7 leghatékonyabb kardiógép, amely időt takarít meg Önnek - GymBeam Blog
Nem minden kardiógép azonos. Sokan a kardió edzést nem túl szórakoztatónak tartják. Ha nem rajong szenvedélyesen a futásért, akkor talán Ön (mint a legtöbben) arra törekszik, hogy teljesítse a 30 perces kardiót. Az igazság az kevesebb időt tölthet és sokkal több kalóriát éget el ha tudja, milyen kardióeszközöket használjon. Tehát ahelyett, hogy ugrott volna a taposóra, nézzen meg más lehetőségeket.
értékelnia legjobb és leginkább inspirálatlan eszközök a kardióhoz, alapú hatékonyság (a legtöbb kalória a lehető legrövidebb idő alatt égett el, javítva az aerob egészséget), teljesítmény (függetlenül attól, hogy a készülék mozgása kapcsolódik-e a mindennapi tevékenységek során végzett mozgásokhoz) és elérhetőség (valószínűleg megtalálja az edzőteremben).
1. FUTÓPAD
A futópad az mindig jó választás. Néhány kardiógéppel ellentétben több lehetőséget kínál a test munkájához. Továbbá, könnyen használható - csak nyomja meg a bekapcsológombot, és használja a nyilakat a beállításhoz sebesség vagy hajlás. Még a lesiklás is nehézkes lehet. Ha a legtöbbet hozza ki a futópad gyakorlatából, próbáljon futni anélkül, hogy a fogantyúkhoz ragaszkodna.
2. SCĂRILE
Minden hátsó szereti a lépcsőket. Mi lehet hatékonyabb, mint végtelen létrán járni? Próbáld ki különböző időközönként és hihetetlen edzésélményt élhet meg. A készülék fogantyúinál fogva ne használja túlzottan a felsőtestét. Így éreznie kell, hogy újra keményen dolgozika képzés kevésbé lesz intenzív és veţKevesebb kalóriát éget el.
3. evezős eszköz
Már minden tornateremben találunk egy evezőgépet, és azt gondoljuk, hogy az az egyik leghatékonyabb lehetőség kardió edzés. Előképezze az egész testét széles mozgástartományban, ami igazán kihívást jelenthet. 10 percig tartó edzés ezen az eszközön, jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Ennek az eszköznek a legnagyobb hátránya az a helytelen technika korlátozhatja annak hatékonyságát (de ez ugyanaz, mint bármely más).
4. ÁLLÓBIKI
Hatékonyság: A
Segédprogram: B
Elérhetőség
Az álló kerékpár lehet a nagyon jó választás. Próbáljon meg nagy távolságokat, nagy intenzitású intervallumokat vagy pergetési órákat. Kezdők, legyenek óvatosak! Eleinte a hosszan tartó edzés során kényelmetlenül érezheti magát, furcsa és nehezen megmagyarázható zúzódásoktól szenvedhet.
5. A síelő készülék
Hatékonyság: B+
Segédprogram: C
Elérhetőség: D
A SkiErg vagy a sífelszerelés első ránézésre egyfajta álló evezőgépnek tűnik, amely edz felsőtest. Ha jobban szeretnél részt venni a test más részeiben, próbáld ki közepes guggolás. Ha megtalálja a SkiErg-et az edzőteremben, egyszerűsítheti edzését. Tehát ennek az eszköznek a segítségével, valóban hatékony edzést végezzen, akikkel manapság nem találkozol túl gyakran, csak ha nem készülsz fel a téli olimpiára.
6. LÉPTETŐ-ULELIPTIKUS
Hatékonyság: D
Segédprogram: F
Elérhetőség
Az elliptikus kerékpár a csúcsunk végén található, mert nem nyújt elég rugalmasságot. Más kardiógépekhez képest a mozgás természetellenes és nem hatékony. Továbbá, ha az állóképességet vagy a teljesítményt 10-nél alacsonyabbra állítja, ugyanolyan hatékony, mint a kanapén lévő állapot révén kalóriát égetni. Pozitív része, hogy nem befolyásolja jobban az ízületeket, de a kerékpározás vagy az úszás sokkal hatékonyabb lehetőség, ha csak sérülésekre korlátozódik.
7. BIKE HÁTATÁRTAL
Hatékonyság: D
Segédprogram: F
Elérhetőség: B
Megvan az egész felső rész, a törzs és még a fenék is mozdulatlanul, és ez a kerékpár nem akar semmit a testedtől, csak láb elkötelezettség. Ha olyan széket keres, ahol ülhetne kedvenc műsorának olvasása vagy nézése közben, akkor ez megfelelő az Ön számára.
TUDOMÁNY
Ez a rangsor a Journal of the American Medical Association egyik tanulmánya alapján készült összehasonlította a beltéri edzőgépeket, mint például a síszimulátor, a kerékpár, az evezőgép, a taposógép, a mozgólépcső és a futópad, és megállapították, hogy a gyaloglás vagy a futópad a legmagasabb energiafogyasztás és aerob igények az összes többi eszközhöz képest. 1
A kutatók megállapították, hogy az energiafogyasztás is futópadon körülbelül 40% -kal magasabb, egy kerékpárhoz képest. Ezenkívül a futópad és az evezőgép volt az egyetlen két eszköz, amelyhez a VO2-max értékre volt szükség a normák teljesítéséhez. a kardiorespirációs fitnesz javítása.
Megerősítette a Dublin City University (Dublin, Írország) tudósainak korábbi eredményeit, akik hasonló tanulmányt végeztek és megállapították, hogy a futópad, síléc és evezőgép vezetett a legnagyobb energiafogyasztáshoz, a kerékpározáshoz képest. 2
Milyen kardio gyakorlatokat választ?
Most, hogy készen áll, bárhová elmehet, és jobb kardio döntést hozhat. Javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a fenti listából, közvetlenül a testeden. Töltsön el körülbelül egy hetet ezen eszközök tesztelésével, és meglátja, melyek a leghatékonyabbak. Tudni fogja, hogy megtalálja-e a megfelelőt.
Írjon nekünk a megjegyzésekbe, melyik kardiógépet használja, vagy milyen tapasztalata van a kardió gyakorlatokkal kapcsolatban. Ha tetszett a cikk, terjesztéssel támogassa.
források
1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D. és Clifford, P. S. (1996). Energiafogyasztás beltéri edzőgépekkel. JAMA, 275 (18), 1424-1427.
2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B. és Thompson, P. D. (2001). Az észlelt preferencia tartománynak megfelelő testmozgási intenzitásokkal kapcsolatos energiaköltségek intermodális összehasonlítása. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 33 (8), 1404-1410.