7 mentális akadály, amely megakadályozza a fogyást a Serban
Tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében, de nehéz megváltoztatni étkezési szokásait?
Megszabadulni a negatív gondolatoktól, hogy motivált maradjon, és gyönyörű és egészséges testet kapjon.
Még ha furcsán is hangzik, ahogyan gondolja, nehézségeket okoz, amikor új egészséges étkezési szokásokat próbál átvenni.
Ezután bemutatom a leggyakoribb gondolkodási hibákat, amelyek szabotálják az egészséges életmód elfogadására és az ideális súly elérésére irányuló erőfeszítéseit.
A végén elkészítettük a kérdések listáját, amelyek segítségével megváltoztathatja a fogyást megakadályozó gondolatokat.
A gondolkodási hibák alternatívája nem a nyilvánosságra hozott pozitív gondolkodás és a szép állítások végtelen megismétlése, hanem a reális gondolkodásmód.
Ne aggódjon, szinte az összes ember az alábbi minták egyikében található. Fontos, hogy tudatosuljon bennük, és megtanulja, hogyan vonzza magára a gondolatokat.
"Fekete-fehér" gondolkodás
Vagy kövesse az étrendet a könyv szerint, minden eltérés nélkül, vagy egyáltalán nem próbálok egészségeset enni.
Nincs akaratom.
Lásd a két kategóriába sorolt dolgokat: fekete és fehér, minden vagy semmi, középpont nélkül.
általánosítás
Ha mégis elrontottam az étrendemet ezzel a süteménnyel, egész nap ehetem, amit akarok.
Hízni fogok, ha megeszek egy darab csokoládét?
Egy vagy több olyan helyzet, amelyben letért az étkezési tervről, annak bizonyítéka, hogy teljesen kudarcot vallott.
Sőt, minden alkalommal, amikor egy olyan ételt fogyaszt, amelyet tiltottnak tart, használja ezt annak megerősítésére, hogy soha nem lesz képes lefogyni.
Valójában senki sem képes mindent tökéletesen megtenni. Egy kevésbé jó választás nem hízik meg, és hosszú távon sem akadályozhatja meg a fogyásban, ezért ne használja a teljes lemondás okaként.
címkézés
Miért vagyok ilyen szánalmas?
Ahelyett, hogy elgondolkodna azon, hogy mi is történt valójában, felragaszt egy címkét a homlokára. Például az, hogy egy nap lemondott a tervéről, nem jelenti azt, hogy "gyenge" ember vagy.
Életében sok más bizonyítékot találhat, amelyek az ellenkezőjét bizonyítják.
"Kell" állítások
Képesnek kell lennem az étrendhez való ragaszkodásra
Nem kellett volna enni
Úgy beszélsz magaddal, mint egy autoriter szülő, aki mindig megmondja, mit és mit ne. Ezért, amikor eltér a szigorú szabálytól, nagy valószínűséggel dühösnek vagy bűnösnek érzi magát.
A jövő kitalálása
A múlt héten nem fogytam, így soha nem fogok fogyni
Soha nem leszek gyenge
Soha nem fogok tudni kevesebb édességet enni
Nem fogok ellenállni a csábításoknak ma este a partin, ezért nem érdemes megpróbálni.
Negatív módon jósolja meg a jövőt, anélkül, hogy más lehetőségeket mérlegelne. Ön meg van győződve arról, hogy a dolgok változatlanok maradnak, vagy még rosszabbak lesznek, erre vonatkozó bizonyítékok nélkül.
Rohansz következtetéseket levonni
A múlt héten nem fogytam, így soha nem fogok fogyni
A valóságban az emberek nem fogynak hetente, még akkor sem, ha pontosan ugyanúgy ettek. Ennek nagyon sok élettani magyarázata van.
További információkra van szüksége, hogy megnézze, elérte-e a fennsíkot. Még akkor is, ha megérkezett, vannak olyan változtatások, amelyekkel újra elkezdheti a fogyást.
A pozitív minimalizálása
És mi lenne, ha a héten fél kilót fogytam volna. Mostanra 2 kilót kellett volna leadnom.
És mi lenne, ha ma nem ettem volna édeset. Nem nagy ügy. Tekintettel arra, hogy tegnap mennyit ettem, nem kellett volna egész nap enni semmit.
A kudarcra összpontosít, és nem ismeri el a sikereit.
Alapvetően nem veszi észre a jobb változásokat, és ily módon nem érzi motivációnak az álmai követését.
A valóságban az étkezési szokások megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik, és minden lépésed számít. Tanuld meg értékelni az elért haladást, mivel ezek segítenek előrelépni.
Ha a fenti állításokban találja magát, próbálja meg jobban tisztában lenni azzal, amit a fogyásról mond, különösen akkor, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretné, vagy ha demotiváltnak érzi magát.
Ha megváltoztatja azokat a gondolatokat, amelyek szabotálják a fogyás erőfeszítéseit, akkor jobban fogja érezni magát, és könnyebben megvalósíthatja az étrendi változásokat.
Íme néhány kérdés, amelyet feltehet magának, amikor a fentiekhez hasonló hibákat követ el:
Például, ha szokott minden nap édességet enni, és most csak hetente egyszer eszik, akkor azt gondolhatja:
- Akár nincs "akaratod", és soha nem fog sikerülni;
- Vagy meglehetősen csökkentette a cukor mennyiségét, és megváltoztatta étrendjét
- Milyen érveket hozhat a gondolat mellett és ellene?
Ha úgy gondolja, hogy ön akaratlan ember, akkor volt olyan helyzet az életében, amikor megmutatta, hogy van akarata (biztos vagyok benne, hogy sok mindent megtalálunk)
- A zsűri előtt logikusan alátámasztani lehetett a gondolatot?
Például van értelme lemondani az egész napos egészséges táplálkozásról, csak azért, mert az irodai kolléga napján cukorkát evett.?
- Hogyan lehet átfogalmazni a kritikus állításokat, hogy megállítsák az evés ördögi körét, a negatív érzelmeket a "csalással" és az új étkezéssel kapcsolatban?
- Ha a legjobb barátja lenne a helyén, mit mondana neki? Milyen tanácsot adna neki?
- Segít így gondolkodni, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól?
- Milyen előnyökkel jár, ha „akaratlan”/“gyenge”/”embernek tekinted magad, aki nem tud fogyni?
A gondolkodásmód megváltoztatásával hosszabb ideig motivált marad, és sokkal jobban fogja érezni magát.
Holnaptól kezdve figyelj arra, amit "nehéz" időkben mondasz magadnak, vagy amikor feladni akarod a céljaidat.