7 lépés az egészséges életmód felé - levélzöld
Folyamatosan kapok kérdéseket az egészség sokoldalú receptjével kapcsolatban. A „Hogyan fogyhatok gyorsan és egészségesen?”, „Hogyan éljek olcsón és egészségesen?”, „Van receptje az egészséges életmód sikerességére?” Vagy „Hogyan védekezhetek megelőzően olyan súlyos betegségekkel, mint a rák?” Problémája. „Sok olvasót és ügyfelet foglalkoztat, aminek nagyon örülök, de fejfájást is okoz.
Egészen őszintén (és ez elsőre nagyon demotiválóan hangozhat): Véleményem szerint nincs kész vagy rögzített terv a boldog és egészséges életre. Sajnálom, hogy ilyen kurvusként tevékenykedünk, de a hosszú, egymást követő üzenetsorozatban a reklám elhiteti velünk, hogy minden betegségünket egyensúlyba hozzuk gyümölcslevekkel, méregtelenítő kúrákkal vagy apró, színes tablettákkal. Az egyetlen igaz, működő és fenntartható, úgymond csodaszer, amely valójában nem létezhet, mert csak egy élet egy részét fedi le, és nem is kacérkodik az egyéni kiindulási helyzettel.
Mert, és ez a lényeg, mindannyian csodálatosan különbözünk egymástól. Ezért sokféle vágyunk van. És nem csak ez: Mindannyiunknak különböző anyagcseréje van, valamint különböző élethelyzeteink és hazáink vannak, amelyekbe kerültünk. Ezért mindig óvatosan, kritikusan és egyénileg kell megközelítenie a fenti kérdéseket. Tehát spontán gondoltam magamban, csak hagyom, hogy srácok részt vegyenek egy kicsit az életmódomban, hogy kiválaszthassák személyes apróságaikat és tippjeiket, amelyeket maguk módosíthatnak.
1. Fogyókúra
Napokig írhatnék erről a témáról, de ezen a ponton nem akarlak unatkozni az ételpiramisról, a különféle étrendstílusokról vagy az energiamérlegről szóló bekezdésekkel. (Természetesen hamarosan részletesebben foglalkozhatunk ezzel egy-egy edzésen.) Végül csak az a fontos, hogy meghallgassa testét, és elkezdje értékelni önmagát és ételét. Étkezési szokásai automatikusan tudatosabbá, egészségesebbé és fenntarthatóbbá válnak. Egy darab pizza vagy csokoládé bűnös lelkiismeret nélkül élvezhető az arcán! Ha kevés általános ihletet keres, próbáljon meg finomított cukor és kivonatliszt helyett regionális és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, valamint hidrogénezett zsírok helyett lenmagolajat és dióféléket. Adja meg testének a legjobbat, mert csak ez létezik, és mindenképpen megérdemli, hogy koncentrált tápanyaggal gondoskodjon róla! Ha érdekel egy egyedi táplálkozási elemzés, beleértve a tippeket és recepteket, bármikor kapcsolatba léphet velem. Az ajánlatot itt találja.
Egy másik tipp: Talán van helye a kertben, az erkélyen, a teraszon vagy az ablakpárkányon? Próbáld ki magad a hajtások termesztésével, gyógynövények termesztésével vagy zöldségfélék ültetésével. Kezdje újoncként zsázst, rakétát és tipikus konyhai fűszernövényeket, például petrezselymet, bazsalikomot vagy metélőhagymát, hogy érezze a kertészkedést. Ha értékes zöldje az ablakpárkányon túlél, miért ne próbálhatna meg salátát, paradicsomot, retket vagy sárgarépát az erkélyen vagy a kertben.
2. Testmozgás és sportolás
Először is: Elég magas vagyok az 1,80 méterrel, és ezért elvileg meglehetősen karcsú és egy kicsit húspóréhagyma. Itt-ott voltak olyan esetek, amikor a kis takarmány néhány hónapig csendesen és titokban csempészett be, de aztán egy kis tudatossággal és motivációval ugyanolyan gyorsan eltűnt. Az a tény, hogy szerencsére a természet mindig olyan csodálatosan támogat, hogy friss levegőn sportoljak és vég nélkül mozogjak, ezt a BIA elemzés, új kedvenc játékom értékelése is csodálatosan mutatja.
Tippem: csak kezdd vele. A futás első kilométere mindig a legrosszabb, és az első edzés a legrosszabb fájó izmokkal jár. Mivel én személy szerint inkább kerülöm a fitneszstúdiókat, folyamatosan keresem az új videókat a Youtube-on, mert inkább rugalmasan és spontán edzek. Például mindig élvezem a Fit Trio és a Fitnessblender beszámolóit. Ezenkívül az időjárástól függően szórakoztató tevékenységek és állóképességi edzések, például futás, kerékpározás, úszás vagy hegyi túrázás is napirenden vannak. (Ehhez elzárkózom a téli sportoktól, például a síeléstől vagy a snowboardozástól.) Fontos, hogy maga is megtudja, mit élvez, és milyen tevékenységek kihívják és ösztönzik. Nem számít, hogy ez az edzőterem, a személyes edzés vagy csak a hosszú séták. Mert a test csak így tudja felhasználni azokat a (felesleges) kalóriákat, amelyeket minden nap ellát. Kulcsszó: energiamérleg. Mert ha több energiát szolgáltatnak, mint amennyit elfogyasztanak, akkor a testzsír százalék nem igazán csökken.
