7 jó és 7 rossz téli étrend Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Téli étrend - 7 jó és 7 rossz
Sok kifogásod van arra, hogy rosszul egyél. Ünnepek, hagyományos ételek, étvágy, időhiány. A te döntésed. Ehet egészségesen, vagy megpróbálhatja kijavítani a károkat, és hiába keresi a gyors megoldásokat a tavasz formájára.
Mit eszel?
A Piftia a szezonális csodaszer, könnyen asszimilálható kollagénjével. Fokhagyma nélkül elkészíthető és zöldségekkel kombinálható (lehetnek savanyúságok is). Melegen is fogyaszthatja, leves formájában. Ha nincs húsgombóc, keverhet egy evőkanál friss ananászlében hidrolizált kollagént.
Az óceáni halak (fogás) és a tenger gyümölcsei segítenek jobban ellenállni a hidegnek. Válasszon omega 3-ban gazdag fajtákat (lazac, makréla, szardínia, tonhal, hering, tőkehal). Ha nem fogyaszt annyi halat, hogy biztosítsa az omega 3 bevitelét, akkor használjon minőségi kiegészítést. Itt van egy változat a gyermekek számára:
A diónak, magnak, mogyorónak nyersnek (esetleg rehidratáltnak) kell lennie, de nagyon figyeljen a mennyiségekre! Nem számít, mennyire egészségesek (fehérje, rost, vitaminok, ásványi anyagok), a bennük található zsírok grammonként még mindig 9 kcal-ot tartalmaznak ... maradjunk tehát a napi 30-50 g-os területen. Részben és csomagolva, "csomagoláshoz".
Gyökerek: sárgarépa, zeller, friss cékla, püré vagy gyümölcslé. Süthető vagy főtt burgonya, gulyás, torma is.
Hüvelyesek: bab, borsó, lencse, csicseriborsó. Helyesen és csak akkor készült, ha az emésztőrendszer elfogadja őket. Könnyű őket egyenesen a dobozból levenni, mert amúgy is sok időt kellett volna pazarolnunk, hogy áztassuk és felforraljuk őket. Néhány perc alatt hummus, lencseleves vagy felvert bab van. Szóval érdekelt és választom d'aucy, mert nincs BPA és a szabványok az EU-ban egységesek.
Zöldségek - saláták, endívia, édeskömény, articsóka, sült saláta kitûnõ, spenót, petrezselyem- vagy babhüvely, hajtások (búza, brokkoli) és tengeri moszat (spirulina, chlorella, moszat), akár kiegészítõk formájában is. Ellensúlyozzák az egészségtelen ételek hatásait. Időt is spórolok, kész Eisberg-salátákkal, készen mosva és felvágva. Itt található a teljes terméklista, majd a nagy üzletek polcán.
Egzotikus gyümölcsök - citrusfélék (citrom), ananász, gránátalma, kivi, papaya - most lenne itt az ideje. Fagyasztott bogyókat is fogyaszthat, alma, őszi körte és birsalma mellett.
Amit nem eszel?
A gogoneleknek gyulladásos hatása van, és mint minden savanyúság, sok só: cellulit, különféle fájdalmak és vízvisszatartás.
A darált hús és az elégetett zsírok (steakek, kolbászok, húsgombók) szabad gyököket tartalmaznak: fáradtság, emésztési problémák.
Polenta, kenyér, rizs: hízza az ülő embereket, főleg zsíros ételekkel kombinálva, kivéve, ha néhány óráig fát tört vagy hóautót mozgatott.
A tojások természetellenesek a hideg évszakban, csakúgy, mint a tej. Esetenként ehet erjesztett sajtokat és joghurtot.
Az édességeket csak ízlés szerint lehet használni, próbáljon ki szárított gyümölcsöket, és ha továbbra is édességet fogyaszt, akkor intenzív edzés után.
Alkohol - várjon, ez iszik. Lehetőleg mértékkel és minőségi borral.
És a műsor felvétele az Itsy Bitsy Rádióban: