6 jógapozíció, amelyek segítenek a fogyásban - A nap orvosa

A testmozgás hiánya, a szervezetlen étrend, a pihenőidő be nem tartása és a stresszorok okozzák a fő okokat, amelyek miatt 10 felnőttből csaknem 4 túlsúlyos és 13% -a elhízott.

Szakértők szerint a heti legalább háromszori jógázás a leghatékonyabb módszer, amellyel jelentősen csökkenthetjük a stresszhormonok szintjét, és megküzdhetünk a plusz kilókkal, amelyek annyi gondot okoznak nekünk, sőt alakítják testünket és tónusukat. izmok. Még Dr. Alan Kristal, a seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ 15 000 50 év feletti felnőttből álló mintáján végzett tanulmányai azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek, akik legalább hetente egyszer gyakoroltak jógát 4 vagy annál hosszabb ideig sok év alatt átlagosan 5 font (2,27 kg) fogyott, míg azok az emberek, akik nem gyakorolták a jógát, átlagosan 13,5 fontot (6,12 kg) híztak

Dana Țupa nemzetközileg akkreditált jógatanár úgy véli, hogy a kezdőknek 6 jógapozíció létezik, amelyek idővel segítenek abban, hogy egyensúlyba hozzuk a hormonszintünket, sőt, túlzott erőfeszítés nélkül jelentősen lefogyhassunk. Minden pozíció megközelíthető egy nap alatt, vagy alternatív módon, ahogy a személyes idő lehetővé teszi.

1. Háromszög testtartás (Trikonasana)

Ez a testtartás javítja a derék területét, és fokozatosan segít megszüntetni a hasi övön lerakódott zsír oldalát, amelyet szintén tonizál, valamint a láb és a váll izmaival. Ezt az álláspontot a következőképpen fogadhatjuk el:

• Tolja szét a lábakat oldalra, a talpakkal párhuzamosan, majd először fordítsa kifelé a jobb talpát;
• Emelje fel a karját oldalra, a váll szintjén, és a kilégzéskor hajlítsa a törzsét jobbra;
• A bal kar merőleges lesz a mennyezetre, míg a jobb kar merőleges a padlóra;
• A fej vagy a gerinc meghosszabbításában marad, vagy kissé elfordul, hogy a tekintet a bal kéz ujjaival 45 fokos szöget érjen el;
• Lélegezz normálisan, önként és tartsd fenn a helyzetet a lehetőségektől függően 30 másodperc és 4 perc között;
• A gyógyulás lassú, és körülbelül 30 másodperc múlva, amely idő alatt a gerinc és az izmok normalizálódnak, a testtartás pontosan az előző gyakorlattal ellentétesen történik;
• Teljes gyakorlási idő - 2 és 10 perc között;
• Különösen a gerincferdülésben szenvedők számára ajánlott.

1. Shiva táncállása (Natarajasana)

Sokat segít a testzsír elégetésének felgyorsításában, az emésztő tűz aktiválásával, a stabilitás és a fizikai kegyelem biztosításával, az ágyéki gerinc meghajlításával, a lábak, a fenék, a karok és a hát izmai megerősítésével;

• A bal talpon állunk, mint alap, és jobb tenyérrel megfogjuk akár a bokát, akár a jobb láb talpát, amelynek sarkát a fenéktől minél távolabb mozgatjuk;
• Hajolunk előre, a lehető legmagasabban emeljük a lábunkat, és megengedjük magunknak az edzést vagy a rugalmasságot;
• A tekintet egy fix pontra irányul, előre;
• A gyakorlat során a légzés normális;
• Tartsa a testtartást legalább 30 másodpercig;
• Visszatér az irányításhoz;
• A testtartást az ellenkező oldalon gyakorolják.

1. Réz testtartás (Bhujangasana)

Ez a testtartás megnyújtja a hasi izmokat és átalakítja a has alakját. A stressz (az egyik fő hizlaláshoz vezető tényező) kiküszöbölésében az egyik legjobb gyakorlati ászana, mivel szabályozza a kortizol (stresszhormon) aktivitását, csak 3 perces gyakorlás után csökkenti annak szintjét.

