7 lépéses sikeres zsírvesztés - végső sportoló végső sportoló
A zsírvesztéshez nem szabad teret engednie a véletlennek.
Mint minden más célhoz, pontosan és jól felépített tervre van szüksége, különben a siker esélye nagyon alacsony vagy akár nem is lesz.
Mintha megépítené a házát, és a keretet a falak elé, a falakat pedig az alapozás elé tenné, a szerkezete nem fog vagy csak egy ideig tart és végül is összeomlik.
Ezért konkrét lépéseket kell követni, hogy gyorsan, de mindenekelőtt véglegesen és egészsége tönkretétele nélkül fogyjon a zsír.
A legtöbb embernek, aki fogyni próbál, nem érdekli, hogy mi működik és mi nem.
Varázslatos tablettákra, divatos diétákra, olyan programokra kényszerítenek, amelyek azt állítják, hogy heti 4 fontot veszítenek, remélve a gyors és tartós eredményeket.
De mindez ablaktáblázat.
Ha el akarja veszíteni a pénzét, elrontja testét és rontja az egészségét, nincs annál jobb.
Ezek a termékek vagy módszerek egy kis zsírvesztést okoznak, de főleg izmait és energiatartalmait.
Nem azért írtam ezt a cikket, hogy álmodozzon.
A fogyás egyszerű, de a zsírvesztés az izomtömeg és az energiaszint fenntartása mellett más történet.
Ha tartósan fogyni akar és javítja egészségét, akkor nem ideiglenes étrendet, hanem új életmódot kell folytatnia.
Nagyon konkrét tervet kell követnie és áldozatot kell hoznia.
Türelmesnek is kell lenned, mert ha túl gyorsan próbálsz fogyni, a visszarúgás nagyon erőszakos lesz, és több zsírt nyer vissza, mint amennyit elvesztettél.
Ebben a cikkben egy 7 lépéses tervet adok a végleges zsírvesztésről, miközben megvédi az izomtömegét és javítja az egészségét.
Addig használhatja ezt a tervet, amíg ezek az elvek nem lesznek automatikusak.
Néhány hét múlva minden lehorgonyzik benned, és életstílusod szerves része lesz.
Képes lesz veszteni a zsírt vagy fenntartani a zsírtartalmát anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta.
Ez a terv legfontosabb része.
Még akkor is, ha ennek semmi köze a kalóriákhoz, makrotápanyagokhoz, zsírhoz, testmozgáshoz, izomhoz stb.
Mindenki elfelejti ezt a lépést, amely azonban elengedhetetlen a zsír sikeres elvesztéséhez.
Olyan, mintha terv nélkül építené fel a házát, egyenesen a falba megy, mondhatja;-).
Nagy különbség van abban, hogy tudod, mit kell tenni, és azt, amit csinálsz.
A célok kitűzése segít a cselekvésben.
Amikor céljaid szilárdan megalapozódtak a tudatalattiban, irányt adnak neked és lehetővé teszik a cselekvés ösztönzését.
A céljaid olyanok, mint az iránytűd, és energiát és motivációt adnak neked.
A motiváltság megmaradásának titka az érzelmileg feltöltött célok kitűzése.
Írja le céljait, és folyamatosan koncentráljon rájuk.
Éjjel-nappal gondolkodni kell rajta, semmi sem állhat a siker útjába.
A napi energiafelhasználás ismerete lehetővé teszi, hogy meghatározza a céljaihoz igazodó kalóriaigényét.
A fenntartó kalóriák azoknak a kalóriáknak a száma, amelyekkel fenntartja a testsúlyát.
Ha több kalóriát fogyaszt, akkor hízik, ha kevesebbet fogyaszt, akkor veszít.
Mindkét esetben ez a fogyás főleg zsír és/vagy izom lesz.
Gyors ötletként elmondhatom, hogy a nők és a férfiak átlagos karbantartási kalóriatartalma 2000/2100, illetve 2700/2900.
A karbantartási kalóriák pontosabb kiszámításához használhatja a Harris-Benedict egyenletet.
Az 1. lépés az alapanyagcsere számítása:
Alapvető anyagcseréje (MB) megfelel a minimális és napi energiaigényének, lehetővé téve a túlélését.
Ez a szív, az agy, a légzés, az emésztés stb. Működtetéséhez szükséges energia.
A Harris-Benedict-egyenlet a magasság, súly, életkor és nem változóit használja az alapanyagcsere meghatározásához.