3. Pihenés és kikapcsolódás
Akik feszülnek, azoknak is pihenniük kell. De mivel mindannyian olyan szorgalmas munkásméhek vagyunk, és nagyon vigyázunk arra, hogy értékes hozzájárulást adjunk a társadalomhoz, néha egyszerűen elfelejtünk leülni, elmélkedni és tudatosan kikapcsolni. Szükségünk van azonban a pihenési fázisokra, hogy feldolgozhassuk a megélteket, és ezzel következtethessünk. Ellenkező esetben egy bizonyos ponton a stressz szó szerint eléri a gyomrot, befolyásolja a vesét, felpörgeti a szívet és a bőr alá kerül. Még akkor is, ha stresszreakcióink evolúciós szempontból értelmesek (támadás és repülés veszély esetén), vérnyomás- és vércukorszint-emelkedést okoznak, és hosszú távon gyengítik az immunrendszert is.
Tippem: keressen energia töltőállomásokat, beszéljen pszichológusokkal vagy barátokkal a problémákról, végezzen relaxációs gyakorlatokat, vegyen részt jógaórán, nevessen, szeretkezzen, vezessen naplót, meditáljon vagy tanuljon légzőgyakorlatokat! Nagyon sokféleképpen csökkenthető a stressz és megfékezhető a stressz. Fontos, hogy célzottan és rendszeresen végezzen stresszoldó dolgokat, és ne feltételezze, hogy minden gond és bánat azonnal eltűnik az első légzési gyakorlat után. Mindennek ideje van.
4. Friss levegő és nap
A D-vitamin (amely egyébként 90% -ban képződik a bőrben) nem hiányozhat a feszültség és a pihenés segítésében! A napfény hatalmas hatással van a hangulatunkra és a testi közérzetünkre. A test és különösen az agy a megfelelő oxigénellátástól függ. Ezen kívül: A gyönyörű, napos környezet arra készteti, hogy csinos szemét és fülét ismét a környezetének szentelje. Mivel gyakran elfelejtjük értékelni a gyönyörű természetet odakint a stresszes mindennapokban.
Tippem: Kombinálja a napi könnyű tankolást a testmozgással, és ne csak nyáron, hanem a hideg téli hónapokban is menjen el, nehogy belemerüljön a téli kékbe! Ne felejtse el néhány óránként szellőztetni, és ha lehetséges (a melegebb hónapokban), aludjon nyitott ablakkal.
5. víz
Szerencsésnek mondhatjuk magunkat, hogy minden nap csak be kell kapcsolnunk a csapot a bolygó legértékesebb jója érdekében. De miért kell mindennek a vize? Semmi íze nincs! A víz öblíti a vesét, segít a tápanyagok szállításában a csinos testen keresztül, támogathatja az egészséges fogyásban, bársonyosan puha ajkakat eredményez, megöli a ráncokat és segíti a száraz bőrt, belülről küzd a narancsbőr és a duzzadt gyomor ellen, szabályozza a test hőmérsékletét, pénzt takarít meg és szükséges az izmok fejlődéséhez és működéséhez.
Tippem: Próbáljon meginni 8 pohár (250 ml) vizet naponta, és szeretné rendszeresen beállítani az ébresztőórát, hogy emlékeztesse Önt. A kulacsom/kulcsaim mindenhol vannak nálam, így nincs mentség! Eleinte elég gyakran fog WC-re járni, de szerencsére ez néhány nap múlva elmúlik, amikor a test megszokta a megnövekedett mennyiségű vizet. A bátyám (12), aki igazán üdítőitalokkal foglalkozik, nemrégiben turkált a blogomban, meg mertem közelíteni a vizes hetet, és remekül lehúzta!
6. Önszeretet
Mindannyian szeretnénk, ha megbecsülnének és szeretnek minket. Mi azonban olyan nehezen szeretjük magunkat. Az egészséges önbecsülés szintje sokkal szebbé tenné az életet! Az önszeretet önbizalmat ad, növeli a vonzerőt, érzelmileg kiegyensúlyozottabbá, toleránsabbá, nagylelkűbbé és még sikeresebbé tesz. Ezenkívül, amikor szeretjük magunkat, nemcsak jól kezeljük magunkat, hanem a környezetünket is. És pontosan ez része az egészséges életmódnak, mert az önszeretet révén tudatosan figyelünk az egészséges táplálkozásra, az elegendő alvásra és a dolgok elkerülésére, amelyek fizikailag vagy érzelmileg árthatnak nekünk, mert egyszerűen nem akarjuk, hogy rosszul érezzük magunkat. Ha ilyen könnyű lenne ...
