Hogyan kezeljük a depressziót ANTIDEPRESSANTÁK nélkül
Depresszióban szenved, de fél a gyógyszeres kezeléstől, mert tudja, hogy ezek függőséget okozhatnak, és így igénybe veszi hosszú távú segítségüket? Így kezelheti ezt az állapotot antidepresszánsok nélkül!
Nagyon fontos, hogy a depresszióban szenvedő betegek, valamint a körülöttük élők megértsék, hogy az állapot nem gyógyul meg önmagában. Ellenkezőleg, kezeletlenül súlyosbodhat és súlyos depresszióvá válhat, amely jelentősen befolyásolja az életminőséget, sőt veszélyeztetheti a beteg életét.
Tehát, ha úgy találja, hogy depresszióban szenved, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy kezelje. A súlyos depressziót antidepresszánsokkal kell kezelni, amelyeket az orvos ajánlása alapján adnak be. Enyhébb vagy mérsékelt depresszió esetén más kezelési módszerek is alkalmazhatók.
A depresszió kezelésének módja antidepresszánsok nélkül:
Pszichológiai tanácsadás - A kognitív viselkedésterápia nemcsak a depresszió kezelésében hatékony, hanem csökkenti e rendellenesség megismétlődésének kockázatát is. Használható önmagában, de gyógyszeres kezeléssel kombinálva is, ha súlyos depresszióról van szó. A pszichológus segít a depressziós betegnek megérteni az okait, amelyekre ebben a helyzetben van, de abban is, hogy megoldást találjon erre a problémára.
A hangulatot javító étrend-kiegészítők - Egyes étrend-kiegészítők, például az 5HTP, az Omega 3 halolaj vagy a D-vitamin-kiegészítők javíthatják a hangulatot azáltal, hogy leküzdik a depressziót.
Kezeli a hormonális rendellenességeket - a pajzsmirigy vagy a mellékvese diszfunkciója elősegítheti a depressziót és a szorongást. Menjen el endokrinológiai vizsgálatra, és ha az orvos bizonyos szabálytalanságokat észlel, kövesse az ajánlott kezelést, hogy hormonális szempontból egyensúlyba hozza a testet.
Sport gyakorlat - a testmozgás serkenti a dopamin és a szerotonin, vagyis a jólétért felelős neurotranszmitterek termelését. Ez azt jelenti, hogy ha többet sportolsz, jobban fogod érezni magad, és a depressziód elhalványul.
Töltsön több időt kint - ha depressziós vagy, akkor hosszabb ideig maradsz otthon. Nos, a napfény elősegíti a pihenést és stimulálja az endorfinok - hormonok, amelyek csökkentik a fájdalmat, és jó közérzetet adnak, felszabadulását.
Egészséges táplálkozás - A gyümölcsökben, zöldségekben és más egészséges ételekben gazdag étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, segítve a depresszió kezelését. Sőt, sok étel stimulálhatja a szerotonin termelését. Ide tartoznak: Omega 3-ban gazdag ételek (tonhal, szardínia, lazac), egészséges kókuszolaj-zsírok és triptofánban gazdag ételek, például pulyka. A koffeint kerülni kell, mivel gátolja a szerotonin termelését.
Gyakorold a meditációt és az imát - A meditáció és az ima rendkívül hatékonyan küzd a depresszió ellen. Ha rezonál ezekre a gyakorlatokra, könnyebb lesz depressziót kezelnie antidepresszánsok nélkül.
Éjszaka 8 órát aludni - a jólétet közvetlenül befolyásolja az alvás. Az álmatlanság elősegíti a depressziót, de a túl sok alvás káros. Készítsen éjszakai 8 órás alvási ütemtervet, és próbáljon minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni. Minél szigorúbb az alvási rend, annál nyugodtabb lesz az alvás és annál jobb lesz a beteg állapota a következő napon.
A depresszió antidepresszánsok nélkül is kezelhető, de szakember segítségére van szükség, ezért tanácsos pszichológushoz és pszichiáterhez fordulni. Kezelés nélkül a depressziónak súlyos következményei lehetnek, például társadalmi elszigeteltség, munkahely elvesztése, válás vagy akár öngyilkossági gondolatok. A beteg életminősége javul, amint a depresszió kezelése megkezdődik, függetlenül annak jellegétől.