekből áll a lábakban és a lábakban. A rendszer arra törekszik, hogy a vért visszaszorítsa a szívbe és a tüdőbe, és a járás erősíti ezt a másodlagos keringési rendszert, erősítve és fenntartva a lábizmainkat, ami előnyös az egészséges keringés szempontjából. Ha már problémái vannak a visszérrel, a napi séták segíthetnek, mert ezek csökkentik a gyulladást és a nyugtalan lábak érzését. Ha a visszér genetikai öröklődés, a gyaloglás késlelteti azok kialakulását.
6. Rendszeresen megy WC-re
Ha éppen emeli a kávét, mert az emésztőrendszerét mozgásba hozza, akkor készüljön fel arra, hogy reggeli sétával helyettesítse. A rendszeres séták ugyanis jelentősen javíthatják a gyomor mobilitását. Az egyik első dolog, amit a hasi műtétet végző betegeknek meg kell tenniük, az a gyaloglás, mert így használják a szívizmaikat és a hasizmaikat, ami serkenti az emésztőrendszert is.
7. Úgy tűnik, a céljaid könnyebben megvalósíthatók
Amikor rendszeresen sétál, ez azt jelenti, hogy rutint követett, és ha rutinja van, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja ezt a tevékenységet, és más egészséges szokásokat alkalmaz. A rendszeres séta segíthet más kitűzött célok elérésében.