7 lépés a jó fizikai állapot eléréséhez

Online személyiségi források

Sok vékony ember szeretne hízni és izmos testalkatú, de nem tudja, hol kezdje. És az edzőterembe járás megfélemlítő lehet, ha kezdő vagy.

A következő cikkben megnézzük a legnagyobb okot, amiért egyesek fizikailag gyengék. És hogyan lehet egészséges módon elkezdeni az izomtömeg építését. Ha vékony vagy, azt hiszed, hogy sokat eszel. De valószínűleg nem ezt teszed. Az első számú oka annak, hogy az emberek gyengék, az, hogy nem fogyasztanak elegendő kalóriát. Még akkor is, ha gyors a kalóriaanyagcsere, a fogyáshoz többet kell enned. Kombinálja ezt erősítő edzéssel, és eléri a kívánt izomtömeget. Itt van, hogyan:

3. Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket. A zöldségek egészségesek, de nem nagyon működnek, ha megfelelő izomtömeget akarsz elérni. Például 250 g brokkoliban 100 kcal van. Magas kalóriatartalmú ételekre van szüksége.

Szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonából. Zab, rizs, kenyér, tészta, burgonya, édesburgonya, bab stb. 200 g teljes kiőrlésű tészta 700 kcal-on.
Tej. Ha nem fél egy kis zsírtól, használjon teljes tejet. Ha nem, használja a soványt. Egy liter teljes tejben 500 kcal van.
Olajos gyümölcsök. Mandula, dió, mogyoró, kesudió stb. 100g mogyoró 500kcal-ig. Kipróbálhatja a mogyoróvajat is.
Egészséges zsírok. Olívaolaj, halolaj stb. Egy teáskanál napi 300kcal-t hoz.

4. Építsd fel az erődet. Minél erősebb leszel, annál több izmod lesz. Indítsa el az erősítő edzéseket. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot igényelnek. Tanuld meg helyesen elvégezni a gyakorlatokat és fokozatosan növelni a súlyukat.

5. Készítsen ételt előre. Senkinek nincs ideje főzni naponta háromszor. Időben készítse el az ételt, és amikor hazaér, vegye ki a hűtőből, melegítse meg és kész.

Reggel. 30-45 perccel korábban keljen fel, és készítsen ételt az aktuális napra, beleértve a reggelit is.
Este. Ha reggel nem tud felébredni, másnap este főzzön.

6. Vegyen magával ételt. Kerülje azokat a helyzeteket, amikor 3 óránál hosszabb ideig nem fér hozzá az ételekhez. Építsd magaddal az étkezési szokásodat.

Munka és iskola. Készítsen ételt előre, és vigye magával munkába vagy iskolába.
Film. Vegyen magával egy zacskó mogyorót a klasszikus pattogatott kukorica vagy fagylalt helyett. Egészségesebb, több kalóriát tartalmaz és pénzt takarít meg.
Amikor megyek a városba. Egyél, mielőtt elmész. Vegyen magával egy zacskó kevert szárított gyümölcsöt arra az esetre, ha megéhezne.

Diéta, hogy a sovány és a megfelelő izomtömeg között legyen. Íme néhány ötlet a magas kalóriatartalmú étrendhez:

Reggeli. Súrolja a tojásokat. Teljes kiőrlésű gabona mazsolával és tejjel.
harapnivalók. Almás pite. Földimogyoró. Fehérjeturmix.
Ebéd. Tonhalkonzervek rizzsel. Pulykás szendvics. Bolognai tészta.
Vacsora. Hús vagy csirke rizzsel és zöldségekkel. Gyümölcsök és desszert.
Snackek lefekvés előtt. Sajt gyümölcslekvárral. Egy pohár tej.

Bármit megtesz. Néha meg kell erőltetnie magát egy kicsit az étkezés befejezéséhez. Az ételek elkészítése pedig eltart egy ideig, ahelyett, hogy valamit vásárolna a gyorséttermekből. Ha valóban irigylésre méltó fitneszre vágysz, akkor mindent megteszel, ami csak szükséges.