Előnyös a gerinc rugalmassága az ágyéki területen is, de az ágyéki diszkópiák esetén a csigolyák előre mozgásával tilos gyakorolni. Erősíti a kar, a hát izmait és csökkenti a kyphotikus gerinc görbületét (púp).

A Bhujangasanát a következőképpen gyakorolják:

• Gyomrán fekve és nyugodt lábbal helyezze karjait körülbelül a vállterület alá;
• Ihletet követően emelje meg a törzset, hajlítsa meg a gerincet, különösen az ágyéki területen;
• Ha a zavartság a gyakorlat során, az ágyéki területen nagyon magas, akkor a testtartás igazodik, és a tenyerek tovább mozdulnak előre és oldalra, amíg elég jól nem érezzük magunkat;
• Tartsa a testtartást 1–5 percig;
• A testtartásból való visszatérés lassan történik, és körülbelül fél percig a gyomorban fekszik, hogy időt és teret biztosítson a gerinc és az izmok normális állapotának visszaállításához.

1. Fogó testtartás (Pascimottanasana)

Intenzíven hat az emésztési tűz fokozására, de az életerőre is, meghosszabbítja a lábak és a törzs szalagjait, beállítja a test helyzetét és elegánssá és rugalmassá teszi. Fokozza az agyat és a tudatalatti működését, hogy megállítsa a has és a comb zsírtartalmát, fokozatosan csökkentve a hasi lerakódásokat.

A címer tartását a következőképpen gyakorolják:

• A lábakat kinyújtott térdekkel a padlóra helyezzük;
• Hajlítsa meg a törzset, és amennyire lehetséges, tartsa a tenyerével a lábujjait vagy a talpát;
• A gyakorlat során a test a lehető leglazább, feszült izmok nélkül, a testtartás hatása inkább az ínszalagok és a törzs nyújtásából származik, nem az izmok aktiválásával;
• Tartsa testtartását 1–5 percig;

1. Matsyendranath testtartása (Ardha Matsyendrasana)

Kiváló viszont a gerinc (4. és 5. ágyéki csigolya) rugalmasságához, csökkenti a has és a hasi öv zsírtartalmát, rugalmasságot és kegyelmet kölcsönöz a csomagtartónak, szabályozza a pajzsmirigy aktivitását, ami sok súlyt negatív hatásért felelős. meghibásodás esetén.

A következőképpen gyakorolják:

• Bal lábát a földre hajolja, jobb lába pedig a bal térde mellett jön;
• Csavarja a törzset jobbra, a jobb tenyérrel lefelé támasztva, és tartsa a hátát egyenesen, de csavarva;
• A bal alkar a jobb combon jön;
• A fej a jobb váll felé fordul;
• Tartsa a testtartást legalább 1 percig;
• Könnyen visszatér a testtartásból, és amikor jól érezzük magunkat, belépünk a sarki testtartásba, és az ellenkezőjébe, amit éppen gyakoroltunk.

1. Gyertyatartás (Sarvangasana)

A hagyományos gyakorlatban univerzális csodaszernek tekintik, ászanák királynőjeként is ismerik. Az elsőszámú a pajzsmirigy-tevékenység szabályozásában, holisztikus megközelítésként, de ehhez napi legalább 20 perc gyakorlás szükséges, következetesen. Öregedésgátló testtartásként is ismert.

Tilos azok számára, akiknek súlyos méhnyakproblémái vannak, retina leválás, magas vérnyomás, szívproblémák, a fej erekével kapcsolatos problémák, arcüreggyulladás stb.

A testtartás a következőképpen történik:

• Fekvő helyzetből emelje függőlegesen a lábakat és a törzset;
• A hátát a tenyér erősen megtámasztja;
• A gyakorlat közben tilos mozgatni a fejét;
• Amennyire lehetséges, az áll a szegycsont villájában helyezkedik el;
• A pozíció 30 másodperc és 5 perc között marad, a személyes lehetőségektől függően;
• A visszatérés lassú és kontrollált, körülbelül egy percig a padlón marad, így időt hagy a vérkeringés normalizálódására az egész testben.

---