7 lépéses program 10 kiló leadására mindössze 1 hét alatt
Csaknem 5 kg-mal kevesebb 7 nap alatt, igen lehetséges!
Ha egy hét alatt 10 kg-ot szeretne lefogyni, akkor hatékony programot kell követnie.
Kipróbáltam ezt a tervet olyan barátokkal, akik gyorsan akartak fogyni olyan események előtt, mint egy vakáció vagy egy fotózás, és csodálatosan működik.
Valójában úgy tűnik, hogy néhány barátom, aki ezt a programot használja, három vagy négy hétig diétázott mindössze egy hét után.
Noha ez nem hosszú távú megoldás, ez a módszer segíthet a fogyásban és motiválhatja a hosszabb távú, fenntarthatóbb változtatásokra.
Ne feledje, hogy ez a diéta nem ajánlott, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek, például anorexia vannak.
Lehetséges-e egy hét alatt 10 kilót leadni?
Bár minden héten biztosan lehet 10 kg-ot fogyni, ez nem csak tiszta testzsír.
Az egyes fontok elégetéséhez szükséges kalóriahiány miatt egyszerűen lehetetlen 10 font tiszta testzsírt biztonságosan elégetni egyetlen hét alatt.
Ez nem azt jelenti, hogy nem fogyhat le ennyire és mégis karcsúbbnak tűnik.
A fogyás nagy része minden bizonnyal a testzsírból származik, de a súlyfelesleg vízben történő elvesztésével kilókat is elveszít.
Ez részben annak köszönhető, hogy ez a program csökkenti az inzulinszintet, és a testet megszabadítja a tárolt szénhidrátoktól, amelyek visszatartják a vizet.
Bár teste csak körülbelül 300–500 gramm szénhidrátot képes tárolni glikogén néven ismert formában, a tárolt glikogén ennek a súlynak körülbelül háromszorosát tartalmazza vízben.
Az inzulinszint csökkenése a vesékben a nátrium feleslegét is megszünteti, ami viszont csökkentett vízvisszatartást eredményez.
Amellett, hogy csökkenti a testzsír és a víz súlyát, csökkentheti a súlyát azáltal, hogy csökkenti a bélhulladékot, valamint az emésztetlen ételeket és rostokat az emésztőrendszerben.
Itt van a 7 lépés, amelyet be kell tartania ahhoz, hogy egy hét alatt csaknem 5 kg-ot fogyjon.
1. Egyél teljes ételeket, és kerülje a legtöbb alacsony minőségű feldolgozott ételt (ócska étel)
Ha gyorsan akar fogyni, ez segíthet egy egyszerű teljes ételek betartásában.
Ezek az ételek általában nagyon táplálóak, és lehetővé teszik, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy túl éhes lenne.
A hét folyamán meg kell győződnie arról, hogy többnyire teljes, egy összetevős ételeket fogyaszt. Kerülje a legtöbb erősen feldolgozott ételt.
A többnyire sovány fehérje és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása hihetetlenül kielégítő lehet, még akkor is, ha nem fogyaszt annyi kalóriát.
Összefoglalva:
A 10 kilós cél elérése érdekében ezen a héten csak teljes ételeket kell megennie. Alapozza étrendjét sovány fehérjére és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre.
2. Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét
Több kilót fogyhat, ha csupán néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.
Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának.
A szénhidrátbevitel rövid távú csökkenése szintén csökkentheti a vízmennyiséget és a puffadást.
Ezért azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, másnap reggel a diéta megkezdése után skálán különbséget látnak.
Ezenkívül a fehérjében gazdag étrend tovább csökkentheti az étvágyat, miközben serkenti az anyagcserét.
Próbálja meg megszüntetni vagy drasztikusan csökkenteni az összes szénhidrátot és keményítőtartalmú cukrot a héten. Cserélje ki alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, miközben növeli a tojás, sovány hús és hal bevitelét.
Összefoglalva:
A szénhidrátbevitel csökkentése jelentős testsúlycsökkenéshez vezethet, mind a testfelesleg, mind a felesleges víztömeg miatt. A több fehérje fogyasztása is segít.
3. Csökkentse a kalóriabevitelt az alábbi tippek betartásával
A kalóriabevitel csökkentése lehet a legfontosabb tényező a fogyásban.
Ha nem eszel kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, akkor nem fogsz fogyni.
Használja a BMR kalkulátorunkat, amely megmondja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz.
Íme néhány egyszerű tipp a kalóriabevitel csökkentésére: