7 kérdés, amelyet a nők feltesznek maguknak; alkohol
5 természetes technika a jobb alvás elérése érdekében
• Hogyan kell kiszámolni a részeg adagokat ? Bármely bárban elfogyasztott ital ugyanolyan mennyiségű alkoholt (kb. 10 gramm) hoz, függetlenül attól, hogy rendelt-e egy pohár pezsgőt, mojitót vagy emésztőt. Olyan könnyű megszámolni. Otthon néha nehezebb, de csak meg kell nézni, mennyi ideig tart az üveg: egy üveg borral hét pohár vagy adag van. Ha megiszunk egy fél üveget, akkor már 3,5 pohárnál tartunk.
• Mikor kell riasztani ? Amikor egy nőnek több mint két itala van naponta. De még a napi kevesebb alkoholfogyasztás is problémásnak tekinthető, ha ez szisztematikus és szabadnapok nélküli.
• Mikor kell aggódni ? Amikor túllépjük ezeket az adagokat. De az „alkoholfogyasztási rendellenességek” hivatalos diagnózisa nem tartalmazza a dózis fogalmát, mivel az egyes variációk erősek, és inkább a fogyasztás, társadalmi, érzelmi vagy szakmai következményeken alapuló kritériumokon alapul. Nyilvánvaló, hogy amikor már szenvedtünk kollégák, házastárs vagy rokonok észrevételeitől - amelyek mind figyelmeztető jelek -, de továbbra is iszunk, akkor aggódhatunk egy "alkoholprobléma" miatt.
• Hogyan reagáljon ? Ha riasztási küszöbnél járunk, de a használat zavara nélkül kell átállnunk az ellenőrzött fogyasztásra: csak hétvégén, csak kiránduláson, minden másnap ... A totalitarizmus kérdése "Már nem iszok egy pohárat", megelégszünk menjen vissza a napi 2 pohár küszöb alá, és ne igyon minden nap. Egy-két hétig tartjuk a tempót, és észrevesszük az előnyöket. Működik és nem nehéz? Stabilizáljuk ezt az új ritmust.
• Mi van, ha nem tudom csökkenteni ? Itt az ideje, hogy segítséget kérjünk. Nem kötelező közvetlenül konzultálni a szakemberrel, először megbeszélheti háziorvosával. "Nem is azonnal, nem kell fejest merülni a" miért "önvizsgálatában, az okok gyakran többszörösek, és ha bele akarsz ásni a témába, később is lehet. Először is csökkentenünk kell a fogyasztásunkat, inkább kontextusba helyezéssel, hogy megértsük, mikor és hogyan csúszunk és találunk megoldásokat a probléma más kezelésére. ”- mondta Philip Gorwood professzor, a párizsi Sainte-Anne Kórház addiktológus pszichiátere és a Scientific elnöke Az Alkoholkutatásért Alapítvány bizottsága.
• Ha jól kezelem az alkoholt, és soha nem vagyok részeg, az kevésbé súlyos ? Nem, ez nem megnyugtató. Az alkohollal szembeni toleranciát a fogyasztás indukálja: ha jobban tartjuk, az azért van, mert az alkohol lebontásának enzimatikus folyamata a szervezetben gyors és hatékony, mert bizonyos értelemben "hajtja". Tehát ez inkább a nagy fogyasztás bizonyítéka. Ezenkívül a fiatalok jó alkohol-toleranciája a későbbiekben az egyik legjobb függőségi tényező.
Noha nem kíméli a felnőtteket, különösen a minden korosztályú lányokat, ez a gyakorlat a fiatalok körében gyakori, mert ez a fogyasztási mód igazi szokássá vált. Ez abból áll, hogy gyorsan és sokat (öt pohár kevesebb, mint 2 óra alatt) iszik az erőszakos hatás elérése érdekében. "Egy fiatal embernél el kell tárnunk a témát, mert az ivási problémával küzdő felnőttek körében mindannyian ezt a magatartást tanúsították fiatalkorukban, ami azt bizonyítja, hogy a" mértéktelen alkoholfogyasztás "egész életen át módosítja az alkohollal való kapcsolatot." - magyarázza Philip Gorwood. Azonban minél több szülő beszél róla, kapcsolódik be és érdeklődik iránta, annál inkább védik a gyerekeket. Meg kell magyaráznunk nekik, hogyan válhat az alkoholfogyasztás gyorsan problematikussá, nemcsak az azonnali baleset kockázata miatt, hanem azáltal, hogy csökkentik tanulmányi és hallgatói sikereiket, és hosszabb távon a termékenységüket is. "Még akkor is, ha hagyni akarjuk, hogy éljék az életüket, maradjanak hűvösek, nem szabad, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat olyan kérdések feltevésével és oktatási információkkal, amelyek mind a párbeszéd és a megelőzés valódi eszközei".