Tippem: legyél te is a legjobb barátod. Valószínűleg ismeri ezt a mondást, de lehet, hogy nem mindig alkalmazza a gyakorlatban. Mert valamikor újra eljön az a nap, amikor reggel a tükör elé állsz, és egyenesen vissza akarsz feküdni. Sötét karikák, pattanások, túl sok szalonna a csípőn, puffadt gyomor, a fenék túl kövér, a frizura beszippant és még a combon sem kezdünk el cellulitiszről beszélni. A nap már be van jelölve. Semmi önszeretet ma. Most azt kérdezem tőled: Ha a szeretteid ugyanígy éreznék magukat ma reggel, nem mondanád nekik, hogy még mindig szépek? Hogy ne engedjék, hogy az apró dolgok elrontják a napjukat? Hogy egyáltalán nem néznek ki olyan rosszul, mint most? Elkapta!
Nos, ma nem a te napod. Kit érdekel? Sebaj, holnap valószínűleg ismét más lesz! Mindenki egyedi. Gyönyörű a maga módján. (A tökéletesség egyébként is túlértékelt!) A saját erősségeivel, amelyeket mások biztosan irigykednek titokban. Természetesen kritikus lehet magával szemben. Azonban: Ha valami nem tetszik magadon, akkor próbálj meg dolgozni rajta, vagy barátkozz vele, és koncentrálj a cukor oldalra, amikor legközelebb kritikus pillantást vetsz ahelyett, hogy meghibásodnál! A legszebb az emberben elsősorban a karizmája. És ez mindenképpen tükröződik abban az értékben, amelyet önmagának ad. És ha valaha szarnak nézel ki, legalább egy nagy mosollyal az arcodon!;)
7. Természetesség
Környezetünket már olyan súlyosan szennyezik mindenféle vegyi anyag, növényvédő szer és mikroműanyag, hogy nem csoda, hogy egyre többen betegednek meg. És ami még rosszabb, a saját hibánk. Az ipar, a forgalom és a mezőgazdaság okozta légszennyezés, a víztestek mérgező hulladékokkal, kőolajjal (termékek) és nehézfémekkel történő szennyezése, valamint az esőerdők kivágásából származó talajszennyezés szisztematikusan elpusztítja a gyönyörű világot, amelyben élünk.
Tippem: Kerülje el a mikroműanyagokat, amikor legközelebb vásárol, és inkább fenntartható kozmetikai termékeket használjon, ne vásároljon felesleges dekoratív anyagokat, és inkább fektessen be egy jó öntöttvas serpenyőbe vagy egy rövid nyaralásba, tegye meg olcsó vegyi divat nélkül, és szerezzen magának egy darabot (használt) tisztességes divatból a szekrényben tisztítson felesleges vegyszerek helyett ecettel, kerékpározzon és a tömegközlekedéssel közlekedjen az autó helyett, vagy vásároljon biotermékeket, és drasztikusan csökkentse a húsfogyasztást. Olyan sok aprósággal egyedül is nagy dolgokat tehet. Minden nagy ciklus, és ahogyan az erdőbe sikítasz ... már tudod! Folyamatosan tisztában kell lennie azzal, hogy hosszú távon ugyanolyan rosszul fogja érezni magát, ha a környezet rosszul megy.
Következtetés
Az egészséges életmódnak nem kell drágának vagy divatosnak lennie. Egészséges táplálkozás, elegendő víz és kevés sport vagy elegendő testmozgás a friss levegőn ahelyett, hogy órákig feküdne a kanapén. - Nem kell több! A pizzát vagy a csokoládét bűnös lelkiismeret nélkül is élvezhetjük közben. A jó hangulat és az energia benne van!
Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy minden test egyedi, minden anyagcsere másképp működik, és mindannyiunknak nagyon különböző preferenciái vannak. Hallgassa meg magát, és ne haragudjon, ha nem szereti a kelkáposzta vagy a mandulavajot, vagy olyan alternatívákat keres, amelyek személyesen megfelelnek Önnek. Ne utánozza a trendeket, annak ellenére, hogy előre tudja, hogy nem lesz elégedett velük. Ha inkább úszni szeretne, mint jógázni, ez teljesen rendben van. Inkább a barátokkal való állóképességi edzést, mint az edzőteremben végzett erőnlétet? Nincs mit! Legyen kíváncsi és kritikus, gyakorolja az önszeretetet és az önkontrollt, legyen kedves a környezet iránt, és időről időre élvezze a tortadarabot, mert az összeomlási diéták gyorsabban visszaállítják őket, mint amúgy azt mondhatnánk, hogy "fogyj".
A változás olyan folyamat, amelyet egyik napról a másikra nem húzol ki a kalapodból. Jobb egészségesen étkezni, mint éhezni (enni jobban, nem kevesebbet). Inkább "vétkezni", mint órákig szomorúan nézni a csokoládé muffint. Jobb hibázni, és tanulni belőlük, mint örök időkre lebuktatni magad! Hogy ezek a tippek megvédik-e most a rákot, vagy egészségesen megőrzi-e az öregséget, azt nem ígérhetem, de mindenképpen megér egy próbát!